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N‘abend fitfam, heute mal nur ein kleines Form-Update: Das „intermittent fasting“ läuft nach einem kurzfristigen Wochenend-Aussetzer (2 Tage sightseeing, shoppen, viel Essen 🥘 und Trinken 🤪 in Amsterdam) wieder auf Hochtouren. Heute habe ich ohne Probleme und Hungerattacken sogar knapp 20 Stunden nichts gegessen und das bei voller Leistungsfähigkeit und Energie 🏋️‍♀️—- läuft also 😎 . Außerdem habe ich das Bauchmuskeltraining mal wieder angezogen, intensiviert und verstetigt, was ich gerade jedesmal heftig zu spüren bekomme 💥😖👍 Bin ja mal gespannt, wo ich am Ende des Jahres formmäßig so stehe 😳... Wünsche euch einen netten Abend allerseits 👋 —- natty fitnessaddict gym muscle workout fitfam bodybuilding noexcuses exercise gymtime muscles naturalbodybuilding training trainhard gains bodybuilder shredded beastmode workhard beast body gymmotivation instafit abs gymlife muskelaufbau flexfriday fitfamgermany muskel bodybuildinglifestyle

3 Hours ago
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Hello fitfam, nach ein paar Tagen Insta-Abstinenz geht es wieder voll motiviert in den neuen Trainings- und Veröffentlichungszyklus 💪📃📯🔊🚀 . Im Bild eine meiner Lieblingsübungen für den Trizeps: Dips am parallelen Holmen ☝️ . >> In welcher bevorzugten Variante trainiert Ihr Dips ?? 🤔😳 . Ich mache die Übung gerne zum Abschluss des Trizepstrainings als 3. Übung, um ihn nochmal richtig auszupower und dann auch mit vielen Wiederholungen: 12-20 Wdh. - allerdings ohne Zusatzgewicht. Ich werde mir demnächst aber auch mal solch eine Riesenkette ⛓🤪 ⛓um den Hals hängen ... einfach, weil es unfassbar gigantisch gut auf Bildern aussieht 😎👍 ... versprochen 🤝 Nach dem Motto: es geht doch nix über eine gute Show 🕺🏻🙈🤣 . Viel wichtiger ist für mich allerdings, das dabei die Brustmuskeln und die vorderen Deltas noch ordentlich was abkriegen, vor allem, wenn die Trizeps zunehmend müde werden und platt sind. ➡️ So hat das bei meinem Splitplan am Rücken/Trizeps-Tag für die antagonistische Brust- und Schulter-Muskulatur auch noch nen netten (Neben-)Effekt 💥💥✅ Testet das bei Gelegenheit mal aus 😊 —— Gleich gehts noch ins Schulter-Workout - man sieht sich -vielleicht 👀😉 —- trizeps triceps fitfam bodybuilding workout gym biceps gains fitnessaddict gymlife muscle fitnessmotivation beastmode bodybuilder fitnessmodel train gymtime pump workhard muskelaufbau noexcuses arms trainhard training exercise muscles dedication fitamgermany naturalbodybuilding natty

4 Days ago
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N‘abend fitfam, da hab ich doch gerade zufällig ein Kurzvideo von einem der letzten Bizeps-Workouts 💪👍 gefunden 😱, das ich Euch nicht vorenthalten möchte 😉😊 >>> Bizepscurls am Seilzug stehend mit 90 Grad geöffnetem Oberarm-Rumpf-Winkel“ <<< (oder gibt es eine andere Bezeichnung dafür, die an mir bisher vorbeigegangen ist? 😳🤔) - Dann bitte in die Kommentare damit 🙏 man lernt ja nie aus 🤓 . Hammer-Übung und einfach mal ne andere, koordinativ anspruchsvollere Übung als normale Curl-Varianten. . Normalerweise mache ich diese Übung beidseitig (auch aus Zeitersparnis) ... aber hier zur intensiveren Konzentration mal einseitig isoliert ausgeführt. Der gegenüberliegende Arm fast bei der Ausführung zur optimalen Stabilisierung und Fixierung den Zugturm. Bewusst aufrecht stehen dabei und den Griff zum Kopf (oder leicht zum Hinterkopf) ziehen, während der ausführende Arm bis zum Ellenbogen horizontal gehalten wird, dann bleibt der Oberkörper gerade und kippt nicht nach vorne innen ➡️ böse Falle 👎, denn: ☝️Soll ja schließlich nur der Bizeps ziehen/trainiert werden und nicht der ganze Oberkörper 🙄🙈 Den Arm am Umkehrpunkt der Bewegung nie voll durchstrecken, sondern die Spannung halten ‼️ Vorteil: über den gesamten Bewegungsablauf bleibt die Spannung voll auf dem Bizeps und der ach so gewünschte Pump ist garantiert 💥💪✅ 😜 . Probiert es mal aus und habt nen netten Abend heute ... —— bizeps biceps bodybuilding workout gym muscle training fitfam gymlife fitnessaddict gains exercise train peak armtraining arms muscles muskelaufbau gymtime noexcuses gymmotivation fitfamgermany beast trainhard beastmode bodybuilder muskel natty pump naturalbodybuilding

8 Days ago
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Tach fitfam, . heute mal eine Übungs-Anregung 🤯 für das Armtraining: Trizepsstrecken über Kopf am Seilzug. . Zwar etwas gewöhnungsbedürftig beim Einnehmen der Grundposition 🤪, aber dafür in der Ausführung umso intensiver 💥😖 . Entweder Ihr lasst Euch das Doppelseil von einem Trainingskollegen angeben oder ihr nehmt es vor dem Körper auf und dreht Euch dann mit dem Körper ein. . Das besondere an der Übung: der Oberarm-Rumpfwinkel ist mit annähernd 180° sehr weit geöffnet und entsprechend ungewöhnlich ist die Position der Arme während der Übung und die Dehnung im Oberkörper - also bitte schön den Oberkörper unter Anspannung halten. Zudem lässt die Spannung im Zielmuskel Trizeps an keinem Punkt der Bewegung nach und die Vordehnung ist am unteren Punkt der Bewegung extrem hoch 👍. . Eine super Alternative für das Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhanteln und ab sofort wieder bei mir im Programm 😊✅ . Schönes Wochenende allerseits ... ——- trizeps triceps bodybuilding workout gym biceps fitness bodybuildingmotivation fitnessaddict gains natty naturalbodybuilding gymlife fitfam exercise training muscle body train pump arms bodybuilder muscles gymtime workhard flex fitnessmodel fitnessmotivation beastmode flex

