trx trainer

trx trainer

@petra_diet_trx

🤸‍♂️edző 🍏táplálkozási tanácsadó - új edzőtermünkben kipróbálhatod a Womanizer edzéseket, kedd és csütörtök este. Foglald le helyed a linken!😊🧚‍♀️🍑
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Ma újra volt időm végre edzeni egy jót😊💪😁 A napokban végre elértem a 100kg-ot a hipthrust -tal, óriási dolog ez nekem, nagyjából egy éve próbáltam ki először ezt a gyakorlatot, kb 40 kg-mal😃😁 A mai edzésemet láthatjátok a következő képen😊❤️ És hogy mit kell tudni erről a gyakorlatról? 📍a farizom fő feladata a csípő nyújtása, ezzel a gyakorlattal tökéletesen izolálható a gluteus maximus, alias nagy farizom🍑 📍ez az a mozgásminta, amivel a legnagyobb súlyt tudjuk megmozgatni⬇️ 📍ezért a legnagyobb hipertrófiát is ezzel tudjuk elérni a farizmokban☝️ Azt hiszem, ha célunk a kerekebb fenék, heti 2-3 alkalommal érdemes végezni bármelyik variációját!👌😉 A maximális fejlődés érdekében érdemes lehet fehérjeturmixot fogyasztani, én a @nutriversum_official termékeit választottam, mert valami iszonyú finom mind😊👌😋 Ti szoktátok végezni ezt a gyakorlatot? Milyen súllyal szoktatok dolgozni? edzes edzés thethrustisamust gluteusmaximus glutes butt buttworkout alakformálás nutriversum

3 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Csodaszép hétfő reggelt Nektek!😊🤗🧚‍♀️ Én már érzem, hogy jön a tavasz, tegnap is olyan gyönyörű idő volt🌷🌸☀️ Tulipánt is vettem már a lakásba🌷😅 Mindenesetre lassan elkezdjük megemberelni magunkat a drágámmal @davidnaploja ❤️ és elkezdünk jobban odafigyelni az étkezéseinkre is😁 Ti mikor kezdtek felkészülni a nyárra? Vagy már el is kezdtétek? edzes edzés dieta alakformálás hétfő újhét jönatavasz marnagyonvarom mondaymorning instahun mik ikozosseg ikozosseghungary hungariangirl szemelyiedzo me nofilter nomakeup

5 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Ma felavattuk a Monkey bart az új teremben😍😝 Mindenki nagyon ügyes volt😊💪 csajok, brutál erősek lettetek😊🤗💪 @vasstimi @katiuzoni @czesznakzita @vastag_istvan edzes edzés alakformálás monkeybar chinup girlpower erosekvagyunk najóafiúkis 😁

7 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Ma végre felavattam az új termünket🤗💪🧚‍♀️❤️ Szuper jó volt, mert van két rúd végre😁 és tükör, amit a másik termünkből mindig hiányolok🤷‍♀️😅 Felraktam Nektek az edzéstervem is, hátha hasznotokra van: 📍Hip thrust 3x5 @100kg 📍Megemelt lábas evezés 3x8 (ahogy látjátok is ez jó nehéz, 6+2 lett) 📍Back squat 3x5 @60kg 📍Fekvenyomás 3x8 @12,5kgx2 Az energiát az edzéshez a @nutriversum_official termékei adták😊😋👌 edzes edzés hipthrusts squat row nutriversum alakformálás buttworkout glutes

8 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Csodaszép reggelt Nektek!🤗😘 Tegnap este volt az első Womanizer edzés a Kinizsi utca termünkben😊🤗 Felvettem pár részletet, hogy bele tudjatok kukkantani... sztem elég jól sikerült 😃💪🍑 Ma kikérdezem a csajokat az izomlázról😉😈 Majd elfelejtettem, ha tetszenek a gyakorlatok, gyertek Ti is hozzám edzeni kedd-csütörtök 20.15-re😉 Jelentkezni tudtok a biomban található linken☝️ Bármi kérdésetek van, kommentben szívesen válaszolok 😘 @katafold @anikoszinger @zitabarcza @reku111 edzes edzés mrtedzes mrtwomanizer womanizer gluteworkout totalbodyworkout alakformálás buttworkout glutes gyereteis

