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27✌ 🏘️ Radebeul 🏋️Fitness 🍜Food 💥Motivation 😎Lifestyle 💞@senora19 ⚽️ Soccer My supps : Fitmart 🛒 www.fitmart.de Rocka Nutrition 🚀
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▪️ IT'S YOUR ROAD & YOUR'S ALONE Others may walk it with you, but no one can walk it for you▪️💯 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Guten Morgen Leute 😊 Man, was war das gestern für ein Sturm 🌪️ Ich hatte ja das Glück (nicht) auf Arbeit zu sein und durfte sogar einige male bei diesem Mistwetter an der frischen Luft "spazieren" gehen 🌬️ Da hätte es mich das ein oder andere Mal fast vom Winde verweht 😁 Aber zum Glück trainiere ich ja regelmäßig meine Beine und habe genug Kraft darin, daß ich mich darauf halten konnte. Wenn ich da "Zahnstocher" gehabt hätte wäre ich wahrscheinlich einmal quer über den Hof geflogen 🌪️🙈 Und deswegen geht es für mich jetzt auch gleich ins Ganzkörpertraining. Ich werde die 4 Grundübungen mit einem moderaten Gewicht und einer moderaten Satz und Wiederholungsanzahl durchführen und dann hinter her noch paar Isos anhängen. Nächste Woche beginnt dann der neue Zyklus 💪 Wie war das Wetter gestern bei euch? Habt ihr "Frederike" heil überstanden? Ich wünsche euch einen erfolgreichen Freitag und kommt gut ins Wochenende ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @_wolverine_96 @thorn2hulk @sebastianhotz ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict Benchpress squat Militarypress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest cleverfit ironlyfestyle fitfamde ketchupgang eisgang

3 Hours ago
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Hey liebe Instagemeinde ich melde mich auch mal wieder 😉 Viel spannendes gab es bei mir bisher nicht die Woche, deswegen kam bisher auch kein Post. Heute zeige ich euch mal wieder ein leckeres foodpic 👌 Habe mir das vorhin für die Arbeit vorbereitet mealprep Das Rezept ist wieder vom guten Kay @schmale_schulter . In letzter Zeit koche ich viel von dem netten Herren nach aber seine Rezepte sind auch der Hammer und so einfach nachzukochen. Gab es bei euch etwas neues? Oder habt ihr auch eine ganz normale Woche bisher? So ich mache mich erstmal wieder an die Arbeit ✌️ Ich wünsche euch noch einen wunderschönen Donnerstag. Lasst euch nicht wegwehen falls es bei euch auch so stürmisch ist 🌬️🌪️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @_wolverine_96 @thorn2hulk @sebastianhotz ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlifestyle yummy foodpornalarm fitnessfoods fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins fitsporation flexibledieting iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt rockanutrition teamrocka abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen ketchupgang eisgang

21 Hours ago
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▪️Nicht weil die Dinge unerreichbar sind,wagen wir sie nicht. Weil wir sie nicht wagen, bleiben sie unerreichbar.▪️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Morgen liebe fitfamde ✌️ Bin gerade von der letzen Nachtschicht zurück 😴 Jetzt erstmal zwei Tage frei und dann geht der Spaß von vorne los mit Spätschicht 😉 Heute bekommt ihr das letzte ausstehende Video, zu der kleinen Videoreihe, aus meinem Training von letzter Woche 🏋️ Last but not least fehlte noch das gute alte Kreuzheben. Auch hier konnte ich die Vorgaben erfüllen, somit war es eine mega erfolgreiche Woche 💪 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 117,5 kg x 5 Wdh ✅ 135 kg x 3 Wdh ✅ 150 kg x 6 Wdh ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Jetzt steht erstmal eine Woche Deload an und dann geht es nächste Woche mit einem neuen Zyklus weiter. DAS ZIEL besser zu sein als im letzten Zyklus, besser zu sein als mein vergangenes "Ich". So, ich hole mir erstmal eine Mütze Schlaf 🛌 Ich wünsche euch einen erfolgreichen Start in die neue Woche ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @_wolverine_96 @thorn2hulk @sebastianhotz ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict Benchpress squat Militarypress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz motivationmonday muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest cleverfit ironlyfestyle ketchupgang eisgang

