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💯% All-time Natural Bodybuilder 🇩🇪 | NRW | Ruhr🏆 🏋️‍♀️Training over 33 years 📝Coach | 💻Blogger 👍 FB | Twitter 🔜YouTube: "Natural_Musclebody"
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N‘abend fitfam, . gerade macht sich bei mir extrem der Muskelkater 🔥vom gestrigen Pull-Trainingstag breit 😫 und hat mich heftig daran erinnert, wieder zu posten 😜... . Intensität war gut, Pump 💥war gut, allerdings ließen die Trainingsgewichte doch etwas zu wünschen übrig - das Fasting schlug halt voll beim nüchternen Training durch. Uuaaahhhhhhhh 😱 Das ist aber eher ein Kopf- 🤯 und Motivationsproblem als ein Nachteil für den Muskelaufbau ☝️- also Augen zu und schön durchgezogen 😎💪👍. Und das Ergebnis spüre ich gerade und bilde mir mal ein, es auch zu sehen 🙈. . Pumpten Abend allerseits 🤪👍 ——- /// ———- Hello fitfam, , right now I'm having a lot of soreness from my yesterday's pull training day 😫 and I was strongly reminded to post again 😜 ... , Intensity was good, pump 💥 was good, but the training weights left a lot to be desired - the fasting was just enough for sober training. Uuaaahhhhhhhh 😱 But this is more of a head and motivation problem than a drawback to building muscle - so eyes closed and nicely pulled through. And I feel the result just now and imagine once to see it too 🙈. , Pumped evening on all sides 🤪👍 ————— muscle beautiful fitnessmodel exercise fitfam training gym bodybuilding workout fitness strong gymlife lifestyle fitnessaddict followme biceps backworkout naturalbodybuilding natty like4like beastmode trainhard bodybuilder gymtime follow4follow natural dedication muscles noexcuses beast

21 Hours ago
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Morning fitfam, . zum Abschluss der Woche geht es gleich ins Pull-Training mit Rücken, hinterer Schulter und Bizeps 😊💪. . Ich hätte echt nicht gedacht, dass meine eigentlich kleine Splitplan-Umstellung von 4 auf 3 Tage so effektiv funktioniert 😎👍 . Das etwas erhöhte Übungsvolumen am Push- und Pull-Tag (durch die Integration der Schultern) wird fast komplett von der reduzierten Satzzahl beim Bizeps- und Trizepstraining wieder ausgeglichen - der Vorermüdung sei Dank💥 Da geht am Ende bei den Armen nix mehr 😜😎. . Mal Abwarten wie lange der Effekt andauert und wie sich das Ganze auf das Volumen der Arme auswirkt 🧐... andernfalls gibts in 6-8 Wochen wieder ein Spezial-Einzeltraining mit WachstumsZWANG 💪🔫🤣 . Schönen Pump-Sonntag noch - man sieht sich (vielleicht 😉) . ———— //————- . Morning fitfam, , at the end of the week, I’m soon off to the pullday training with back, back shoulders and biceps 😊💪. , I really did not think that my actually small splitplan conversion from 4 to 3 days works so effectively 😎👍 , The slightly increased exercise volume on the push and pull day (due to the integration of the shoulders) is almost completely compensated for by the reduced number of sets during biceps and triceps training - thanks to the pre-fatigue💥 There is no more energy at the end 😜😎. , Let's wait how long this effect works and how it affects the volume of the arms 🧐 ... otherwise there will be a special one-on-one armtraining with growth impulse in in 6-8 weeks 💪🔫👍🤣 , Nice Pump-Sunday still - see you (maybe 😉) —— fitfam workout bodybuilding gym training lifestyle gymlife muscle fitness pump chest biceps exercise beastmode aesthetics trainhard shredded gains bodybuilder muskelaufbau fitfamgermany naturalbodybuilding natty gymtime noexcuses body arms like4like bizeps muskel

2 Days ago
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N’abend fitfam, fertig 🤪 nach dem Workout 🏋️‍♀️, aber super 🍀-lich ... der müde-zufriedene Gesichtsausdruck sagt ja doch wohl alles: die sportlichen Glückshormone tanzen🕺🏻🤣🤣🤣. Heftig umfangreich die Beine malträtiert und dann noch „quick and dirty“ die Bauchmuskeln erledigt 💥🥊✅ ... Bääähhhmmmm‼️ Jetzt noch schnell die Nährstoffe rein und die Gains dürfen kommen 📈👈👍 So startet man perfekt in den regenerativen Schlaf 🌙😴🛌. Wünsche Euch ne erholsame Nacht 💤 ——— workout fitness training gym followme bodybuilding muskelaufbau happy fitfam muscle gymlife fitnessaddict body goals exercise instafit fitnessmodel beastmode muscles noexcuses gymtime bodybuilder sport motivation trainhard gains abs aesthetics workhard gymmotivation

7 Days ago
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N’abend fitfam, . mal wieder ein Posing-Pic zum Stand der aktuellen Body-Form nach einem Pull-Training. Grundsätzlich alles im grünen Bereich ✅ . ANER ‼️: Nachdem ich die Diät/das Fasting sträflicher Weise 👉🙈etwas habe schleifen lassen, wird jetzt wieder angezogen und Selbstdisziplin geübt (leider gibt es kein Peitschen Emoji 🤣) mittels besser organisierter Mahlzeiten und Kalorienkontrolle. Ich bin in der Hinsicht echt ne faule 🐷 . . Es fehlt bodytechnisch einfach die Härte und Schärfe. Die letzten Kilos um die Hüfte wollen nicht weichen - da wird jetzt konsequent bzgl. Ernährung nachgesteuert. Es gibt ja nix, was sich nicht optimieren lässt 🙄😉👍. . Und jaja, ich weiß, die FIBO naht 🤣 ... ich nehme dieses heilige Datum mal als Motivation 😇👍. Netten Abend Euch noch ... . —— . body gym training bodybuilding workout beautiful followme natty gymlife muscle fitfam like4like fitnessaddict getfit shredded muscles bodybuilder aesthetics gymtime gymmotivation follow4follow fitnessmodel beast biceps beastmode gains lifestyle posing pump flexfriday

15 Days ago
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Moin Moin fitfam, . das passiert 😂😊🤪, wenn man während der Übung entdeckt, dass sich motivierende Trainerinnen heimlich im Hintergrund aufs Bild eingeschlichen haben 🤪🤣 - Danke für den Support 🙏✌️. . Übrigens läuft das Training mit dem neuen 3-Tagesplitplan Push/Pull/Legs und jedesmal wechselnden Übungen super an 💪👍 ... ich bin echt überrascht 😱 und teste mal weiter die Grenzen aus. . Wünsche Euch ein tolles We und gigantische Gains 📈✅. ——- gains workout bodybuilding fitfam gym muscles fitnessmodel instafit training gymlife muskelaufbau natty naturalbodybuilding fitnessaddict train exercise transformation biceps noexcuses gymtime bodybuilder gymmotivation fitfamgermany fitness muskel bodybuildinglifestyle beast pump flexfriday pushday