10 Days ago
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Moin Moin Fitnessfreunde, mal ein kleines Update zu meinem Bizeps-Workout: . >> 1️⃣ x pro Woche (nach dem Brusttraining | beim Rückentraining werden die Bizeps eh dann ein zweites Mal über die diversen Zugübungen ordentlich mittrainiert) . >> 3️⃣ x Übungen, wobei ich diese je nach Lust und Laune bei jedem Training wechsel, um die Muskel immer wieder zu überraschen. Letztes Training: . 1. Kurzhantel-Curls liegend auf der ca. 75 Grad geneigten Schrägbank, siehe Bilder (Ausführungstipps: a.) unten schön in die Vordehnung gegen, aber nicht Durchstrecken; b.) oben am Wendepunkt der Bewegung kurz kontrahieren; c.) Knie zusammen lassen und am Besten die Füße auf einer Hantelbank aufsetzen, das gibt seitlich mehr Platz für die Hanteln) . 2. Hammer-Curls, um die seitlichen Anteile der Bizeps gezielter anzusprechen (wir wollen ja auch breit in den Armen werden)😂 . 3. Eingedrehte Kurzhantel-Curls stehend und abwechselnd, um das Blut besser in die Muskeln zu ziehen 😜 (oben voll eindrehen und nicht auf halbem Wege stehen lassen) . [☝️Und hört mir auf mit 21 er Sötzen: das kann man gerne mal als Intensitätstechnik zum Auspumpen machen, aber sicher nicht als normale Satztechnik.] . >> jeweils 3️⃣ Sätze (das reicht) . >> mit 8️⃣-1️⃣2️⃣Wiederholungen . >> TUT (Time under tension) = 2️⃣|1️⃣|4️⃣ (Also schön langsam ausgeführt - dazu muss man sich zwingen, weil es aufstockend mehr wehtut. 😤 . [Was hat man davon, wenn man 10 Wdh. in 12 Sekunden macht? Genau: NIX! Zumindest keine ausreichende Muskelfaserbelastung, die ein Wachstum anregt 🙈] . >> Abfälschungen in der Bewegung 📛, wenn überhaupt, nur bei den letzten 2 Wiederholungen. Stattdessen lieber von nem Trainingspartner ein wenig helfen lassen. That’s it ! Let it Grow! 💪📈👍 Schönes Pumpen heute - ich mach Pause 😴🤣 . ——— fitfam fitfamgermany workout gym training bodybuilding muscle gymlife fitnessaddict exercise beastmode gains train noexcuses muscles biceps bizeps arms trainhard gymtime chest muskelaufbau naturalbodybuilding beast bodybuilder muskel natty gymmotivation krafttraining pump

12 Days ago
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Morning fitfam, heute mal nur auf die schnelle ein „quick and dirty shot“ nach dem gestrigen legday Training. Zu mehr war ich nicht mehr fähig 🤪😂. . Form hält sich soweit ganz gut 😊... um das fasting zu verschärfen überlege noch gerade, mal die Milchprodukte für einige Wochen wegzulassen (bis auf die 1,5% Milch im Kaffee, denn MandelMilch im Kaffee geht leider gar nicht 🤮👎🏻 Was meint ihr? Mir würde das ja heftig schwerfallen, aber was tut man nicht alles für das Erscheinungsbild 💪🤩👍 . Netten Sonntag allerseits — fitfam bodybuilding training workout flexfriday muscle gymlife fitnessaddict fitnessmodel fitnessmotivation beastmode gains aesthetics gym body gymselfie muscles bodybuilder gymtime gymmotivation noexcuses pump flexing dedication shredded exercise natty flex fitfamgermany fitx

16 Days ago
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Tach fitfam, gestern am 1. Feiertag war es ja mal schön übersichtlich und entspannt im Studio 😊, so dass ohne Wartezeiten ein sehr konzentriertes Rücken-/Trizeps-Training durchgezogen werden konnte 💥👍... - Eine meiner Lieblingsübung für die Latissimus war mal wieder dabei: >>> Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel <<< - Bei saubere Ausführung zieht sie wunderbar in die Muskelfasern rein. Was ich bei dieser Übung aber schon alles an schlampiger Ausführung gesehen habe, geht echt auf keinen gesunden Rücken 😳😜🙈 - Deshalb hier mal ein paar grundsätzliche Ausführungs-Tipps: 1. Der Rücken wird während der Übung immer gerade gehalten (wie eine Tischplatte) 2. Der Kopf wird in Verlängerung des Rückens gehalten (☝️Anschauen im Spiegel zu Korrekturzwecken nur mit einem kurzen Blick, ansonsten geht der Blick nach unten auf die Bank) 3. Der Arm wird während der Übung so eng wie möglich am Oberkörper vorbei geführt 4. Die Kurzhantel wird zum Bauchraum hochgezogen (und nicht in Richtung Brust) 5. Das Gewicht langsam und gerne auch leicht nach vorne hin Absenken, um einen schönen DehnEffekt im Lat zu erzielen (der Oberkörper wir dabei nicht um die Wirbelsäule gedreht, denn dann weicht man ja der Belastung im Lat aus. Das sollte erstmal reichen. - Bei mir steht heute ein Restday auf dem Trainingsprogramm 🤣🤣🤣😎 - das hilft hoffentlich dem Breitenwachstum ↔️😜 - In diesem Sinne einen schönen, entspannten Tag allen Eisenanfassern und -liegenlasser 😂 - fitfamgermany fitnessaddict gymlife fitfam gymtime bodybuilding training gym muscle beastmode muscles noexcuses workout trainhard gains exercise bodybuilder strong motivation gymmotivation muskelaufbau muskel krafttraining back flexfriday shoulder neck naturalbodybuilding bodybuildinglifestyle backworkout