4 Days ago
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Hey liebe Instagemeinde✌️ einen wunderschönen Sonntag wünsche ich euch. Ich habe meinen Tag heute mit ein paar leckeren Brownies begonnen 🍮 Um ganz genau zu sein sind es die berühmten Süßkartoffelbrownies vom guten Kay aka @schmale_schulter 👍 Die sind super einfach und vor allem schnell gemacht und schmecken einfach grandios 👌 Später werde ich mir noch einen mit etwas Eiscreme gönnen eisgang Ansonsten wird es heute wieder ein typischer Sonntag mit Netflix/YouTube and Chill und vielleicht bissl zocken 🎮 Wie verbringt ihr eure Sonntage am liebsten? So Leute ich begebe mich mal auf unsere Couch und da werde ich auch bleiben, bis ich heute Abend zur letzten Nachtschicht muss 🛋️ In diesem Sinne habt noch einen ruhigen Nachmittag✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ F studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @_wolverine_96 @thorn2hulk @sebastianhotz ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlifestyle yummy foodporno fitnessfoods fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins nutritions fitsporation flexibledieting iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt rockanutrition teamrocka rockamovement abgerechnetwirdamstrand fitfamde kochdichfit absaremadeinthekitchen ketchupgang

4 Days ago
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▪️Kleine Schritte sind besser als keine Schritte ▪️💯 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Einen wunderschönen Samstag Nachmittag wünsche ich euch liebe fitfam Heute kommt die dritte von vier Grundübungen als Videozusammenfassung. In Zahlen sahen da wie folgt aus: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 50 kg x 5 Wdh ✅ 57,5 kg x 3 Wdh ✅ 65 kg x 5 Wdh ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Heute steht die letzte Einheit an. Als vierte Grundübungen fehlt noch das gute alte Kreuzheben💪 Werde auch hier wieder alle drei Arbeitssätze auf Video festhalten. Dieses bekommt ihr dann morgen oder am Montag ✌️ Ich werde jetzt schnell was kleines essen und dann geht's ab ins Gym. Ich wünsche euch noch einen schönen Samstag 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @_wolverine_96 @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict Benchpress squat Militarypress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest cleverfit ironlyfestyle ketchupgang eisgang

5 Days ago
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Einen wunderschönen Freitag wünsche ich euch liebe fitfamily Ich wurde vom guten @janmerkl dazu genötigt an der 5facts Challenge mitzumachen dankemerkl Na gut hier sind meine 5 Fakten ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Fakt 1▪️ meine größte Leidenschaft ist nicht der Kraftsport, sondern der fußball ⚽ (spiele ich ja auch seit über 20 Jahren) Wenn ich mich heute entscheiden müsste, würde ich mich für Fußball entscheiden‼️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Fakt 2 ▪️Achtung Schnulzenalarm ❣️❣️die wichtigste Person in meinem Leben ist mein Schatz @senora19 💞 seit fast 9 Jahren sind wir jetzt zusammen und für nichts in der Welt würde ich sie wieder hergeben. Bei jeder Entscheidung würde ich mich für sie entscheiden futurewife 💏‼️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Fakt 3 ▪️Ich hatte tatsächlich mein ganzes Leben noch nie mit Gewichtsproblemen zu kämpfen. Ich war nie super dünn, noch war ich nie irgendwie dick. Ich konnte immer alles und viel essen iifym Auch jetzt, mit meinen knapp 90 kg, habe ich nicht mit unnötigen Fett zu kämpfen 😁 In dieser Hinsicht bin ich mit einer guten Genetik gesegnet ‼️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Fakt 4 ▪️Ich bin ein absolutes Trainingstechnikperfektionist 👍 Ich erhöhe das Gewicht nur, wenn die Technik 100% stimmt. Da ich meinen Sport noch eine Weile machen möchte, habe ich keine Lust, mich durch eine unsaubere Wdh zu verletzen 🙈‼️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Fakt 5 ▪️Ich bin ein hilfsbereiter Mensch. Wenn jemand eine Frage hat oder meine Hilfe braucht, helfe ich gerne nach besten Wissen und Gewissen. Das Problem ist nur, dass ich auch gleichzeitig zurückhaltend bin und deswegen meistens nicht bzw nie den Schritt auf eine Person zu mache 😳 Aber ich arbeite an der "schlechten" Eigenschaft 😸😎‼️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ So das waren meine 5 Fakten. Natürlich nomiere auch ich ein paar Leute @die_quanten_athleten @gymbro_fitness @_afrozilla_ @disziplin.fit @stefan_fit_ Haut raus Leute 👍 Ich bin gespannt ‼️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk @_wolverine_96