17 Days ago
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N’abend fitfam, „Nur Veränderungen bringen Fortschritt“ und aus dieser Gewissheit ☝️ heraus, gibt es ab sofort eine neue Trainingsplanung bei mir 😳 . Der Mensch ist ja doch ein Gewöhnungstier 🔄 und irgendwann grüßt einen täglich das Murmeltier ➰🐿➰🐿➰🐿➰🐿➰🐿➰.... Davon nehme ich mich mal überhaupt nicht aus 🙄. Mein Splitplan war trotz diverser Übungswechsel über die letzten Monate doch so eingefahren 😴, dass jetzt mal eine grössere Veränderung zwingend Anstand: Nach dem Motto „Auf, auf zu neuen Gains“ 💪📈stelle ich jetzt vom 4-Tage-Split mal wieder auf einen 3-Tage-Splitplan um - ganz klassisch: Push | Pull | Legs . Das verdichtet etwas die Wachstumszyklen, nimmt Volumen von den einzelnen Muskelgruppen und ist mit den Vorermüdungen für Bizeps und Trizeps am Push- und Pulltag mal ne neue Herausforderung 😊👍. We will see what will happen 🤨😎 . ⁉️ Wie ist eure Erfahrung damit ⁉️ . Netten Gym -Abend allerseits ... . fitness gym training bodybuilding natty naturalbodybuilding workout gymlife exercise beastmode trainhard gains muscles gymtime noexcuses bodybuilder beast muskelaufbau arms flexfriday gymmotivation bodybuildinglifestyle bizeps muskel pump fitfamgermany split gymselfie fitfam push

21 Days ago
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Hello fitfam, . gestern Abend gab es mal wieder ein Schulter-Workout Deluxe mit anschließender Bauchmuskel-Zerstörung 🤪😎 . Als neue Übung im Programm war LH-Frontheben eng gefasst zum Auspowern am Schluss ... > lange nicht gemacht und deswegen hoffe ich auf ausgeprägte Wirksamkeit 🧐📈👍 . Brennt höllisch in der Ausführung, wenn die Hantel in moderatem Tempo bis unters Kinn gezogen wird und dann langsam und >genüsslich< 😝wieder herabgelassen wird. Und unten immer nett auf Spannung halten. Bääähhmmm 💥💥 Und die Unterarme und Hände schwellen auch krass an >>> gains for vains 😉👍 . Der böse Blick ist übrigens immer inklusive - eigentlich hab ich locker nett gelächelt ☺️- aber irgendwie krieg ich dabei, wie auch beim schweren Schulterheben, immer nur ne Gesichtskirmes hin 🤪 . 🤔Geht Euch das auch so?🤔 . Schönes workout heute ✅ —— workout training gym fitnessaddict bodybuilding muscle gymlife fitfam naturalbodybuilding beastmode train muscles gains trainhard noexcuses bodybuilder shoulder muskelaufbau flexfriday fitfamgermany pump muskel krafttraining beast gymselfie bodybuildinglifestyle workhard arms exercise gymtime

28 Days ago
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Moin Moin fitfam, “Not macht erfinderisch” 🤓☝️... wenn mal alle Hantelbänke besetzt sind, geht auch ne Wand, um sauber Konzentrationscurls durchzuziehen ✅ ... dann ist die Konzentration auf die gesamte Körperhaltung und -spannung eben höher ↗️- schadet ja nicht 🤪 - Es gibt immer eine Lösung 💡, es gibt immer Alternativen 🔛. Wer die nicht findet oder entwickelt, hat eigentlich tatsächlich keinen Bock. - Wichtig dabei nur ☝️: die ursprüngliche Funktion der Übung sollte nach Möglichkeit erhalten bleiben und bitte keine neuen Übungen erfinden. Das geht nämlich in der Regel schief und man findet sich in lustigen YouTube Video-Zusammenschnitten wieder 😳🤪🤣. - Konzentriertes Training heute allerseits ... nachdem mein Schnupfen sich jetzt endlich verzogen hat, steht bei mir heute Rücken/Trizeps auf dem Plan 😊👍 . ——/——- . Moin Moin fitfam, . "Necessity makes you inventive" 🤓☝️ ... once all the weight benches are occupied, a wall can also be used to cleanly pull through concentration curls ✅ ... then the concentration on the entire body posture and tension is higher ↗️- does not hurt 🤪 - There is always a solution 💡, there are always alternatives 🔛. If you do not find or develop it, you do not really want it. - Important only ☝️: the original function of the exercise should be kept as far as possible and please do not invent new exercises. That usually goes awry and you find yourself in funny YouTube video cuts again 😳🤪🤣. - Concentrated training today on all sides ... after my cold has now finally warped, stands with me today back / triceps on the plan 😊👍 ——- bizeps muscle bodybuilder bodybuilding biceps training gym workout fitfam beastmode getfit fitnessblogger trainhard dedication muscles muskel flexfriday pump arms gymlife exercise gymtime noexcuses muskelaufbau workhard fitfamgermany bicepsworkout gains krafttraining gymmotivation

32 Days ago
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N’abend fitfam, heute mal nur ne kurze Nachricht von der gemütlichen Couch 🛋 ... da mich seit 4-5 Tagen ein hartnäckiger Schnupfen 🤧 quält, habe ich heute das Brust/Bizeps-Training schweren Herzens, aber vernünftiger Weise gecancelt 😏🤓 den 4.ten Tag in Folge 😳... mal schön brav nix riskieren, was einem hinterher leid tun würde ☝️ . Zum Ausgleich gab’s am We nen Ausflug in den RuhrPark samt Burger-Dinner bei “Bullit” - echt sehr zu empfehlen für alle, die mal dort wieder shoppen oder ins UCI gehen wollen. 👍 . Diese Mahlzeit fördert übrigens ungemein die Regeneration und gute Laune 🤪🤣😊 Ich erhol mich jetzt mal weiter und denke dabei neidvoll an alle, die sich heute im Studio so richtig schön ohne mich ausgetobt haben ... möge das Muskelwachstum mit Euch sein 💪✌️😇 ——- bodybuilding muskelaufbau gym lifestyle health followme fitfam muscles food foodporn burger instagood photooftheday diet training fitnessaddict muscle instalike happy regeneration fitness healthy gymlife motivation instafood instagram natural mealplan postworkoutmeal foodlover