20 Days ago
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N’abend fitfam, so, heute mal wieder ein richtig feines Brust-/Bizepstraining 💪 absolviert und auch trotz der fasting-bedingten ca. 10%-tigen Gewichtsreduktion sehr intensiv den Pump 💥 gespürt - wie man sieht 😜 Gerade bei einer meiner Lieblings-Isolationsübungen für die Brust - Fliegende Bewegung auf der Flachbank am Kabelzug - zieht der Pump durch den extremen Dehneffekt in der unteren Position enorm hart nach jedem Satz in die Brust! 😎 I like 😊👍 . Jetzt fix nen Whey-Protein-Shake reinziehen und dann lecker Essen 🥘 und die Speicher auffüllen. Bääääääähhmmm 💥😉 —�—�- Netten Abend allerseits und ne gute Erholung für den perfekten Start morgen in die neue Woche ... . . fitfamgermany gymlife fitnessaddict gymtime fitfam bodybuilding workout gym beastmode training muscle muscles fitnessmotivation beast bodybuilder exercise noexcuses gains trainhard fitnessmodel fitspo krafttraining muskelaufbau flexfriday gymmotivation muskel bizeps biceps chest naturalbodybuilding

23 Days ago
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Schultern wie Kanonenkugel 💥⚫️⚫️💥 N’abend fitfam, das war mal ein gelungenes Schulter + Nacken + Bauchmuskel-Training gestern ... Beim Nacken- bzw. Schulterheben mit Kurzhanteln (☝️ schön langsam „nur“ hochziehen und vorsichtig wieder runterlassen - keine Drehungen einbauen) kommen die vorher aufgepumpten Schultern dann doch immer perfekt 👌sichtbar zum Vorschein. . Das Gesicht habe ich dabei mal freundlicherweise abgeschnitten, da der Gesichtsausdruck bei shrugs doch immer so dermaßen bescheuert aussieht 😫🤣 - Gesichtskirmes eben! 😜 Geht es Euch dabei auch so? Ich kann mein Face einfach nicht kontrollieren dabei 🙄 👉Also wer bei der Übung mit viel Gewicht nachweislich (Videobeweis) ein unverzogenes Pokerface 🃏🙂 beibehält, kriegt von mir nen Eiweißriegel 🍫aus dem Automaten gezogen - versprochen 🤝😊 . Schönen Abend beim Pumpen Eisenfreunde ____________ krafttraining muskel fitfam muscle workout gymmotivation beastmode fitnessaddict gymlife fitnessmotivation bodybuilding gym noexcuses bodybuilder trainhard muskelaufbau exercise muscles shoulder naturalbodybuilding train gymtime gains shredded neck fitfamgermany training shrugs shrugsshoulders bodybuildinglifestyle

26 Days ago
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Tach fitfam, manchmal ist das eben so: ein Training läuft „gefühlt“ einfach nur 💩 .. äh ... schlecht 👎🏻- keine durchschlagende Motivation 😏, keine vitale Energie 😴, keine richtige Kraft 😤, kein Pump 😩... ein Training zum „Nachhausegehen“, „Weglaufen“ 🏃🏻und „Tagabhaken“! Meine Empfehlung: Durchziehen❗️, wenn es eben geht, irgendwie trotzdem ordentlich Durchziehen ‼️ - denn auch solche Tage und Situationen muss man Lernen diszipliniert auszuhalten ☝️... das unterscheidet dich von anderen, die das Handtuch werfen✌️ . Warum Durchziehen? > Am Ende fühlt man sich nach dem Training nämlich umso wohler und befriedigt, weil man es eben doch geschafft hat. Wahrscheinlich ist die Freude und Genugtuung umso größer, weil man sich vorher so schwach gefühlt hat. . > Erstaunlicherweise habe ich die Erfahrung gemacht, dass der Körper sich am nächsten Tag nach solch einem Training umso besser anfühlt und auch optisch in besserer Form ist (rein subjektiv natürlich und eingebildet meinetwegen 😜) ... aber das mäßige Training hat jedenfalls trotzdem gewirkt > man hat seinen Plan durchgezogen und bleibt im Training-Rhythmus. Auch das wirkt mental positiv 📈 . Das letzte Brust/Bizeps Training war genau solch ein halbgares Training und wie man sieht, hat es trotzdem seine Wirkung entfaltet 😊👍. Geschmeidigen Start in die neue Trainingswoche ... . naturalbodybuilding bodybuilding trainingday motivation gym fitness workout fitfam muscle biceps bodybuilder fitnessaddict fitnessmotivation gymlife natty beastmode trainhard noexcuses gymmotivation instafit germanfitfam bizeps exercise muskelaufbau krafttraining muskel inspire gymtime muscles