6 Days ago
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Hey liebe Instagemeinde ✌️ heute seht ihr im Video die drei Arbeitssätze squats aus meinem gestrigen Beintraining. Habe dabei wieder, wie schon beim Bankdrückvideo, die ersten zwei Sätze in doppelter Geschwindigkeit eingefügt. Mit dem Training war ich super zufrieden, denn ich konnte auch hier meine Vorgaben übertreffen. Bin gespannt, wo die Reise noch hingeht. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 97,5 kg x 5 Wdh✅ 110 kg x 3 Wdh ✅ 125 kg x 4 Wdh ✅ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Für mich heißt es jetzt erstmal aufstehen, dann wird was kleines gegessen und dann geht's ins letzte OK Workout. Heute sollen auch bei der militarypress die Erwartungen übertroffen werden 💪 Was steht bei euch heute noch so an? In diesem Sinne wünsche ich euch noch einen wunderschönen Tag ☀️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict Benchpress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz keepgoing nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate fitfamde cleverfit ironlyfestyle

7 Days ago
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Guten Morgen liebe fitfamde ✌️ Ein bisschen motivation zum Dienstagmorgen. Das Video ist von meinem gestrigen OK Training 💪 (Die ersten beiden Sätze sind übrigens in doppelter Geschwindigkeit)⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Die erste Grundübungen wurde gestern ganz sicher geknackt. In Zahlen sah das wie folgt aus: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 90 kg x 5 Wdh ✅ 102,5 kg x 3 Wdh✅ 112,5 kg x 5 Wdh ✅ Wenn das bei den anderen Übungen auch so gut läuft, wird das eine erfolgreiche Woche 👍 So ich hole mir jetzt erstmal eine Mütze Schlaf, denn ich kam gerade frisch von der Nachtschicht 😴 Ich wünsche euch einen erfolgreichen Start in den Dienstag 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict Benchpress squat Militarypress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate cleverfit ironlyfestyle

10 Days ago
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Guten Morgen liebe fitfam ✌️ Ich hoffe ihr hattet alle ein schönes Wochenende und seid gut in die Woche gestartet 😊 Die Leute die mir schon etwas länger folgen wissen, das ich ein Fitnesstracker von @fitbit trage. Nun ist leider zum Wiederholtenmale das Armband von meinem Charge HR kaputt gegangen, sodas ich mir diesmal mit Hilfe von @fitbit_de , ein neues Gerät zulegen konnte. Ich habe mich für das Charge 2 entschieden, denn der Vorteil von diesem Gerät ist, dass sich das Armband ganz einfach austauschen lässt, ohne direkt den ganzen Tracker ersätzen zu müssen 👍 Schlafüberwachung und das Aufzeichnen der Trainingseinheit wurden stark verbessert und sind jetzt noch genauer. Zusätzlich wurden noch ein paar Funktionen, wie eine Stoppuhr ⏳oder ein sogenannter "Relaxmode"💆 hinzugefügt. Außerdem hält der Akku vom Gerät jetzt viel länger als beim Vorgänger. Ich benutze die Uhr jetzt seit Anfang des Jahres und bin sehr zufrieden 🤗 Wenn ihr Fragen zu dem Gerät oder zu einzelnen Funktionen habt, dann schreibt sie in die Kommentare📝 Nutzt ihr ähnliche Fitnesstracker oder andere Fitnessgadgets in eurem Alltag? Und wen ja,welche nutzt ihr und wie ist eure Zufriedenheit? Für mich geht es heute Nachmittag ins erste Oberkörpertraining. Es steht die letzte Woche vom zweiten Zyklus an. Was habt ihr heute noch so geplant? Training oder Restday? Ich wünsche euch auf jeden Fall einen erfolgreichen Start in die Woche ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict fitbit fitbitcharge2 fitbitfam fitnesstracker gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz keepgoing nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate cleverfit ironlyfestyle