35 Days ago
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Hello fitfam 👋, nach einem etwas labbrigen Rücken/Trizepstraining, geschuldet einem leichten Schnupfen 🤧, gehts heute mit Schultern/Bauch wieder intensiv weiter ... mal sehen, ob der Jahresanfangs-Ansturm heute voll durchschlägt 🤨😎. - Weil ich wieder Mal gefragt wurde, wie man den Bizeps so schön hoch raustrainieren kann, hier mal ein paar persönliche Übungstipps: . Also, verantwortlich für die Bizepshöhe ist - neben der genetischen Voraussetzung (Muskel-Ursprung, -Länge, -Ansatz) - mehr der lange, äußere Muskelstrang des Bizeps (den man auch von der Seite mehr sieht) und der wird am meisten gefordert bei 1. Hammercurls 🔨💪 (am besten stehend, ohne Abkippen der KH im Handgekenk - wird ja immer gerne schlampig ausgeführt) 2. Konzentrationscurls (wegen der etwas eingedrehten Schulter in der Grundposition) 3. Bizepscurls am Cablecross beidseitig (Kabelzüge beidseitig von unten aufnehmen und 2 Schritte nach vorne gehen, um aufrecht stehend aus der Vordehnung zu starten) . Vor allem die ersten beiden Übungen haben es bei mir anscheinend gebracht, da ich jahrelang nur mit Kurzhanteln zuhause trainiert habe und keine andere Möglichkeit zur Verfügung. Empehlung: Mal 6-8 Wochen fokussiert ausprobieren und gucken, was sich so im Arm tut 😳💪👍 . Wer weitere Tipps hat, gerne in die Kommentare für alle 🤓😊👍 . Viel Spaß beim Pumpen heute allerseits ... ——— bizeps biceps muscle bodybuilder bodybuilding gymlife gym fitnessaddict fitfam training workout trainhard muskelaufbau gymmotivation naturalbodybuilding noexcuses gains muscles exercise krafttraining fitfamgermany gymtime chest train bodybuildinglifestyle arms muskel natty beast pump

42 Days ago
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Morning fitfam, na, wie war Euer Trainingsstart ins neue Jahr? 🤔 Bei mir ging es mit einem sehr mäßigen Beintraining los 😲und ich dachte schon, „na toll“ 🙄, aber dann folgte direkt am nächsten Tag Brust/Bizeps und Bäääähhhmm - ich war mit 2018 wieder versöhnt 😊🤣🤣. ☝️Nur nicht unterkriegen lassen von temporären Leistungsschwankungen oder schlechten Tagen, die gehen nämlich ganz sicher auch vorbei ❗️- so sicher, wie ihr es in der Hand habt, das ganze Spiel wieder zu euren Gunsten drehen ... mit viel Gelassenheit, Vertrauen in die eigenen Fähigkeiten, der klaren Einschätzung solcher Situationen und der Focussierung auf die Ziele ↪️💪🃏👍↩️ . Wünsche Euch ne heftige Trainingseinheit heute 😱👍 —— fitfam fitfamgerman workout gym bodybuilding gymlife muscle fitnessaddict beast exercise fitnessmotivation fitspo motivation training gains biceps gymshark gymtime gymwear chestday natty naturalbodybuilding muskelaufbau muskeln fitx mcfit trainhard noexcuses nopainnogain pump

46 Days ago
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Hello fitfam, „Frohes Neues“ allerseits und alles an Gesundheit🤸‍♂️, Erfolg 📈, Liebe 💗 , Weisheit 🤓, Gains 💪 und das letzte bisschen Glück 🍀, das Euch Eure Ziele 🎯erreichen lässt 😊👍 ... Auf das 2️⃣0️⃣1️⃣8️⃣ noch besser wird als wir uns erdenken und hoffen. . —— . Hello fitfam, "Happy New Year" everybody and all about health🤸♂️, success 📈, love 💗, wisdom 🤓, Gains 💪 and the last bit of luck 🍀 that lets you achieve your goals 🎯😊👍 ... And that 2️⃣0️⃣1️⃣8️⃣ will be even better than we think and hope today. . ——— fitx bizeps muscle bodybuilder gymlife fitfam fitnessaddict photooftheday happynewyear newyear2018 beastmode gains determination biceps noexcuses gymmotivation healthylifestyle instagood inspiration fitnessmodel fitnessmotivation gym aesthetics training bodybuilding followme posing flexing bigbiceps naturalbodybuilding

50 Days ago
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Hello fitfam, so, das Jahresabschluss- Training liegt jetzt hinter mir ✅ und wie man sieht haben die Schultern noch mal ordentlich was abgekriegt 💥✅ , die obere Brust 💥✅ und die Bauchmskeln danach auch noch ... 💥✅ Gleich gibts dann ein ausgedehntes Carb-Backloading 😋mit allem Drum und Dran 🥘🌮🥗🍗🍤🍰🍅🥦🍠🥖🥑🥩🥞🥚🍩 neue Jahr startet dann mit den Beinen - dem Fundament also ... nicht das schlechteste Timing für den Neu-Start 🏛🏋️‍♀️🏛🤪. . Ich bin auch schon ganz gespannt welche Neujahrstrainierer 🧞‍♂️🧟‍♂️🤖👾👻💩🤠🧜‍♀️diese Jahr wieder am Start sind, nach dem Motto:“the same procedere as every year“ 🤣 ... es dürfen wieder Wetten abgeschlossen werden, wer wie lange durchhält 🙊🙈. Ich kann nur empfehlen schön langsam und gemächlich anzufangen und dann step für step konzentriert zu steigern - dann hält die Motivation und Spaß länger an und durch 😉👍 . Ich wünsche allen Eisenverbiegern einen grandiosen-tollen Überhang ins neue Jahr 🎆💫🌟💥🎉🎊🎈🚀... treibt es bunt und heftig, aber über-treibt es nicht, dann geht’s morgen definitiv leichter 🤣🤣🤣🤪🤓😊💪👍 ——— The new year starts with the legs - the foundation so ... not the worst timing for the reboot 🏋️🤪. , I am also very curious which New Year's trainers are back this year, according to the motto: "the same procedure as every year" 🤣 ... it may again Bets are made, who persists for how long 🙊🙈. I can only recommend to start slowly and leisurely and then step by step to increase concentration - then the Mprivation will last longer and through 😉👍 , I wish all ironlovers a terrific-great overhang into the new year ... drives it colorful and happy, but do not exaggerate it, then it's definitely easier tomorrow 🤣🤣🤣🤪🤓😊💪👍 ________ natu bodybuilding gym workout gymlife training motivation muscle fitfam followme exercise body trainhard beast muscles bodybuilder gymtime gains beastmode flexfriday gymmotivation natty shoulders shredded fitnessaddict muskelaufbau fitfamgermany pump gymselfie muskel