10 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Ma végre főzhettem😊🤗 Az elmúlt egy hónapunk annyira eszeveszett rohanásban telt, hogy csak most kezdek észbekapni... tegnap megnyitottuk az új termünket úgy, hogy január közepén írtuk alá a bérleti szerződést. Nulláról kellett berendeznünk a termet, keresni edzőket, masszőrt és kialakítani a szükséges dolgokat az induláshoz. Szóval gondolhatjátok, hogy az elmúlt 2 hét nem az egészséges életmódról és a rendszeres edzésről szólt, de megérte, valóra vált egy újabb álmunk😊🧚‍♀️ Miért írom le ezt? Nem azért, hogy panaszkodjak! Csak szeretném, ha tudnátok, hogy bármi közbejöhet egy életmódváltás/edzésprogram közepén és ezért soha ne magatokat hibáztassátok, hiszen a körülmények sajnos nekem sem engedték meg, hogy egészségeset egyek🤷‍♀️😩 Most igyekszem majd újra nekiveselkedni az edzéseknek és persze főzés ezerrel💪😁 dreamscometrue ujterem alakformálás edzes edzés mutimiteszel mutimiteszel_fitt végrefőztem

10 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


***Ma van a nagy nap😊🧚‍♀️*** Megnyitjuk a Kinizsi utcai termünket🤗✌️ Még épp időben, hogy segíteni tudjunk a zsírpárnák eltűntetésében nyárra! Kedvezményes bérletekkel készültünk, hogy kipróbálhassátok óráinkat😊 Találtok nálunk trx kezdő és haladó edzéseket kiscsoportos létszámmal a maximális odafigyelésért. Választhatjátok kíméletlen funkcionális köredzéseinket, amelyek mrt néven futnak💪 És nem utolsó sorban😉 lesz edzés csak csajoknak velem, ahol bizony megdolgoztatjuk a farizmokat is rendesen, hogy nyárra kerek legyen🤗🍑🧚‍♀️ 📍Szóval a jelentkezési linket megtaláljátok a biomban, cím: Bp, Kinizsi utca 33.📍 Bármilyen kérdésre szívesen válaszolok kommentben😊🧚‍♀️ alakformálás edzes edzés glutes mrtedzes trxedzes buttworkout womanizer mrtwomanizer nyarialaktelenkeszul nevárjtovább gyereteis

12 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Ismerkedjetek meg MRT edzéseinkkel!😊❤️ A múltkori posztomban beszéltem Nektek a Womanizer edzésekről és ott is sokszor hivatkoztam az MRT edzésekre. Most igyekszem érthetővé tenni, mit is takar ez a név😊 Metabolic Resistence Training - a metabolikus ellenállásos edzés ötvözi a súlyzó edzést a kardióval🤗 Köredzéseket csinálunk, súlyokkal és saját testsúlyos gyakorlatokkal dolgozunk, az edzés idő max 35 perc, de eközben nagyon kevés a pihenő. Az egyik vendégem azt mondta 300-400 Kcal-t eléget egy ilyen edzésen😵☝️ Mit fejleszt? Igyekszünk a fő funkciókat fejleszteni és az alakformáláson felül célunk, hogy a mindennapi életben előforduló nehézségekre felkészítsük vendégeinket 📍nehéz tárgy felvétele a talajról 📍talajról felállás 📍mély guggolás 📍hát fájdalmak enyhítése 📍stb.😉 Ne féljetek bejelentkezni, a Kinizsi utcai termünkben alapozó MRT csoportok is indulnak😊 Link a biomban🧚‍♀️ ha kérdésed van, tedd fel kommentben😊 @vastag_istvan @katiuzoni @vasstimi edzes edzés mrtedzes alakformálás átlagembereknek mrt metabolicresistancetraining nemcsaknőknek erőfejlesztés jelentkezz