11 Days ago
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Mahlzeit liebe fitfam ✌️ Heute ist flexingfriday und passend dazu geht es für mich gleich ins letzte Oberkörpertraining für diese Woche 💪 Die erste OK Einheit und die gestrige UK Einheit liefen super 👍 In den Grundübungen habe ich meine Vorgaben erreicht und sogar übertroffen. Heute steht die letzte Grundübungen an und auch da sollen die Vorgaben übertroffen werden ✌️ Ihr seht also, mein Training läuft bisher im neuen Jahr nach Maß 🔝 Wie läuft es bei euch? Arbeitet ihr schon fleißig an euren Zielen? So ich packe jetzt meine Tasche und dann geht's ins Gym. Ich wünsche euch noch einen wundervollen Freitag 😉 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict Benchpress squat Militarypress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate cleverfit ironlyfestyle

13 Days ago
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So liebe fitfamily ,noch wenige Stunden und dann ist Arbeit geschafft 🤗 Morgen nochmal und dann ist tatsächlich schon die erste Arbeitswoche im neuen Jahr wieder rum 😊 Nach der Arbeit geht's sofort ins erste Training 2018 🏋️ Oberkörper steht auf dem Plan 💪 Passend dazu das Video, was meine Armtrainingsroutine zeigt. Mit Routine meine ich aber nicht die Übungsauswahl, sondern das ich Superstätze verwende. Was haltet ihr von Superstätzen? Benutzt ihr diese Intensitätstechnik in eurem Training oder gönnt ihr euch nach jedem Satz eine Pause?⏳ OK Leute ich wünsche euch noch einen wunderschönen Mittwoch ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀ Musik:⠀Energetic Sport by Plastic3⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitne fitlife Bodybuildingaddict Benchpress squat Militarypress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz keepgoing nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate cleverfit ironlyfestyle

16 Days ago
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Guten Morgen liebe fitfam ✌️ ich hoffe ihr hattet alle einen guten Start in das Jahr 2️⃣0️⃣1️⃣8️⃣ An dieser Stelle wünsche ich euch allen noch ein frohes und gesundes neues Jahr 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Mein erster Post in diesem Jahr ist gleich ein kulinarischer Leckerbissen 👌 Das Gericht habe ich beim guten Kay @schmale_schulter gesehen. Zu sehen ist ein leckerer Tortellini-Auflauf 🍝 Rezept und das passende Video zum Gericht findet ihr bei Kay 👍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Außer arbeiten steht heute nicht viel an 😉 Wie sieht das bei euch aus? Müsst ihr wieder arbeiten oder habt ihr euch die Woche noch frei genommen? ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlifestyle yummy foodporno fitnessfoods foodgasm fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins nutritions pastalover fitsporation flexibledieting iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt rockanutrition teamrocka abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen

17 Days ago
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Guten Morgen liebe Instagemeinde ✌️ Das Jahr befindet sich auf der Zielgeraden🛣️🏁 Und dabei kommt es mir erst wie gestern vor, als ich mit meinem Schatz in die neue Wohnung gezogen bin 🏘️ Definitv mein Highlight des Jahres 💞👍 Da fragt man sich doch, wo die Zeit geblieben ist⏳ Natürlich gab es auch noch viele andere wunderschöne Momente aber um die alle aufzuzählen, würde der Platz nicht reichen 😉 Auch hier bei Instagram ist einiges passiert, z.B. habe ich tolle neue Leute kennengelernt👋 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Da wären zum einen @die_quanten_athleten , die ich in meinem alten Studio Anfang des Jahres getroffen habe.Damals waren sie noch ganz am Anfang und kaum einer kannte die beiden. Mittlerweile haben sie ordentlich Followergainz gemacht und sich einen richtig guten Kanal aufgebaut💥 Dafür haben die beiden auf jeden Fall meinen vollsten Respekt und ich bin mir sicher 2018 werden die beiden noch richtig durchstarten🔝 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Die andere Person, wo ich froh bin sie kennengelernt zu haben ist @janmerkl ketchupgang eisgang Bro ich weiß nicht genau was uns verbindet🤔Ob es die Liebe zu den selben Sportarten oder die selbe Lebenseinstellung ist🤗 Auf jeden Fall sind wir auf der selben Wellenlänge und ich schreibe hier mit niemanden lieber als mit dir. Deine Storys sind der Knaller Großer 👍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ So abschließend ist eigentlich nur noch zu sagen, Rutscht alle gut ins neue Jahr rein aber übertreibt es nicht. Denkt dran niemand kann seine Ziele mit einem Kater verfolgen 😁 In diesem Sinne wünsche ich euch einen wunderschönen Tag ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict yummy foodporno fitnessfoods gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation foodgasm nutritions fitnessmotivation fitnessjourney gainzz iifym abgerechnetwirdamstrand shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate cleverfit fitfamde