51 Days ago
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Tach fitfam, heute gehts mit neuen Übungen ins Rücken/Trizeps-Workout ☝️ Ich habe z.B. lange kein vorgebeugtes LH-Rudern mehr gemacht und auch die Kickbacks für den langen Trizepskopf kommen mal wieder auf den Plan 😱👍 Nach dem Motto: Nochmal trainingstechnisch ordentlich Fahrt am Ende des alten Jahres 🕰aufnehmen und dann mit viel Schwung reinrutschen 🏂💥🎉🎊 und 2018 voll durchstarten 🚀... Ich sammle gerade noch meine Ziele fürs neue Jahr. Wie siehts bei Euch aus❓ Was wollt Ihr 2018 erreichen ⁉️ Nettes Training heute allerseits ... ——— Hello fitfam, today, with new exercises in the back / triceps workout ☝️ For example i haven’t done for a long time bent-over barbell rowing and also the kickbacks for the long tricep head are back on the agenda 😱👍 According to the motto: Again, trainingstechnically neat ride at the end of the old year and then with a lot of momentum slip into the new year and start pure and full in 2018 🚀 ... I'm just collecting my goals for the new year. How are you? What do you want to achieve in 2018? Nice training today on all sides ... --- naturalbodybuilding gym bodybuilding training bodybuilder workout gymlife fitfam muscle fitnessaddict trainhard beastmode muscles noexcuses exercise gains muskelaufbau gymtime muskel fitfamgermany back fitnessmotivation gymmotivation goals backworkout bodybuildinglifestyle flexfriday fitx rücken beast

53 Days ago
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Hello fitfam, ich hoffe Ihr habt die Feiertage genauso gut überstanden wie ich auch 🎄🎅🎁🎁🎁🥂🤪 Ich muss ja sagen, dass ich trotz der ein oder anderen kulinarischen Verführung recht diszipliniert gewesen bin 😇🤓✌️ Und ich war sogar durchgehend trainieren: ☝️Am Heiligabend noch vor dem Familytrubel gegen mittag Schulter/Bauch (quasi mein Pre-Christmasparty-Workout) und gestern am zweiten Weihnachtsfeiertag nachmittags Beine 🏋️‍♀️ erledigt ✅ - im wahrsten Sinne des Wortes 😆. Mit schön weihnachtlich gefüllten Kohlenhydrat-Speichern gehts doch gleich nochmal wesentlich härter zur Sache 😜. . Anbei gibts auch noch nachgereicht das anscheinend obligatorisch gewordene Weihnachtsbaum-Posing-Pic ... (man verzeihe mir das 🙈; ich orientiere mich hier an diversen recht erfolgreichen Fitness-Youtubern. Mal sehen wie es so ankommt🤔) -allerdings ohne diese wirklich saublöde Weihnachtsmann-zipfelmütze 🎅🙄 (Warum man sich die aufsetzt, meist versehen mit der Frage, wie sie einem steht, wird sich mir in diesem Leben intellektuell nicht mehr erschließen ?!?) Aber sei es drum ... jedem seine Idioti 🤣😂🤣 Ich hoffe, das Bild gefällt trotzdem, zumal die Bizeps im Lichterglanz ganz gut zur Geltung kommen 🎄🌟⭐️💫💡🕯💥 . Wünsche allen trainingsreiche Tage zwischen den Jahren ... ich gehe heute seeehr früh Brust/Bizeps machen, denn heute ist für viele sicher Montag 🤣 —— bodybuilding workout muscle biceps bizeps fitfam weihnachtsbaum fitnessaddict instafit fitnessmodel muscles bodybuilder gymmotivation lifestyle fitness beautiful flexfriday christmas fitnessmotivation naturalbodybuilding muskel pump gymselfie bodybuildinglifestyle fitfamgermany natty aesthetics weihnachten photooftheday

55 Days ago
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Hello Fitfam, vor den Feiertagen geht’s jetzt nochmal richtig in die Vollen beim Training 🏋️‍♀️💪💥💥💥💥💥💥💥💥😎, um dann sehr lecker-intelligent und entspannt 😋 die Gains über Weihnachten einzufahren 🎄😎✅ Aber ☝️ wie heißt so schön und klug: „Alles in Massen.“ - man muss es ja auch nicht Übertreiben. Genuss schön und gut, aber Vollstopfen bis zum letzten überzuckerten Pralinchen um des F-/Essens 🤭 Willen macht ja nun auch keinen wirklichen Sinn. Mit Augenmass Schlemmen heißt die Devise 🍰🥑🍪🍮🥕🥧🍓🥜🥒☕️🍅🌰🍗🥦🍳 ich sehe schon wieder die Massen an Schlechtem Gewissen ab dem 2. Januar die Trainingsflächen verstopfen 🙄, wenn sie verzweifelt und ohne Verstand versuchen, in ein paar wenigen Trainingstagen das Jahres-Hüftgold abzuschürfen und die Jahresgebühr des Fitnesscenters zu rechtfertigen 🙈🙊 >>> The same Procedere as every year! 🔄🔄🔄...🤣🤣🤣 . Ich plädiere ja dann doch eher und mehr für sinnvolle Kontinuität in Allem 🤓... . Wie haltet Ihr es mit dem Essen und Training zwischen den Jahren? —— bodybuilding workout training gym fitness fitnessaddict gymlife fitfam exercise naturalbodybuilding muscles trainhard gains train noexcuses gymtime bodybuilder chest biceps fitfamgermany muskelaufbau flexfriday bodybuildinglifestyle beastmode gymselfi krafttraining muskel pump natty fitx

60 Days ago
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N‘abend fitfam, ich liebe ja diese Übung zum Auspowern des Trizeps: DIPS am parallelen Holmen ☝️🙄 ich mache diese Übung meist am Ende des Trizeps Trainings, um noch mal alles rauszuholen 💥💥✅ . Dazu kriegen auch die Brust und die vorderen Schultern noch ihr Fett weg. Da ich das Trizeps-Training mit dem Rückentraining kombiniere ist das gar kein Problem. Ganz im Gegenteil versuche ich absichtlich dadurch ein weiteres Mal pro Woche die Brust und vordere Schultern mit zu belasten: z. B. auch mit Engem Bankdrücken direkt im Anschluss an French press. Wirkt bei mir heftig, inkl. Super Pump Effekt 👍 . Einfach mal testen 😊👍 . Hoffe, Ihr hattet nen coolen Trainingsabend/-Tag —— triceps workout bodybuilding gym training exercise gymlife fitnessaddict muscle fitfam trizeps gains beastmode trainhard muscles noexcuses bodybuilder gymtime arms naturalbodybuilding fitfamgermany muskelaufbau workhard fitnessmotivation pump natty train bodybuildinglifestyle krafttraining biceps