29 Days ago
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N’abend fitfam, nach einigen Tagen Insta-Abstinenz 😳 mal wieder ein kleines Update: Nachdem ich am Wochenende einen eingeklemmten Nerv 😱 im unteren Rücken mit entsprechendem Muskelverspannungen auskuriert habe 🛋 (man sollte in meinem Alter langsam etwas vorsichtiger☝️sein beim Rumalbern mit Nichte und Neffe 🤷‍♂️), ging es vorgestern äußerst vorsichtig mit dem Rücken-Training ( mit @therock_schmitz ) wieder los und gestern mit Schulter/Trizeps. . Und es lief wirklich rund: selbst eine koordinativ anspruchsvollere Übung wie Trizepsstrecken vorgebeugt über Kopf am Seilzug (Bilder) hat der Rücken mit vollem Gewicht (40kg) wieder super mitgemacht. Schieben wir das mal auf die Erfahrung und Gewöhnung. . So schnell wie die Schmerzen kamen, gingen sie auch wieder weg - yeaphhhhiiiieee 🕺🏻. Und morgen heißt es dann: „Daumen drücken“ ✊️ für das Bein-Training, inklusive Kniebeugen 😜 . Wünsche Euch nen netten, entspannenden Abend . training bodybuilding gym fitness workout sport gymlife muscle strong fitfam fitnessaddict body back triceps trizeps gains train fitnessmodel trainhard beastmode exercise instafit muscles dedication fitnessmotivation fitfamgermany bodybuilder gymtime noexcuses aesthetics

34 Days ago
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N’abend fitfam, nach 2 Tagen arbeitsbedingtem Päuschen 😲gab es heute Nachmittag in einem fast leeren Studio mal wieder ne ordentlich Packung 🎁🎉Eisen auf die Beine 🏋🏼 - nach soviel Regeneration hatten sie meine ganze Aufmerksamkeit verdient ‼️😜 - Quasi das rundum All-Inclusive-Legday-Sorglos-P 😜😂😂😂: - Hackenschmidt Kniebeuge 160kg - Beinpresse 300kg - Ausfallschritte 40kg - Beinbeuger liegend 40kg - Beinstrecker 50kg - Ab- und Adduktoren - Wadenheben sitzend + stehend Sie waren ohne viel Gegenwehr trotz Trainings auf nüchternen Magen sehr brav dabei und haben alle Befehle ausgeführt 🏋🏼📢... waren wohl zu überrascht, hehe 😮😳😱. Einfach mal wieder Schocken 🎈🤡👻👺🎃- dann klappt’s auch mit den Gains 📈 Netten Abend allerseits ... __________________________ gym training workout fitspo fitfam gymlife gains bodybuilding squats strong muscle instafit muskelaufbau legs fitnessmotivation exercise legendary fitnessaddict fitfamgermany beastmode trainhard muscles bodybuilder gymtime strength noexcuses beast motivation legpress

41 Days ago
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Tach fitfam, nach einem recht luschigen Rücken-Workout am Samstag habe ich gestern nochmal mit umfangreichem Schultertraining nachgelegt und siehe da: es hat ordentlich nachgewirkt 💥💥‼️- in den Schultern und im Rücken 😜 . ☝️ Zudem gab es eine neue Übungsvariante: Schulterdrücken mit Langhantel stehend - vor und hinter den Kopf - als Alternative zum sitzenden Schulterdrücken egal ob frei oder an der MultiPresse sehr zu empfehlen 👍 Natürlich geht’s erstmal nur mit weniger Gewicht, aber dafür sehr intensiv, koordinativ schön anspruchsvoll und schon durch die kleinen Winkel-Veränderungen bei der Drückbewegung heftig zu spüren. Je nach Geschmack, entweder nur hinter dem Kopf vom Nacken wegdrücken (aber aufpassen, da keine günstige Schultergelenksstellung), nur vorne von der Brust weg, oder schön abwechselnd. >>> Ausführungs-Tipp: Am oberen Punkt der Bewegung die Ellenbogen nie voll durchstrecken und für einen stabilen Stand die Kniee immer leicht angewinkelt lassen. Probiert es selbst mal wieder aus und habt einen guten Start in die neue Trainingswoche ✅ __________________________ m krafttraining muscle fitfam workout beastmode training fitness transformation noexcuses trainhard motivation gymlife gymmotivation muskelaufbau flexfriday bodybuilder fitnessmotivation fitnessaddict gym bodybuilding exercise proteine muscles back shoulder fitfamgermany gains strong gymtime

43 Days ago
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N’abend fitfam, heute zum flexfriday mal nur schnell nen netten schwarz/weis Abendgruss 👋 rausgeschickt mit einem sehr entspannten und gutgelaunten Post-Workout-Pic ganz ohne flex 😜. Erfolgreiches Training allerseits und grandioses Weekend 👍 ________________________ bo fitfam gymlife muscle motivation fitness sport workout bodybuilding gym training fitnessmodel fitnessmotivation gymselfie weightloss getfit fitnessaddict instafit fitfamgermany mcfit fitx flexfriday pump progress gains muscles nevergiveup workhard bodybuilder shredded

46 Days ago
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N’abend Eisenfreunde, so, hier wie heute Früh angekündigt meine trainingsbelohnende Gaumenfreude 😋😜 (meine Hormone tanzen gerade Tschakka) und Kalorien-Sünde 😱🙊 (ich war ganz bestimmt im Defizit 🤞). Ich hoffe euch läuft das Wasser schön im Munde zusammen 🤤🤣🤣 Zu meiner entlastenden Entschuldigung sei angemerkt: es sind Kiwis 🥝🥝 mit an Board (Vitamine, Vitamine ☝️)und 1 Kugel Protein Eis 🍦 von ZEC zur Beruhigung des Gewissens. (Und für diese Hammer-Promotion bekomme ich leider kein Geld 💰😪😤🤣) . Wer es von Euch gar nicht mehr aushalten kann: gleich zu Wonder-Waffel in Bochum am Südring 🏃‍♀️🏃🏻 und schön das Post-Workout-Meal versüßen 😎. Einen leckeren Abend allerseits 👍 _______ eatclean cleaneating instagood nutrition food muscle gymlife instafit photo motivation lifestyle fitlife fitfam healthyfood foodporn inspiration weightloss happy love diet protein instalike getfit instafood fruits photooftheda goodlife ice delicious