14 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


A chia puddingot szoktátok fehérjével csinálni? Én szoktam, pláne mostanában mikor ugye az izomépítés a cél😁 Ez itt éppen a @nutriversum_official kókuszos-csokis fehérjéjével készült és valami eszméletlen finom lett🤗😋 Ti milyen desszerteket szoktatok fehérjével csinálni? Várom a kommenteket!😊🧚‍♀️ nutriversum mutimiteszel chia chiapudding mutimiteszel_fitt dieta alakformálás alakformalas edzes fittkaja fittkozosseg izomépítés alegfincsibbfeherjeamitkostolt

15 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Jövök Nektek egy edzésposzttal, de kiegészítem az egy összehasonlító képpel😊 Őszintén remélem, hogy ti is látjátok, amit én, mert nagyon büszke vagyok rá és szinte ugrálok örömömben😅😇👌 Még van két hónap az edzésprogramomból, persze utána sem hagyom abba😅 Ebben a hónapban átlagosan heti 4-et edzettem, minden edzésem teljes testes volt, persze mindig volt a csípőtolásnak valamilyen formája😉🍑 A hónap utolsó edzésén a videókon látható gyakorlatokat végeztem szuperszettekben, 3 körben. A csípőtolást megtartással végeztem 30-35 mp-ig 90 kg-mal. Ha van kérdésetea gyakorlatokhoz, várom kommentben😊 Február 13-tól Womanizer edzések indulnak a Kinizsi utcában, hasonló edzésekre számíthattok ott is😊😇 Jelentkezz a biomban található linken😊 edzés edzes alakformálás 1monthprogress buttprogress thethrustisamust glutes glutes🍑 mrtedzes womanizer mrtwomanizer

20 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Lessetek be egy MRT edzésre 😊💪🧚‍♀️ Tudnotok kell, hogy az új termünkben a Womanizer edzések is hasonlóan fognak kinézni☝️ 📍megtanulunk guggolni (ha nem megy😉) 📍megtanuljuk a felhúzás mozgásmintáját 📍erősítjük a törzset 📍fejlesztjük a tolóerőt 📍fejlesztjük a húzóerőt, megerősítjük a hátizmokat 📍nem utolsó sorban, minden edzésen foglalkozunk a farizmokkal is😉🍑 Szóval, ha szeretnél jókedvű, csajos, tudatosan felépített edzéseken részt venni, jelentkezz be a linken a biomban😊😉🧚‍♀️ ⛔️fiúk nem lesznek🧚‍♀️ edzes edzés mrtedzes mrtwomanizer alakformálás booty🍑 glutes csajosedzés csakcsajok @szucs.rita.3 @varganorika @niki.olah @boglarka_herkli @demerencsi @b_saraa @sebolilla

22 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Egyik edzésem részlete💪😊 Az egy lábas csípőtolás farizmokra gyakorolt hatását még inkább növeli, hogy a lábfej is meg van emelve. 15-ös ismétlésszámmal csináltam 3 körben🍑 A húzódszkodásból pedig segítség nélkül egyelőre 3-kat tudok végrehajtani, 3 körben megteszi az erőfejlesztő hatását😊👌 🧚‍♀️két hét múlva indulnak a Womanizer edzések a Kinizsi utcában, ott hasonló szuperszettekkel találkozhattok majd😘🧚‍♀️ edzes edzés womanizer mrt mrtedzes mrtwomanizer edzesvideo instahun mik ikozosseg ikozosseghungary alakformálás

25 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Ma “cheat day” volt 🙈😬🤫 Szeretnék beszélni Nektek egy picit a gyorskajákról😊😏 Sokszor, ha szóba kerül, h esetleg egészségtelen ételt ettem, sokan azt mondják nekem, hogy nem számít, hát úgyis “ledolgozod”. Igazuk van, egyszer-egyszer valóban nem számít és meg is kell néha engednünk magunknak, hogy olyat együnk, amit éppen megkívánunk😋☝️ DE, mi történne, ha minden nap egészségtelen kaját ennék ( ugyanennyi mozgással)? 📍nem híznék meg drasztikusan, de biztos, hogy a testzsírszázalékom megnőne 📍narancsbőr alakulna ki a combomon és a fenekemen 📍kevesebb energiám lenne, folyton fáradt lennék 📍az izmaim a rendszeres kemény edzés hatására sem fejlődnének 📍pattanásos lenne a bőröm Szóval nekem mindenképp megéri egészségesen étkezni 80%-ban, a többi 20%-ba pedig belefér minden csokis, cukros cucc😝🙈 edzes edzés egeszseg egeszsegeseletmod egészség diéta egeszsegeseletmod mutimiteszel mutimiteszel_fitt cheatday