62 Days ago
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Tach ihr Eisenverschieber, heute gibts mal nur einen schnellen Umkleide-Schnappschuss als klassisches Flexfriday Pic zum Stand der aktuellen Form. Der Pump war noch super fühlbar 🔥 👍 und alles sieht schön prall aus ... 😎 . Für Weihnachten steht strengste Zurückhaltung auf der Agenda - maximal 2 cheatdays sind bis Ende des Jahres geplant - von nix kommt eben auch nix 😜. Wünsche Euch nen flexigen Abend und bin auf eure Pics gespannt 😳 ________ Hello ironshifters, today there is only a quick locker snapshot as a classic Flexfriday Pic to the state of the current form. The pump was still super tactile 🔥 👍 and everything looks nice bulging ... 😎 . For Christmas is the strictest restraint on the agenda - a maximum of 2 cheatdays are planned by the end of the year - nothing comes nothing. I wish you a flexible evening and I'm looking forward to your pics 😳 ________ flexfriday fitfam gymlife gains fitnessaddict fitnessmodel fitnessmotivation shredded beastmode musclemass abs dedication training bodybuilding workout lifestyle muscle weightloss muscles gym gymrat fitspiration passion pump flexing nevergiveup bodybuilder muscles man musclemania

67 Days ago
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Morning fitfam, nach der kleinen irritierenden Trainingsschwäche vom Vortag, lief gestern Abend dann wieder richtig rund 🕺🏻😊👍 . Rücken und Trizeps stand auf dem Programm und es hat wieder richtig Spaß gemacht durchzupowern und die positiven Feedback-Signale des Körpers zu spüren 💥🔥💥 Standard Übung beim Trizeps ist immer: 1️⃣ >>> Trizepsstrecken am Seilzug stehehend mit ausgedrehten Händen am Ende der Bewegung ➡️ Spitzenkontraktion ‼️ Die Übung hat für den seitlichen und mittleren Trizepskopf (caput laterale und mediale) die höchste Aktivierung zur Folge. BÄÄÄHM Dazu gabs noch 2️⃣ >>> Trizepsstrecken über Kopf auch am Seilzug (geöffneter Oberarm-Rumpfwinkel !! ) und 3️⃣ >>> Dips (für den langen Trizepskopf (caput longum) Das hat dann auch gereicht 😉👍 . Wünsche Euch nen grandiosen Tag ... —————————- . Morning fitfam, . after the little irritating training weakness of the previous day, yesterday evening I was back in power . Back and triceps were on the program and it was really fun to push through and to feel the positive feedback signals of the body 💥🔥💥 Standard exercise in the triceps-workout is always: 1️⃣ >>> Triceps Pushdown on the cable standing with hands twisted at the end of the movement ➡️ tip contraction! ️ The exercise results in the highest activation for the lateral and middle triceps head (caput lateral and medial). BÄÄÄHM In addition: 2️⃣ >>> Triceps stretch over head also on the cable (opened upper arm hull angle !!) and 3️⃣ >>> Dips (for the long triceps head (caput longum) That was enough then 😉👍 Wish you a great day ... —— . trizeps triceps exercise fitfam gymlife gains fitnessaddict biceps gym muscle muscles train trainhard naturalbodybuilding natty pump workhard gymtime bodybuilder training beastmode bodybuilding workout muskel bodybuildinglifestyle muskelaufbau fitfamgermany arms shoulder noexcuses

68 Days ago
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N’abend fitfam, bei manchen Trainings merkt man sofort bei der ersten Wiederholung, dass es nicht der perfekte Trainingstag ist 😫 ... irgendwie ist die Muskulatur wie verschlossen, verhärtet, unflexibel, unzugänglich 📛. Gestern war es mal wieder soweit und ich dachte schon: O.k., det wird heute nix mehr 🙄. Doch dann habe ich schnell aus Verzweiflung die Strategie gewechselt ☝️: Weniger Gewicht bei allen Übungen verwendet, höhere Wiederholungszahlen absolviert und super sauber und konzentriert die Bewegungen durchgeführt. ✅ Und siehe da, Satz für Satz verbesserte sich Muskelspannung und wurde zugänglicher. Am Ende war der Pump MEGA‼️ . Dazu trug auch noch eine neue Übung bei: Hammer-Curls am Seilzug, wobei ich am oberen Ende des Bewegungsablaufs die Hände nach außen ausgedreht habe (Handflächen zeigen dann nach oben). Geht voll auf die seitlichen Muskeln des Oberarms, die machen den Arm von der Seite schön breit und prall 😳 Danach ging dann wirklich nix mehr 💪👍😜😎 . So lässt sich das Spiel dann doch noch drehen: Einfach dem Weg wechseln und die Trainingsstrategie ändern: Die Methode nennt man auch „Intuitäts-Training. Funktioniert bei mir jedenfalls sichtbar 😉😊 —— biceps chest bizeps bodybuilding workout gym training muscle gymlife fitfam beastmode gains fitnessmodel exercise bodybuilder muscles bodybuildinglifestyle workhard natty gymselfie flexfriday pump muskel beast muskelaufbau fitfamgermany naturalbodybuilding gymtime trainhard strong

69 Days ago
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Hello fitfam zum 2. Advent, da sich solch ein verschneiter Sonntag 🌬❄️⛄️❄️ ja wunderbar zum Relaxen, Cheaten und Regenerieren eignet, habe ich gestern noch mit voller Absicht zum Wochenabschluss ein umfangreiches Beintraining programmiert - yeah ✌️ . Dazu gab es mal wieder die Übung Ausfallschritt in der Variante mit Langhantel, die, was die Koordination und Balance angeht ja nochmal anspruchsvoller ist als mit Kurzhantel. . Und da man sich ja sonst nichts gönnt 😇, habe ich mir die Übung erst als 3. nach schweren Hackenschmidt Kniebeugen und der Beinpresse gegeben 🤪. Bääähhhmm . Dafür belohne ich mich heute mal mit einem leckeren, veganen Protein-Riegel zum Kaffee 🍫☕️🤣. Was steht bei euch auf dem Programm heute? ——— legday gym workout training fitfam gymlife bodybuilding gains squats strong muscle fitnessaddict powerlifting exercise beast legs followme muscles fitfamgermsny naturalbodybuilding trainhard beastmode bodybuilder gymtime noexcuses gymmotivation train workhard flexfriday crossfit