47 Days ago
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Morning fitfam, fragt man mich bitte nicht, vorher dieser MEGA-PUMP gestern kam ⁉️😳😱 . Irgendwie hat alles gestimmt: Training-Zeitpunkt, Übungs-Auswahl, Timing bei der Durchführung, Hydrierung, volle Energiespeicher ... es lief 💨🌪🌊 und hat auch noch richtig Spaß gemacht obwohl es sehr voll war. . Erst wurde die Brust platt gemacht, und dann der Bizeps 💪, der schon beim dritten Satz brennend zu gemacht hat - was will man mehr 😊 Heute werden zur Belohnung ganz entspannt 🙃 und cool 😎 die Gains eingefahren und es wird sich was Leckeres gegönnt ... man sehen auf welchen kulinarischen Genuss es hinausläuft 😋😜. Netten Tag allerseits und lasst Euch von dem bescheidenen Wetter mal ordentlich motivieren >>> it‘s GYM-DAY-WEATHER 🤣🤣🤣 ___________________ mus pump fitfamgermany fitlife workout fitnessaddict muscle training fitnessmotivation beastmode gym bodybuilder fitfam gymlife trainhard bodybuilding gains noexcuses muscles exercise gymmotivation fitnessmodel goals fitspo determination chest biceps bizeps beast flex

47 Days ago
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Bääääähhhhmm legday, das war ein ausgezeichnetes, vollumfängliches Beintraining gestern und es entfaltet heute seine ganze wunschgemäße Wachstums-Wirkung, genannt Muskelkater 😖😜 . > das Trainings-Programm: - Kniebeugen frei im Power Rack über den gesamten Bewegungsablauf - Beinpresse (siehe Bild) schön langsam in der negativen Bewerbungsphase - Beinbeuger liegend - Beinstrecker - Wadenheben sitzend und stehend - und zum Finale Ab- und Adduktoren sitzend im antagonistischen Supersatz . Jeweils 3-4 Sätze mit 10-12 Wdh. bis zum brennenden Muskelversagen 💥🏋️‍♀️💥 . Danach war das Absteigen der Treppen schon eine Herausforderung 🤣🤣 . Heute gehts dann in den frischen Wochenzyklus mit - yeah - ausgeruhten Brust/Bizepsmuskeln, in der Hoffnung, das ein paar Wachstumshormone von der Beinregeneration flux Brust und Bizeps mitverwöhnen 😎😜 . Cooles Training heute allen ______ bodybuilding workout gym fitnessaddict fitspo legday training eatclean gymlife fitfam fitnessmodel motivation muscle muscles muskelaufnau fitfamgermany beast fitnessmotivation crossfit gymtime strong beastmode strength heavyweight exercise protein squats legpress legend legdayworkout

48 Days ago
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Happy Weekend fitfam, gleich gehts munter und hochmotiviert ins ausgedehnte Schulter- und Bauchtraining: >>> Neue Übungen = neuer Muskelkater = neue Gains 😎👍 >>> Nach langer Zeit mal wieder FRONTZIEHEN zum Kinn mit der SZ Stange im Programm zum Auspowern der seitlichen und auch vorderen Anteile der Schultermuskeln und zusätzlich in der letzten Bewegungsphase, beim Zug unter das Kinn, die Aktivierung der Nackenmuskulatur (Absteigender Anteil des Trapezmuskels). 💥 Wer die Übung intensivieren will, darf gerne zusätzlich am oberen Wendepunkt der Bewegung das Gewicht 1 bis 2 Sekunden lang statisch unter dem Kinn halten und die Schulter- und Nackenmuskulatur kontrahieren. 💥Das knallt voll rein 💥versprochen 🤝 > Ausführungs-Tipp: Ich bevorzuge einen engen Griff (bei ausgesteckten Daumen berühren sich die Daumenspitzen in der Mitte der Hantelstange) ... es geht aber auch ein schulterbreiter Griff, je nach Belieben ... 😊 ______ Netten entspannten ☀️-Tag noch allen Eisenkollegen _____ fitfam workout motivation training gym bodybuilding muscle gymlife fitnessaddict body muskelaufbau exercise beast noexcuses bodybuilder beastmode fitnessmodel fitnessmotivation trainhard muscles gains fitlife train shoulderworkout transformation gymtime gainz fitfamgermany bodybuildinglifestyle shoulders

51 Days ago
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N‘abend fitfam, heute mal ein Training am Mittag absolviert und obwohl das von meinem Bio-Rythmus ♻️ her nicht meine optimal Trainingszeit ist, lief das Rücken/Trizeps-Training verdammt gut 😊👍 ... und das trotz fast komplett leergezogener Energiespeicher, denn tags zuvor hatte ich einfach keine Zeit zum Essen und erstaunlicherweise auch kein Hungergefühl 😳🤔. Verstehe das wer will, anscheinend ist mein Körper jetzt im automatischen „Defi“-Modus und fastet jetzt schon von ganz alleine 🤣🤣🤣. Netten Abend allerseits ... ________ muskel fitfam workout krafttraining proteine muscle fitnessmotivation fitnessaddict bodybuilding training flexfriday transformation muskelaufbau gymmotivation bodybuilder trainhard gymlife gym beastmode noexcuses exercise gains muscles body fitnessmodel getfit aesthetics back shoulder fitness