26 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


🧚‍♀️ me fitgirl szemelyiedzo edző bambula

28 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Az ígért “vacsiposzt”😊 Az a helyzet, hogy bár elvégeztem a táplálkozási tanácsadó képzést és a Nektek írt étrendek nagyszerűen teljesítenek, magamnak még soha nem számoltam ki, hogy miből-mennyit kéne ennem, vagy, hogy egyáltalán mennyi össz. kalóriát kéne bevinnem egy nap alatt😅😘😏 Ez azért volt így, mert ha odafigyelek a szervezetemre az jelez, ha valami kevés vagy sok, ha vmi hiányzik neki, stb. És mindig is tudtam kezelni a kilengésekből (karácsony🙄) adódó plusz kilókat vagy inkább apró zsírpárnákat😅 Pár héttel később visszaállt a rend és el is tűntek 😊👌 De most ugye más a cél, szeretnék egy pici izmot (még😁) magamra szedni és ez (bármennyire is kiábrándító) sokkal nehezebb, mint zsírt veszteni! Szóval tegnap kiszámoltam😇 és gyorsan át is alakítottam a vacsorámat, ami most egy darabig így fog kinézni: ☝️FONTOS: ezek a magamra szabott mennyiségek, másnak nem valószínű, h megfelelőek 📍egy konzerv natúr tonhal🐟 📍egy tojás🥚 📍3 szelet purpur kenyér🍞 📍zöldségek rostnak😇🥒🍅 📍egészen pici camembert sajt😞🧀 A számokból azt a következtetést vontam le, hogya hal mellé kell tojás az elegendő fehérjebevitelhez és eddig túl sok sajtot ettem, szóval most kevesebbet kell majd😞 (túl sok zsír) A többi stimmelt és ezt jelenti az, hogy figyelni kell a testre, mert az tudja mire van szüksége - egészséges anyagcsere esetén😊 mutimiteszel dieta mydiet izomépítés dieta mutimiteszel_fitt tonhal tojás zöldség egeszsegeseletmod személyreszabotttáplálkozás areszletekbenalenyeg

29 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


A mai edzésemről csináltam pár videót. Teljes test edzés volt, szuperszettekben dolgoztam: 📍Hip thrust 3x5 95 kg + Trx evezés 3x8 📍Bench press 3x5 40 kg + Zercher squat 3x5 50 kg 📍Barbell Good morning 3x10 30 kg 📍Haskerék kigördülés 2x8 🧚‍♀️ apropó, febr. 12-től nyit az új termünk, ahol végre lesz alkalmam Womanizer edzést is tartani😊 ott hasonló fincsiségeket fogunk csinálni✌️🍑🧚‍♀️ edzes edzés womanizer booty🍑 bootyworkout glutes glutes🍑 mrtwomanizer hipthrust thethrustisamust

31 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


A legutóbbi posztomban ígértem nektek pár izolált farizom gyakorlatot😇 én ezeket szoktam végezni az edzéseim végén😊 📍Fontos: ezek a gyakorlatok persze, nagyon hatékonyak, ha épp vmilyen okból nem tudsz súllyal edzeni, de nem helyettesítik a súlyzós terhelést. Egy több szettből álló guggolás, felhúzás, vagy csípőtolás (stb.) után viszont nagyon is hasznosak! Mindenképp szánjatok rá 5-10 percet az edzés végén😊🍑 edzes edzés booty🍑 bootyworkout izolacio glutes🍑 glutes