72 Days ago
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Morning fitfam, was ist der beste Ort der Welt, um - den Kopf frei zu kriegen 🙄💭, - Stress abzubauen 💥und - die Glückshormone zufrieden tanzen zu lassen 🌐🕺🏻? Natürlich das Gym 😎👍 . Gestern Abend mal wieder ein nettes Brust/Bizepstraining hingelegt und je besser der Pump kam, umso klarer und lockerer wurden dazu die Gedanken im Kopf ... für mich ist Krafttraining jedesmal auch ein mentales Training nach dem Motto: Entspannter Geist in gesundem Körper. Ich werde trotz bzw. wegen der körperlich Anstrengungen irgendwie beruhigter, focussierter, konzentrierter, strukturierter, gelassener und neu motiviert - wie ein Spannungs-Reset im Kopf 🤯💪➡️🤩 . Ich wünsche Euch nen entspannten 1. Advent 🕯mit oder ohne Training 🏋️‍♀️ 😉 . —————————- . Morning fitfam, . what is the best place in the world, - to clear the head 🙄💭, - to reduce stress 💥and - make the happiness-hormones happy 🌐🕺🏻? Of course the gym 😎👍 . Yesterday evening a nice chest / bicep training went down again and the better the pump came, the clearer and more relaxed the thoughts were in my head ... for me strength training is always also a mental training according to the motto: Relaxed mind in a healthy body. I am somehow calmed, focused, concentrated, structured, laid back and re-motivated in spite of or because of the physical exertion - like a tension reset in the head 🤯💪➡️🤩 . I wish you a relaxing 1st Advent 🕯with or without training 🏋️😉 ——- gym gymshark training workout biceps bodybuilding gymlife selfie fitnessaddict fitx pump beast bizeps gains trainhard natty beastmode noexcuses bodybuilder muscles gymtime naturalbodybuilding fitfamgermany muskelaufbau bodybuildinglifestyle muskel krafttraining gymselfie muscle flexfriday

79 Days ago
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Tach fitfam, wie leicht man sich doch jeden Tag im Dezember eine kleine, feine, überraschende, proteinreiche Gaumenfreude machen kann 😳😋 Die ersten beiden Türchen vom sehr exklusiv gestalteten MyProtein Adventskalender sind geöffnet und der wohl leckere Inhalt wird gleich nach dem heutigen Brust/BizepsTraining zum Kaffee vernichtet 😜. Quasi als Carb-Backloading Kuchen- und/oder Keksersatz 📛🎂🍰🍪🍫🍩🍮🍧📛🙄- man muss dich nur geschickt zu versorgen wissen in der Adventszeit 😎👍 . Was war denn bei Euch im Kalender? 🤔🤩 —— Hello fitfam, how easy it is, to make a small, subtle, surprising, protein-rich treat every day in December 😳😋 The first two doors of the very exclusively designed MyProtein Advent calendar are open and the delicious content is destroyed with a coffee right after the current chest / biceps workout 😜. Almost as a carb-backloading cake and / or biscuit substitute 📛🎂🍰🍪🍫🍩🍮🍧📛🙄- you only have to know to supply skillfully in the Advent season 😎👍 What was in your calendar? 🤔🤩 —- bodybuilding motivation workout training lifestyle muskelaufbau gymlife fitnessaddict muscle fitfam gym bodybuilder noexcuses gains trainhard muscles exercise christmas advent fitnessmotivation bodybuildinglifestyle aesthetics beast myprotein natty fitnessmodel Adventskalender naturalbodybuilding fitfamgermany gymtime

80 Days ago
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Hello fitfam, einen kraftvollen Start in die neue Trainingswoche 💥🥊 wünsche ich Euch ... . Bei mir stehen die Schultern, der Nacken und die Bauchmuskeln auf dem Programm 📋 und die werden heute alle ihr wahres Wunder erleben 😱, denn am We wurden die Energiespeicher ordentlich aufgefüllt 🍰🍪🎂🥧🌰🍩🍭🍮🥜🍦🍧🍡🍔🍔.. 🙊. Also es gibt für mich heute keine Ausreden ⛔️ und keine Gnade 📛 ... hört sich jetzt irgendwie nach Selbstmotivation an 🤪🤣 . Was geht bei Euch heute ab? 🤔 Haut rein und viel Spaß 💪👍 . ——— Hello fitfam, I wish you a powerful start to the new trainingweek 💥🥊 For me, the shoulders, the neck and the abdominal muscles are on the program 📋 and they will all experience their true wonder today 😱, because the energystorage were properly filled up at the weekend 🍰🍪🎂🥧🌰🍩🍭🍮🥜🍦🍧🍡🍔🍔 ... . So there are no excuses for me today ⛔️ and no mercy 📛 ... now somehow sounds like self-motivation 🤪🤣 . What's up with you today, Bros? 🤔 Nice training and a lot of fun 💪👍 —- schultertraining shoulder training workout gym shoulders bodybuilding fitfam gymlife fitnessaddict shoulderworkout exercise naturalbodybuilding muscle fitnessmotivation natural noexcuses trainhard gains beastmode gymtime bodybuilder muscles push pressday goals dedication natty gymmotivation muskelaufbau

85 Days ago
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N’abend fitfam, seit Beginn der Weihnachtsmärkte wird es ja wieder merklich ruhiger in den Studios 😊👍. Die Freizeit- und Discopumper haben eine neue Übung entdeckt: Bizepscurls outdoor an den Glühwein Tassen 🍷💪🤣 stehend und zunehmend schwankend mit jedem weiteren Satz 🍷🍷🍷🤪. . Diese zeitliche Phase endet genau am 2. Januar 2018, wenn Ihnen schlagartig das schlechte Gewissen und die Waage die ernährungstechnischen Verfehlungen der letzten Wochen bewusst macht 😳😱🙈 - (zur ironischen Beruhigung: man lebt ja nur einmal 🤣 und warum dann nicht schlecht! 🤔 . Nach dem Motto: Neues Jahr neues Trainings-Glück versuchen sie dann bis Karneval oder Ostern schnellstmöglich den Body mit brachialen Trainingsmethoden wieder in Form zu zwingen 🛠⛏⛓⚙️ Man könnte in diesem Zusammenhang auch von einem Trainings Yo-Yo Effekt sprechen🤓☝️🙊 - dümmer geht’s nimmer: denn warum sollte, was schon bei Diäten nicht funktioniert, beim Training funktionieren? 🙄- aber gut, jedem seine Trainingsstrategie! . Man sollte die nächsten Wochen jetzt aber voll für sich strategisch ausnutzen und schön antizyklisch und focussiert den Vorsprung ausbauen ... hehe ... . Apropos Focus: die schönsten und wichtigsten Momente bei jedem Training sind die Sekunden vor jedem Satz. Die volle Konzentration auf die Sache, das Ausblenden der Umgebung, die mentale Focussierung, das ganz Bei-sich-Sein kurz vor dem Start ... und dann 💥 Wie focussiert ihr Euch? Netten Abend im Gym allerseits (oder an den Glühweinbuden 😝) —- muskelaufbau fitfam workout muscle trainhard bodybuilding krafttraining fitnessaddict gym bodybuilder gymmotivation beastmode gymlife noexcuses training exercise gains train getfit transformation beast biceps muskel naturalbodybuilding bodybuildinglifestyle bizeps back fitfamgermany natty workhard