53 Days ago
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So fitfam, alles wieder im Lot, Kraft war wieder da, Ausdauer auch und Spaß hat’s auch noch gemacht - läuft 😜 - Und ich hab mal eine altbekannte Übung („Fliegende“ bzw. „Buttefly“ stehend am Kabelzug) mit diesem neuen, kleinen Trainings- Spielzeugen getestet. Dabei liegen die „easyballs“ locker in den Fingern und die Handgelenke werden vor der Brust zusammen geführt, ohne die Unterarme zu aktivieren. Wenn man es schafft seine Körperhaltung und den Bewegungsablauf konzentriert zu kontrollieren, gibt es zur Belohnung nen Megapump auf die Brust, vor allem auf den oberen Anteil. - Schöne Isolationsübung, die allerdings ein bisschen Übung erfordert, weil das Handling doch etwas gewöhnungsbedürftig ist und natürlich Druck auf den Unterarmen liegt. - Netten Tag und nettes Training heute allerseits 😊👍... _______________________ train fitness workout gym bodybuilding motivation chest muscle gymlife fitnessaddict fitnessmotivation fitnessmodel instafit fitfam exercise beastmode beast shredded train muscles muskelaufbau gains bodybuilder trainhard naturalbodybuilding fitfamgermany chestworkout brusttraining brust gymtime

56 Days ago
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Tach fitfam, nach einem sehr entspannten und erholsamen Wochenende (an dem sich meine Erkältung freundlicherweise verabschiedet hat 🤧👋) mit einem sehr lockeren Beintraining (weniger Volumen, geringere Gewichte, mit trotzdem ordentlich Pump wegen der höheren Wiederholungszahlen) gehts heute in die neue Trainingswoche. Mal sehen, wie viel Energie/Kraft nach der erzwungenen Deload-Woche noch übrig geblieben ist 😜?! Wünsche Euch einen 🔨 Start in die neue Trainingswoche 👍 - muskelaufbau workout bodybuilding bodybuilder legday exercise legs muscle muscles pump fitfam training trainhard gym gymtime gymlife gymrat gymmotivation naturalbodybuilding natural betterthanyesterday getbig beast beastmode gymselfie squats legworkout flex fitfamgermany ninjawarrior

57 Days ago
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It‘s weekend fitfam, und endlich geht die Erkältung 🤧 zurück, die die letzen Tage auf der Bremse gestanden hat 🕺🏻. Ist ja immer nervig 🙄, wenn der Kopf will, aber nicht darf, weil der Körper geschwächt nach der Couch 🛋 verlangt ... dafür gab’s dann wenigstens Neues zu Lesen über Training und Ernährung 📚🗞das bringt einen ja auch weiter 🤓👍 > Aber heute geht es mal ganz vorsichtig wieder ans Eisen - schön piano und entspannt, um die Restgenesung nicht zu gefährden und wieder in Schwung zu kommen ... nächste Woche wieder Vollgas 🏎. Schönes Wochenende allen ____________ muskel krafttraining workout healthylifestyle motivation training muscle fitfam gym bodybuilding muskeln bodybuilder muskelaufbau beastmode train shredded fitnessmotivation flexfriday gymlife fitnessaddict body biceps naturalbodybuilding bizeps fitx trainhard transformation gymmotivation posing noexcuses

59 Days ago
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Morning fitfam, neuer Tag, neues 🍀, neuer ☀️, neue Motivation, neue Willenskraft, wo immer du sie dir auch erholt… 1. Ziele setzen 🎯 (Wissen und Festlegen was Du willst) 2. Ziele visualisieren 👁 (z.B. Zielbild von der Traumform deines Körpers mental verankern) 3. Strategie zur Erreichung deines Ziels erarbeiten 📕✍️ (Trainings und Ernährungsplan entwickeln) 4. MACHEN 🏋️‍♀️ - MACHEN 🏋️‍♀️ - MACHEN 🏋️‍♀️ - MACHEN 🏋️‍♀️ - MACHEN 🏋️‍♀️ - ... 5. Fokussierung und Konzentration 🔦 auf deine Ziele und die Strategie (sich selbst Disziplinieren, Ablenkungen ausblenden, Durchhalten, Rückschlägen locker wegstecken 🥊✌️) 6. You Never Walk Alone (ehrliche Verbündete suchen 🤝, Kollegen supporten; Idioten-Besserwisser-Dummgelab ignorieren 🙄) 7. Sauber und fair bleiben ‼️ 8. Ganz viel Spaß haben, an dem was du tust 😜 9. Erfolge feiern 💪👍🎉🍾 _________________ Haut rein heute Bros, so jung kommt ihr nicht mehr ans Eisen 😉 __________________ bodybuilder bodybuilding motivation pump fitness gym workout muscle training body gymlife strong followme fitfam fitnessaddict fitnessmodel fitspo gymtime beastmode beast chest exercise train getfit goals progress athlete success fitnessmotivation trainhard

61 Days ago
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N’abend fitfam, heute mal ein kleiner Rezept-Tipp für eine schnelle, gesunde Mahlzeit zwischendurch oder eine leichte kalorienarme Mahlzeit am Abend. 🌮 Durch Zufall habe ich vor kurzem im Rewe in Bochum im Brotregal die fertigen China-Wrap entdeckt. Auf der Packung seht ihr selber, was das Produkt auszeichnet: Reich an Omegs 3, Protein und Ballaststoffen. 🥙 Damit lassen sich in kurzer Zeit leckere Wraps basteln, je nach Geschmack: Ich mache mir meist einen kleinen Salat-Mix 🥗 aus Tomaten 🍅 , Schlangengurken 🥒, Salatblättern, Zwiebeln, rote Beete und wahlweise Thunfisch oder Hähnchenbrust - mit ein bisschen Öl, Balsamico und diversen Gewürzen abgerundet, geht’s dann damit in die Wraps 🌯 Eurer Geschmacks-Fantasie sind da aber keine Grenzen gesetzt. Probiert es einfach mal aus 👍 Leckeren Abend noch ... — muskelaufbau cleaneating cleanfood foodporn food wraps wrap wrapping lunnch natural naturalbodybuilding naturalbody bodybuilding muscle fit fitness muscles omega3 protein ballaststoffe mahlzeit essen dinner salat thunfisch hähnchenbrust quickfood health