31 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Eltűntem egy kicsit, de meg tudom magyarázni😁🙈 A Mester utcai termünk mellé nyitunk még egyet, mert kinőttük és most találtunk egy kihagyhatatlan lehetőséget a Kinizsi utcában, a Corvintól 1 percre😊👌 Február 10-én nyitunk is, szóval addig most rengeteget melózunk, mert teljesen be kell rendezni😊 szinte álomszerű még, de nagyon boldog vagyok, hogy meg tudtuk lépni😊 🎥a videókkal kapcsolatban pedig: Ma volt a második edzésem a héten, jól sikerült😁💪 📍60 kg-mal csináltam a Sumo Deadliftet, 3 körben, 8 ismétléssel 📍50kg-mal csináltam a Zercher guggolást, 3 körben, 5 ismétléssel (ez egyéni max jelenleg😁) Ezeken kívül meglepően jól ment a fekvenyomás, végre tudok emelni a súlyon és persze nem maradhatott ki a csípőtolás sem😝🍑 (ezekről nem készült felvétel) edzes edzés valóraváltálom dreamscometrue ujterem buttworkout workout edzesterv szemelyiedzo telehiittel mrtedzes

37 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Múlt héten sikerült 6-szor🙈 edzenem😁👌 Csak a szombat maradt ki, az volt a pihenőnapom😊 Ennyi edzést csak úgy visel el a szervezet, 📍ha megpróbálunk mindig más izomcsoportokat dolgoztatni, 📍illetve ugyanazokat az izomcsoportokat más módon terhelni Erre példa lehet a csütörtöki edzésem, ahol inkább egylábas gyakorlatokat végeztem😊 A csípőtolást 20-as ismétlésszámmal, a módosított egylábas guggolást pedig 4-es ismétlésszámmal🙂🍑 bootyworkout edzes edzés edzésterv bootyprogram edzesprogram buttworkout fitgirl szemelyiedzo

40 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


A keddi edzésemből muutatok Nektek részleteket😊 1. Egy kezes evezés banddel, figyelve a lapockazárásra 2. Csípőtolás padon 45kiloval, 20 ismétléssel 💪🍑 3. Egy kezes fekvenyomás 12-es bellel, 8 ismétléssel 4. Goblet guggolás 32-es bellel, 5 ismétléssel 📍a gyakorlatokat párokban végeztem, 3 körben😊 Ezután még volt pár izolált farizom gyakorlatom, ezeket legközelebb összeszedem Nektek😊 📍teljes testet megdolgozó, de mégis farizom centrikus edzéstervem linkjét a biomban találjátok😊😘📍 edzes edzés mrtedzes mrtwomanizer womanizer edzésterv bootyworkout instahun fitgirl instafit szemelyiedzes szemelyiedzo telehiittel

43 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Kb. másfél hete osztottam meg veletek, hogy elkezdtem egy 3 hónapos edzésprogramot, ami kifejezetten farizom-centrikus és a célom annak formálása és növelése. Ezzel kapcsolatba érkezett pár kérdés az étkezésemmel kapcsolatban, így tegnap lefotóztam az összes ételt, amit megettem😋, hogy megmutathassam nektek!☺️ 📍Reggeli: egy banán🍌 (mostanában ennyivel is beérem, bár régen nagyon reggelis voltam) 📍Ebéd: brokkolikrémleves🥦 (fotó kimaradt), mustáros-tejfölös csirke rizzsel és salival🧀🥗🥘 📍Vacsi: nyári tekercs🍤 (az én kis párom hozta nekem, rák és husi is volt benne😍), tonhalkrémes kenyér camembert sajttal és zöldségekkel🍞🥒🍅🐟 📍3 szem mandarin 😁✌️🍊 Azt láthatjátok, hogy igyekszem figyelni a megfelelő rostbevitelre (zöldségek), mostanában minden este halat eszem és ebédre mindig van húsféle az elegendő fehérjebevitel érdekében, illetve igyekszem 2,5-3 liter folyadékot bevinni, több-kevesebb sikerrel🙄🤫 remélem segítettem, puszik😊😘✌️ edzés edzes dieta étrend izomépítés mydiet alakformálás instahun mutimiteszel mutimiteszel_fitt fitgirl fittkaja