85 Days ago
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N‘abend fitfam, heute mal nur ein kleines Form-Update: Das „intermittent fasting“ läuft nach einem kurzfristigen Wochenend-Aussetzer (2 Tage sightseeing, shoppen, viel Essen 🥘 und Trinken 🤪 in Amsterdam) wieder auf Hochtouren. Heute habe ich ohne Probleme und Hungerattacken sogar knapp 20 Stunden nichts gegessen und das bei voller Leistungsfähigkeit und Energie 🏋️‍♀️—- läuft also 😎 . Außerdem habe ich das Bauchmuskeltraining mal wieder angezogen, intensiviert und verstetigt, was ich gerade jedesmal heftig zu spüren bekomme 💥😖👍 Bin ja mal gespannt, wo ich am Ende des Jahres formmäßig so stehe 😳... Wünsche euch einen netten Abend allerseits 👋 —- natty fitnessaddict gym muscle workout fitfam bodybuilding noexcuses exercise gymtime muscles naturalbodybuilding training trainhard gains bodybuilder shredded beastmode workhard beast body gymmotivation instafit abs gymlife muskelaufbau flexfriday fitfamgermany muskel bodybuildinglifestyle

90 Days ago
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Hello fitfam, nach ein paar Tagen Insta-Abstinenz geht es wieder voll motiviert in den neuen Trainings- und Veröffentlichungszyklus 💪📃📯🔊🚀 . Im Bild eine meiner Lieblingsübungen für den Trizeps: Dips am parallelen Holmen ☝️ . >> In welcher bevorzugten Variante trainiert Ihr Dips ?? 🤔😳 . Ich mache die Übung gerne zum Abschluss des Trizepstrainings als 3. Übung, um ihn nochmal richtig auszupower und dann auch mit vielen Wiederholungen: 12-20 Wdh. - allerdings ohne Zusatzgewicht. Ich werde mir demnächst aber auch mal solch eine Riesenkette ⛓🤪 ⛓um den Hals hängen ... einfach, weil es unfassbar gigantisch gut auf Bildern aussieht 😎👍 ... versprochen 🤝 Nach dem Motto: es geht doch nix über eine gute Show 🕺🏻🙈🤣 . Viel wichtiger ist für mich allerdings, das dabei die Brustmuskeln und die vorderen Deltas noch ordentlich was abkriegen, vor allem, wenn die Trizeps zunehmend müde werden und platt sind. ➡️ So hat das bei meinem Splitplan am Rücken/Trizeps-Tag für die antagonistische Brust- und Schulter-Muskulatur auch noch nen netten (Neben-)Effekt 💥💥✅ Testet das bei Gelegenheit mal aus 😊 —— Gleich gehts noch ins Schulter-Workout - man sieht sich -vielleicht 👀😉 —- trizeps triceps fitfam bodybuilding workout gym biceps gains fitnessaddict gymlife muscle fitnessmotivation beastmode bodybuilder fitnessmodel train gymtime pump workhard muskelaufbau noexcuses arms trainhard training exercise muscles dedication fitamgermany naturalbodybuilding natty

95 Days ago
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N‘abend fitfam, da hab ich doch gerade zufällig ein Kurzvideo von einem der letzten Bizeps-Workouts 💪👍 gefunden 😱, das ich Euch nicht vorenthalten möchte 😉😊 >>> Bizepscurls am Seilzug stehend mit 90 Grad geöffnetem Oberarm-Rumpf-Winkel“ <<< (oder gibt es eine andere Bezeichnung dafür, die an mir bisher vorbeigegangen ist? 😳🤔) - Dann bitte in die Kommentare damit 🙏 man lernt ja nie aus 🤓 . Hammer-Übung und einfach mal ne andere, koordinativ anspruchsvollere Übung als normale Curl-Varianten. . Normalerweise mache ich diese Übung beidseitig (auch aus Zeitersparnis) ... aber hier zur intensiveren Konzentration mal einseitig isoliert ausgeführt. Der gegenüberliegende Arm fast bei der Ausführung zur optimalen Stabilisierung und Fixierung den Zugturm. Bewusst aufrecht stehen dabei und den Griff zum Kopf (oder leicht zum Hinterkopf) ziehen, während der ausführende Arm bis zum Ellenbogen horizontal gehalten wird, dann bleibt der Oberkörper gerade und kippt nicht nach vorne innen ➡️ böse Falle 👎, denn: ☝️Soll ja schließlich nur der Bizeps ziehen/trainiert werden und nicht der ganze Oberkörper 🙄🙈 Den Arm am Umkehrpunkt der Bewegung nie voll durchstrecken, sondern die Spannung halten ‼️ Vorteil: über den gesamten Bewegungsablauf bleibt die Spannung voll auf dem Bizeps und der ach so gewünschte Pump ist garantiert 💥💪✅ 😜 . Probiert es mal aus und habt nen netten Abend heute ... —— bizeps biceps bodybuilding workout gym muscle training fitfam gymlife fitnessaddict gains exercise train peak armtraining arms muscles muskelaufbau gymtime noexcuses gymmotivation fitfamgermany beast trainhard beastmode bodybuilder muskel natty pump naturalbodybuilding

98 Days ago
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Tach fitfam, . heute mal eine Übungs-Anregung 🤯 für das Armtraining: Trizepsstrecken über Kopf am Seilzug. . Zwar etwas gewöhnungsbedürftig beim Einnehmen der Grundposition 🤪, aber dafür in der Ausführung umso intensiver 💥😖 . Entweder Ihr lasst Euch das Doppelseil von einem Trainingskollegen angeben oder ihr nehmt es vor dem Körper auf und dreht Euch dann mit dem Körper ein. . Das besondere an der Übung: der Oberarm-Rumpfwinkel ist mit annähernd 180° sehr weit geöffnet und entsprechend ungewöhnlich ist die Position der Arme während der Übung und die Dehnung im Oberkörper - also bitte schön den Oberkörper unter Anspannung halten. Zudem lässt die Spannung im Zielmuskel Trizeps an keinem Punkt der Bewegung nach und die Vordehnung ist am unteren Punkt der Bewegung extrem hoch 👍. . Eine super Alternative für das Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhanteln und ab sofort wieder bei mir im Programm 😊✅ . Schönes Wochenende allerseits ... ——- trizeps triceps bodybuilding workout gym biceps fitness bodybuildingmotivation fitnessaddict gains natty naturalbodybuilding gymlife fitfam exercise training muscle body train pump arms bodybuilder muscles gymtime workhard flex fitnessmodel fitnessmotivation beastmode flex