63 Days ago
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Bon soir fitfam, bin gerade back vom Rücken/Trizeps-Training, das eigentlich gestern stattfinden sollte, aber wie das manchmal so ist 🙄: es gibt tatsächlich manchmal Dinge, die spontan wichtiger sind, als Training und wie man sieht hat es nicht geschadet, denn heute lief vor allem das Trizeps-Training richtig gut. 1. Trizepsstrecken über Kopf vorgebeugt am Seilzug 2. Trizepsstrecken aufrecht stehend am Seilzug 3. Dips am parallelen Holmen ... und fertig sind die drei Trizepsköpfe 💥💥💥😜 - und wie man sieht, kommt auch der Nacken jetzt wieder stärker zum Vorschein, nachdem ich ihn immer noch mal gesondert mit schweren Shrugs beim Schultertraining als letzte Übung malträtiere 😎 so wird er 2x die Woche belastet, da er ja beim Rückentraining sowieso bei diversen Übung mit beteiligt ist. Wer also Schwierigkeiten beim Aufbau des Nacken hat einfach mal so die Übung verteilen. ---- Erholsamen Abend an alle Eisen-Bros 🛋😴 ---- fitfam pump gymmotivation muscle muscles fitnessmodel fitnessaddict fitspo workout bodybuilding bodybuilder gym train training triceps trizeps workout trizepstraining beastmode fitx naturalbodybuilding active gymtime motivation gmlife determination muskelaufbau getfit exercise noexcuses

64 Days ago
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Moin Moin fitfam, nachdem beim letzten Training die körperliche Frontansicht heftig angegangen und gepumpt wurde, gehts heute schön antagonistisch an die Rückseite ... ich hoffe, der Bizeps ist einigermaßen erholt, um die diversen Zugübung zu überstehen. - Dazu gibts noch 3 Trizeps-Übungen und vielleicht bisschen Bauchmuskel-Training und dann ... werden gaaaaaannnnnzzzz lecker die Speicher wieder vollgezogen 😋... das Fasting hat im Laufe der Zeit doch immer heftiger an den Kraftreserven gezerrt und obwohl mans weiß 🤓, rebelliert der Kopf 😏. Dann gehts frisch gestärkt in die neue Woche ...😜✌️ Schönen Sonntag allerseits -------------- instafit motivation fit Fitfam muscle mucles fitness gymlife pullup muskelaufbau neck flex bodybuilding gym trainhard gymtime grow focus dedication exercise strength workout fitnessgear muskeln lift back lifting bodybuildingmotivation gymlife pump

65 Days ago
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Hello fitfam, heute mal rechtzeitig zum flexfriday 😎 und passend zum Brust/Bizeps-Trainingswochenst 😜 ein seitliches Brust-Posing-Pic - 💪👍... yeah Es läuft gerade trainingstechnisch verdammt gut - schnell 3x aufs kalte Eisen geklopft 🤣- was wahrscheinlich auch an dem ein oder anderen ungewollten, zusätzlichen Pausentag liegt, sodass der Körper einfach die intensiven Belastungen besser wegstecken kann und gleichzeitig erholter ins nächste Training geht. Mir soll's recht sein 😊👍. ---- Zudem habe ich mir vorgenommen 🤝 zukünftig etwas strukturiert, regelmäßiger und vor allem thematisch breiter: > Training > Ernährung > Supplemente > Motivation > Regeneration > Fitness-Lifestyle ... zu posten - das bringt dem ein oder anderen Leser sicher mehr Nutzwert und macht mir auch mehr Spaß. Mal sehen, ob ich diese Selbstverpflichtung zeitlich geplanter hinbekomme. Nettes Training heute allen Bros(is) 😂 ---- Für mehr Motivation 💪👍: @the_natural_body @fitness_twin_andi @jan__bornemann @jensgains @king_of_shredz @therock_schmitz @veganemuskeln @benni_green @pumpin_alex @tommy_fit4life @adriairlines @kreator_sylwetki @naturalfitness24 ---- fitfam bodybuilding bodybuilder gym motivation gymlife workout muscle muscles biceps gains gainz veinz protein flexing bizeps trizeps beast beastmode fitx mcfit chest musclemania disziplin muskelaufbau naturalbodybuilding progress flexfriday pump posing

67 Days ago
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Moin Moin fitfam, heute nur mal auf die schnelle einen super-erfolgreichen Start in den Tag gewünscht ... 👍 - 🤔 Übrigens scheint irgendwie das Ninja-Warrior Fieber in die Fitnessstudios geschwappt zu sein ... war lange nicht so voll gestern gegen Abend und die Übungen und Bewegungs-Ausführungen werden auch immer kurioser 🤣🤣🤣. Naja, jeder wieder es mag braucht 😜😊👍 ... nach den abgewandelten Motto: "Trainieren und Trainieren lassen" ☝️ - fitfam motivation fit bodybuilder bodybuilding fitness gymlife gymtime grindout flex instafitness gym trainhard ninjawarrior grow focus dedication naturalbodybuilding gymrat swole natural fitnessgear beast beastmode shoulders muscle muscles workout gains exercise