44 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Sziasztok! Sikersztori következik😊👌 3 hónapos eredményt láthattok, személyre szabott étrenddel és heti 4-5 mozgással. A mozgás azt jelenti, hogy nem lehetett egymást követő két edzésmentes nap, vagy csoportos Trx edzésen vett részt vagy elment terembe futógépen edzeni. Ez alatt a 3 hónap alatt 7 kg-ot fogyott, ez azt jelenti, hogy heti 0,6kg-ot átlagban, úgy, hogy közben volt egy karácsonyi időszak is, ugye 😝🙈 Centikről azt gondolom felesleges beszélni, a képek magukért beszélnek!😊👌 Óriási eredmény, nagyon büszke vagyok a kitartására😊 Személyre szabott étrendért írjatok nekem priviben itt💌 vagy küldjetek e-mailt (hiitedzes @gmail.com)😊✌️ szemelyiedzes edzés edzes fogyás alakformálás dieta szemelyreszabottetrend személyreszabotttáplálkozás siker sikersztori étrend átalakulás instafit instahun nemhagyjukabba nyarrabombalesz 👌

45 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Nem csak én edzek ám😅😝🙈 Az én kis vendégeim is szépen fejlődnek, erősödnek😊👌 Személyi edzésre is tudtok hozzám jelentkezni, itt instán💌 vagy e-mailben (hiitedzes @gmail.com)😘✌️ szemelyiedzes szemelyiedzo edzés edzes edzesvideo mrtedzes telehiittel

46 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Összeraktam Nektek egy otthon is végezhető edzéstervet, ha épp nem tudtok edzőterembe menni😊🏠 Kell hozzá egy edzőheveder (ez most már szinte bárhol beszerezhető). Minden gyakorlatot 10-es ismétlésszámmal végeztem és 3 kört csináltam a gyakorlatsorból. Kivétel a csípőtolás, ebből 30-at csináltam, minden egyes gyakorlat után☝️🍑 Jó kis átmozgató, hajrá😊💪 szemelyiedzes edzes edzés otthoniedzes trx alakformálás glutes frogpumps szemelyiedzo

48 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Január 3-a van, én is tele vagyok energiával és persze “célokkal”, ilyenkor a legjobb elkezdeni egy edzésprogramot😊💪 Szóval láthatjátok az induló “formát”, ebből szeretnék picit nagyobbat és persze kerekebbet csinálni😁🍑 Ezt heti 4 edzéssel szeretném kivitelezni és 3 hónapot szánok rá, remélem sikerül betartani😃😬🙈 Az edzéseim alapvetően teljes testet fejlesztőek lesznek szuperszettekben, tehát viszonylag kevés pihenővel, hogy a metabolikus hatás is érvényesüljön. De alapvetően ugye a farizom növelése és formálása a cél, ígyheti minimum 3 alkalommal fogom végezni a csípőtolás variációit.🍑 Ha jobbra görgettek, láthatjátok a mai edzésem, ami hasonlóan van felépítve, mint a Womanizer edzésprogram, csak kicsit magamra szabtam😊 🔥a Womanizer edzésprogram linkjét megtaláljátok a biomban, személyi edzéseket is vállalok😊🔥 mrtedzes edzés edzes mrtwomanizer edzesprogram edzésterv szemelyiedzes szemelyiedzo glutes thethrustisamust

51 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Nagyon boldog Újévet kívánok Nektek!😊 Összeraktunk egy év végi összegző videót, ennek a részletét láthatjátok😊💪 Egyúttal szeretnélek Titeket invitálni edzéseinkre, konkrétan az MRT edzéseinkre kedden és csütörtökön este 6-tól😊 Holnaptól kezdjük az új felkészülési időszakot a márciusi felmérésekre😊 Összegezve ❗️ha valaha ki akartad próbàlni az MRT edzéseket a héten érdemes csatlakozni, mert most visszaveszünk a terhelésből, h bárki csatlakozhasson😊 🔥lesd meg a biomban a linken, miről szólnak az MRT edzések🔥 Bármilyen kérdésre szívesen válaszolok akár kommentben vagy priviben is😘 edzes edzés mrtedzes alakformáló alakformálás kezddelmarholnap csatlakozzhozzank