101 Days ago
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Moin Moin Fitnessfreunde, mal ein kleines Update zu meinem Bizeps-Workout: . >> 1️⃣ x pro Woche (nach dem Brusttraining | beim Rückentraining werden die Bizeps eh dann ein zweites Mal über die diversen Zugübungen ordentlich mittrainiert) . >> 3️⃣ x Übungen, wobei ich diese je nach Lust und Laune bei jedem Training wechsel, um die Muskel immer wieder zu überraschen. Letztes Training: . 1. Kurzhantel-Curls liegend auf der ca. 75 Grad geneigten Schrägbank, siehe Bilder (Ausführungstipps: a.) unten schön in die Vordehnung gegen, aber nicht Durchstrecken; b.) oben am Wendepunkt der Bewegung kurz kontrahieren; c.) Knie zusammen lassen und am Besten die Füße auf einer Hantelbank aufsetzen, das gibt seitlich mehr Platz für die Hanteln) . 2. Hammer-Curls, um die seitlichen Anteile der Bizeps gezielter anzusprechen (wir wollen ja auch breit in den Armen werden)😂 . 3. Eingedrehte Kurzhantel-Curls stehend und abwechselnd, um das Blut besser in die Muskeln zu ziehen 😜 (oben voll eindrehen und nicht auf halbem Wege stehen lassen) . [☝️Und hört mir auf mit 21 er Sötzen: das kann man gerne mal als Intensitätstechnik zum Auspumpen machen, aber sicher nicht als normale Satztechnik.] . >> jeweils 3️⃣ Sätze (das reicht) . >> mit 8️⃣-1️⃣2️⃣Wiederholungen . >> TUT (Time under tension) = 2️⃣|1️⃣|4️⃣ (Also schön langsam ausgeführt - dazu muss man sich zwingen, weil es aufstockend mehr wehtut. 😤 . [Was hat man davon, wenn man 10 Wdh. in 12 Sekunden macht? Genau: NIX! Zumindest keine ausreichende Muskelfaserbelastung, die ein Wachstum anregt 🙈] . >> Abfälschungen in der Bewegung 📛, wenn überhaupt, nur bei den letzten 2 Wiederholungen. Stattdessen lieber von nem Trainingspartner ein wenig helfen lassen. That’s it ! Let it Grow! 💪📈👍 Schönes Pumpen heute - ich mach Pause 😴🤣 . ——— fitfam fitfamgermany workout gym training bodybuilding muscle gymlife fitnessaddict exercise beastmode gains train noexcuses muscles biceps bizeps arms trainhard gymtime chest muskelaufbau naturalbodybuilding beast bodybuilder muskel natty gymmotivation krafttraining pump

103 Days ago
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Morning fitfam, heute mal nur auf die schnelle ein „quick and dirty shot“ nach dem gestrigen legday Training. Zu mehr war ich nicht mehr fähig 🤪😂. . Form hält sich soweit ganz gut 😊... um das fasting zu verschärfen überlege noch gerade, mal die Milchprodukte für einige Wochen wegzulassen (bis auf die 1,5% Milch im Kaffee, denn MandelMilch im Kaffee geht leider gar nicht 🤮👎🏻 Was meint ihr? Mir würde das ja heftig schwerfallen, aber was tut man nicht alles für das Erscheinungsbild 💪🤩👍 . Netten Sonntag allerseits — fitfam bodybuilding training workout flexfriday muscle gymlife fitnessaddict fitnessmodel fitnessmotivation beastmode gains aesthetics gym body gymselfie muscles bodybuilder gymtime gymmotivation noexcuses pump flexing dedication shredded exercise natty flex fitfamgermany fitx

107 Days ago
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Tach fitfam, gestern am 1. Feiertag war es ja mal schön übersichtlich und entspannt im Studio 😊, so dass ohne Wartezeiten ein sehr konzentriertes Rücken-/Trizeps-Training durchgezogen werden konnte 💥👍... - Eine meiner Lieblingsübung für die Latissimus war mal wieder dabei: >>> Rudern vorgebeugt mit Kurzhantel <<< - Bei saubere Ausführung zieht sie wunderbar in die Muskelfasern rein. Was ich bei dieser Übung aber schon alles an schlampiger Ausführung gesehen habe, geht echt auf keinen gesunden Rücken 😳😜🙈 - Deshalb hier mal ein paar grundsätzliche Ausführungs-Tipps: 1. Der Rücken wird während der Übung immer gerade gehalten (wie eine Tischplatte) 2. Der Kopf wird in Verlängerung des Rückens gehalten (☝️Anschauen im Spiegel zu Korrekturzwecken nur mit einem kurzen Blick, ansonsten geht der Blick nach unten auf die Bank) 3. Der Arm wird während der Übung so eng wie möglich am Oberkörper vorbei geführt 4. Die Kurzhantel wird zum Bauchraum hochgezogen (und nicht in Richtung Brust) 5. Das Gewicht langsam und gerne auch leicht nach vorne hin Absenken, um einen schönen DehnEffekt im Lat zu erzielen (der Oberkörper wir dabei nicht um die Wirbelsäule gedreht, denn dann weicht man ja der Belastung im Lat aus. Das sollte erstmal reichen. - Bei mir steht heute ein Restday auf dem Trainingsprogramm 🤣🤣🤣😎 - das hilft hoffentlich dem Breitenwachstum ↔️😜 - In diesem Sinne einen schönen, entspannten Tag allen Eisenanfassern und -liegenlasser 😂 - fitfamgermany fitnessaddict gymlife fitfam gymtime bodybuilding training gym muscle beastmode muscles noexcuses workout trainhard gains exercise bodybuilder strong motivation gymmotivation muskelaufbau muskel krafttraining back flexfriday shoulder neck naturalbodybuilding bodybuildinglifestyle backworkout

111 Days ago
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N’abend fitfam, so, heute mal wieder ein richtig feines Brust-/Bizepstraining 💪 absolviert und auch trotz der fasting-bedingten ca. 10%-tigen Gewichtsreduktion sehr intensiv den Pump 💥 gespürt - wie man sieht 😜 Gerade bei einer meiner Lieblings-Isolationsübungen für die Brust - Fliegende Bewegung auf der Flachbank am Kabelzug - zieht der Pump durch den extremen Dehneffekt in der unteren Position enorm hart nach jedem Satz in die Brust! 😎 I like 😊👍 . Jetzt fix nen Whey-Protein-Shake reinziehen und dann lecker Essen 🥘 und die Speicher auffüllen. Bääääääähhmmm 💥😉 —�—�- Netten Abend allerseits und ne gute Erholung für den perfekten Start morgen in die neue Woche ... . . fitfamgermany gymlife fitnessaddict gymtime fitfam bodybuilding workout gym beastmode training muscle muscles fitnessmotivation beast bodybuilder exercise noexcuses gains trainhard fitnessmodel fitspo krafttraining muskelaufbau flexfriday gymmotivation muskel bizeps biceps chest naturalbodybuilding

113 Days ago