70 Days ago
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Moin Moin gymjunkies, zur Feier des Tages 📆, des schönen, spätsommerlIchen Wetters 🌤☀️🌤und der Gainz 📈, wird heute mal gar NIX getan 😱🙈🛋👍... Dafür gibts was zum Vorwärts-Denken: --- Motivatio zum Sonntag: Auch kleine Erfolge soll man Feiern 🎉 - allerdings dabei nicht über die Stränge schlagen, sonst landet man ganz schnell im sogenannten "Moral Licensing": Weil man denkt, man habe einen besonderen Erfolg erzielt, rechtfertigt man damit eine viel zu große, im Grunde aber nachteilige Belohnung 🍩🍪🎂🍰🍫🍦🍬🍪🍩🍭🍮- Wer kennt das nicht ⁉️ Diese Haltung ist zutiefst menschlich und wir alle unterliegen Ihrer Verfügung. - 🤔Was kann man dagegen tun? ☝️Diesen emotional gesteuerten Denkfehler kann man umgehen, indem man, wenn man sich belohnen will, immer sofort an das "WARUM des Widerstehens" denkt. Studien haben gezeigt, dass unser Verhalten dann sofort rationalisiert wird und wir die für unsere eigentliche Zielsetzung bessere Belohnung-Entscheidung treffen und uns Zügeln im Sinne unserer übergeordneten Zielsetzung ‼️ - Insofern: Belohnung Ja - unbedingt zur Motivation !👍 Aber belohnt Euch mit Köpfchen 💡 --- In diesem Sinne: schönen erholsamen Sonntag und ein gezügelt, angemessenes Genießen 😊 --- fitfam fitness fit lift fitnessmodel fitnessaddict fitspo workout bodybuilding gymlife gym train training gymtime motivationalquotes muskelaufbau restday back deadlift fitfamgermany strong motivation beastmode determination bodybuildinglifestyle deadlifts muscle naturalbodybuilding trainhard exercise

72 Days ago
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N'abend fitfam, heute gab es eine große und sehr freudige Überraschung 😳für meine Trizeps, die sich mächtig ins Zeug legen durften: - 1. eine der effektivsten Seilzugübungen für den Trizeps habe ich diesmal direkt an die erste Stelle des Programms gesetzt und Vollgas: Trizeps-Strecken am Seilzug stehend - 2. dann Neue Übung im Programm: Trizeps-Strecken mit Kurzhantel über Kopf sitzend (wie im Bild) - schön in die Dehnung rein ✅ - 3. Dips am Parallelen Holmen zum finalen Abschluss - diesmal mit Zusatzgewicht zwischen den Beinen bis nix mehr ging 🙈 Bääääähhhhhmmmmm - und sie waren erledigt 😜 So sollte es sein - man gönnt ihnen ja sonst nix 🤣 Euch allen einen herrlichen Abend und ein spannendes We ----- fitfam fitness fitlife fitnessmodel fitnessaddict fitspo workout bodybuilding armtraining gym train training fitx gymshark tricepsworkout flex muskelaufbau beastmode strong motivation gymmotivation determination trizeps triceps getfit pumped trizepstraining betterthanyesterday exercise mcfit

73 Days ago
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N'abend ihr Eisenfresser, zur Abwechslung heute mal eine perspektivisch anspruchsvolle Bildstudie von gestrigen Brusttraining mit dem Titel: "Brust beim Schrägbank-Push von oben schräg hinten" 🤣🤣🤣… . Ich liebe ja Schrägbankdrücken - egal ob frei und mit Langhantel oder Kurzhanteln, oder an der Maschine - sowohl auf der 2️⃣5️⃣ oder 4️⃣5️⃣Grad Neigung - meine Brust springt darauf super an, Mega Pump 🎈und ich kann den Dehnungseffekt perfekt steuern 😊👍 . "Relativ gesehen" kann ich da sogar wesentlich mehr Gewicht verwenden ↗️als beim flachen Bankdrücken, warum auch immer 🤔 und ich treffe die Muskelfasern auf den Punkt 🔴 . Wie man sieht, treten dabei auch schön die Faserursprünge am Brustbein heraus ... ich spüre sie noch heute 😝... ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Abend allen ... morgen ist Rücken/Trizeps dran und ich verspreche flexsaturday-Pics 😉 --------------------------- fitfam motivation fit chestday fitness gymlife pushpullgrind grindout flex instafitness gym trainhard muskelaufbau grow focus dedication chest muscle gymshark wotkout pump gymaddict shredded muscles bigbench gymtime brusttraining gymlife push

74 Days ago
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Morning fitfam, nachdem vom sonntäglichen Halden-Laufen inklusive Intervall-Treppentraining 🛤(kurz, koordinativ, effektiv und ausdauernd) die Beine gestern dermaßen platt waren, gab es abends ein nettes, hartes Schulter-Rundum-Zerstörungspro 😜mit anschließendem Bauchtraining als Höhepunkt, sodas heute der Zustand eines Ganzkörpermuskelkaters erreicht ist 🙈🤣- yeah, was will man mehr ... ich werde heute mal den Reset-Button 🖲bei mir drücken, die Beine hochlegen und auf Standby gehen , damit das morgige Beintraining dann auch wieder effektiv Sinn macht. Denkt dran: Immer schön die Gains im Blick haben und ein drohendes Übertraining ausschließen ... nach dem Motto: In der Ruhe liegt das Wachstum 😴💪📈👍 --------------------- fitness fit TagsForLikes TFLers fitnessmodel fitnessaddict fitspo workout bodybuilding shoulders gym train training muskelaufbau gains gainz muscle strong motivation muscles determination bodybuilders gymtime getfit gymlifestyle gymrat exercise back pump

77 Days ago
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Hello fitfam, zur Feier des Flexfriday-Tages 💪 ein Pic vom gestrigen Abend gegen Ende des Brust-/Bizepstrainings ✅ Wie man sieht: der Pump war zur eigenen freudigen 😳😊Überraschung echt gewaltig und auch das Training lief super gut durch, trotz dürftiger Pre-Workout Ernährung - ich war nur mit nem Shake 🍼 und ansonsten nüchtern gestartet. Zur Belohnung fiel dafür die Post-Workout Ernährung entsprechend üppiger aus 😋😜 🍲🥗🌯🍧 und heute Restday, denn: GAINZ, GAINZ, GAINZ ... sag ich nur 📈👍 Erfolgreiches Training heute allen Pumpern/rinnen -------------------------- fit fitness fit flexfriday fitfamgermany fitnessmodel flex fitnessaddict fitspo workout bodybuilding pump gym train training beastmode gymlife gymtime gymshark bodybuilder mcfit fitx beast strong motivation muskelaufbau determination bodybuildinglifestyle getfit exercise

81 Days ago