54 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Köszöm Nektek ezt az évet! Jó bulit mára!😊

54 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Összeraktam Nektek egy válogatást az edzéseimből (látható, h nem mindenhol ugyanaz a ruha van rajtam😅🙈). Ebben a gyakorlatsorban a farizom mindegyik része dolgozik (gl. maximus-medius-minimus és a maximus alsó és felső része is aktív) A guggolást, felhúzást és csípőtolást érdemes nagy súllyal végezni 8-12-es ismétlésszámmal, legalább 3 körben. A bolgár guggolást kisebb súllyal 8-10-es ismétlésszámban, míg a fordított hiperextenziót és a lábemelést 20-30-as ismétlésszámmal, 2-3 körben. A Womanizer programban heti 3, majd 4 alkalommal dolgoztatod meg a farizmaidat, minden alkalommal figyelve arra, hogy “körbedolgozzuk” azt!😘🍑 🔥lesd meg a linken a biomban🔥 edzes edzés edzesterv edzésterv glutes mrtwomanizer hipthrust squat deadlift farizom edzesprogram buttworkout farizomedzes

57 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Ahogy ígértem, íme a mai edzésem itthon❤️🏠 Valami kímélőt akartam, mert tegnap sikeresen meghúztam a derekam😏😫 Szóval mivel nekünk van egy MRT Home nevezetű, kifejezetten otthoni programunk😝, gondoltam az épp tökéletes lesz😇 Így legalább láthattok Ti is belőle egy részletet😊😘 🔥a részleteket a biomban találjátok, a linken🔥 mrt mrthome edzés edzes edzesvideo instavideo otthoniedzés otthoniedzes dolgozzukleabejglit

58 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Elkészült az MRT Edzés eredményeiről készült statisztika. 4 gyakorlatot választottunk, ami méri a teljes test erejét. - tarkón guggolás (5RM) - felhúzás (5RM) - húzódzkodás (AMAP) -tolódzkodás (AMAP) A képen látható eredmények azt jelentik, hogy a bázisidőszakhoz viszonyítva (szeptember) mekkora fejlődés volt: - az 5RM esetében a súlyok nagyságában - AMAP esetén a darabszámban Nagyon büszkék vagyunk arra, amit elértünk és folytatjuk a munkát 2018-ban is! Gratulálunk a résztvevőknek, szép munka volt! telehiittel mrtedzes eredmeny kiraly igytovabb

60 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


100kg 5 ismetles😊 kicsit lassu, de az enyem😇 Ti is latjatok biztos, h folyton oldalra nezek... nos az a helyzet, h rajottem, h rossz tartassal csinalom a Deadliftet es emiatt most ujra minden ismetlesnel “be kell allitanom” a tartasom🙄😞 mig meg nem tanulja az idegrendszerem a mozdulatot, mert a rossz beidegzodes sajnos mar kialakult 1 ev gyakorlas alatt😕 Most egy darabig kenytelen leszek tukrot hasznalni - nem szivesen - az edzeseimben🤷‍♀️ ❣️de, felhuztam 100kilot😁😝💪😘 ❗️a Womanizer programban mar az elejetol szerepel a Deadlift, ugye tudjatok, hogy ez az egyik legjobb gyakorlat a combhajlito fejlesztesere?❗️ 🔥link a biomban😊🔥 edzes edzés max 100kgdeadlift womanizer mrtwomanizer instavideo edzesvideo

64 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


20 ismétlés kicsit fájt😅🙈 edzes edzés thethrustisamust hipthrusts glutes buttwork womanizer instavideo edzesvideo fitgirl

66 Days ago
trx trainer (petra_diet_trx) Instagram Photos and Videos

trx trainer

@petra_diet_trx


Comment from trx trainer:


Fél év munkával szép kis hátizmokat lehet elérni😊👌 edzes edzés trx back backworkout telehiittel

72 Days ago