19 Days ago
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Guten Morgen liebe fitfam ✌️ich hoffe ihr habt die Weihnachtsfeiertage alle gut überstanden 😁 ich hatte gestern mein erstes und auch gleichzeitig mein letztes Training in dieser Woche und damit auch das letzte in diesem Jahr. In den letzten Wochen war einfach nicht soviel Zeit für Training.Aber das ist ok. Für mich hatten einfach andere Sachen höhere Priorität. Dafür war es gestern ein mega gutes Training💪 Habe alle vier Grundübungen der ersten Woche, des zweiten Zyklus durchgeballert 🏋️ Das sah dann wie folgt aus: Bankdrücken: 77,5kgx5, 90kgx5,102,5kgx7 Kniebeuge: 85kgx5, 97,5kgx5, 110kgx8 Schulterdrücken: 45kgx5, 50kgx5, 57,5kgx8 Kreuzheben: 102,5kgx5, 117,5kgx5, 135kgx8 Dazu gab es noch ein paar Isolationsübungen, quasi ein vollgepacktes Ganzkörpertraining 👍 Jetzt heißt es noch die Frühsicht beenden und dann kommt heute Nachmittag der letzte Nachweihnachtsbesuch in Form meiner Mutter/Schwester/Oma. Was steht bei euch heute noch so an? Ich wünsche euch noch einen wunderschönen Tag 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict Benchpress squat Militarypress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz keepgoing nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate cleverfit ironlyfestyle

21 Days ago
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🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 WHEYNACHTEN 🎍🎅🎁 🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀� liebe Instagemeinde 🎅 erstmal wünsche ich euch allen fröhliche Weihnachten und ein paar schöne, ruhige und besinnliche Feiertage im Kreis der Liebsten 🎍🎄 Auf dem Bild seht ihr den kompletten Inhalt vom @rockanutrition Adventskalender, inklusive der smacktasticcream die im heutigen Türchen wartete🎅👍 Also mein Fazit vom Kalender ist durch und durch positiv. Ich finde in absolute gelungen und die Produktauswahl ist auch mega gelungen. Ich bin super zufrieden und mega Happy, das mein Schatz mir diesen zum Geburtstag geschenkt hatte 👍 Dafür nochmal einen riesen Dank mein Liebling 💞 Und natürlich auch ein großen Dank an das gesamte teamrocka , die diesen geilen Kalender entwickelt haben 👍 Freue mich schon, mich durch die Produktpalette durchzuprobieren 👌 🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀🚀� abschließend möchte ich euch noch einen wunderschönen Nachmittag/Abend wünschen 🎄 Genießt die Zeit mit euren Liebsten und der Familie 💑 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄� studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlifestyle xmas merrychristmas christmas wheynachten fitnessaddicts weihnachten healthyfoodie fitnessjourney healthy cleaneats proteins nutritions fitsporation flexibledieting iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt rockanutrition rockamovement smacktastic abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen

25 Days ago
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🔥 MACHEN!!! NICHT GRÜBELN, NICHT FASELN, einfach machen!!! Im schlimmsten Fall wird es eine Erfahrung. Es wird schwer sein, aber schwer bedeutet nicht unmöglich.🔥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Ich wünsche euch noch einen schönen Freitag und ein schönes Wochenende 👍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict Benchpress squat Militarypress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz keepgoing nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate fitfamily cleverfit ironlyfestyle

27 Days ago
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🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 Hallö liebe Instagemeinde ✌️ Ich melde mich heute auch noch schnell zu Wort. Am Sonntag hatten mein Schatz und ich unseren aller ersten (echten) Weihnachtsbaum gesägt 🎄 Er ist zwar nicht der größte aber wir beide fanden ihn perfekt👍 Und wenn er erstmal geschmückt ist, wird er auf jeden Fall ein wunderschöner Weihnachtsbaum sein 🎄 Leider fehlt uns noch der Christbaumständer aber der kommt hoffentlich morgen oder übermorgen. Nochmal ein großen Dank an den Vater von @sa_ma_90 , der das Bäumchen gepflanzt hat 👍 (Übrigens war das unser erster Kontakt mit Schnee in diesem Winter🌨️ Bei uns lag noch keiner aber an diesem Ort, 20 min. von uns entfernt umso mehr ☃️) Habt ihr schon einen Weihnachtsbaum aufgestellt? Und wenn ja, habt ihr ihn sogar schon geschmückt? 🎄 Ich wünsche euch noch einen schönen Mittwochabend ✌️ 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 ⠀⠀ studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict winter christmas christmastree snow winterwonderland snowfall weihnachtsbaum gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation fitnessjourney keepgoing nopainnogainz ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate cleverfit ironlyfestyle saxony

29 Days ago
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Ich wünsche euch einen guten Morgen liebe fitfamily und einen super Start in die neue Woche ✌️ Ich bin gerade heimgekommen von meiner letzten Nachtschicht in diesem Jahr 🤗 Jetzt heißt es erstmal wieder zwei Tage frei und dann geht's mit Volldampf ins Weihnachtswochenende, an dem ich natürlich arbeiten muss 🎅🎄 Wie sieht das bei euch aus, habt ihr frei? Und wenn ja, habt ihr schon Pläne für Weihnachten und vor allem habt ihr schon alle Geschenke beisammen? Ich werde mich morgen nochmal auf den Weg machen und dann hoffentlich auch das letzte Geschenke finden 🤔 Jetzt lege ich mich erstmal schlafen 😴 Also habt einen wundervollen Montag ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict Benchpress squat Militarypress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz keepgoing nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate cleverfit ironlyfestyle

32 Days ago
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Einen wunderschönen 3.Advent wünsche ich liebe Instagemeinde 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 kommt die angekündigte Review zum Chillax. Ich habe jetzt die komplette Woche das Produkt getestet und ich muss sagen, ich bin sehr positiv überrascht 👍 Ich habe das Produkt bewusst in meiner Nachtschichtwoche getestet, weil da in der Vergangenheit mein Schlaf quantitativ und vor allem qualitativ zu kurz kam 😴 Quantitativ ist mein Schlaf ein bisschen besser geworden (ich messe ja das Ganze mit meinem Fitbit) aber vor allem qualitativ hat sich mein Schlaf durch Chillax sehr verbessert. Ich war nach jeder Nacht ausgeruht als hätte ich 8-9 h geschlafen (dabei waren es nur ca. 6 h )🤗 Meine Einschlafphase hat sich stark verringert. Ich habe chillax direkt vor dem Schlafengehen genommen und bei mir hat die Wirkung sehr schnell eingesetzt. Ich fühlte mich sofort schläfrig und kaum lag ich im Bett, hatte ich auch schon geschlafen 💤 Dazu kam, dass mich weder Geräusche, noch andere Umwelteinflüsse, die in den Morgenstunden bzw. am Vormittag vorkommen können, aus dem Schlaf gerissen haben 💣🐈🚈🚐🚑🚒🚓 Lediglich das Bedürfnis die Toilette aufzusuchen(was bei mir völlig normal ist) hat mich erwachen lassen🚽😁 Als Dosierung wählte ich 2 Scoops, was der mittleren Dosierungsempfehlung entspricht. Also für mich ist Chillax jetzt auf jeden Fall ein fester Bestandteil während meiner Nachtschichtwoche. Vielleicht teste ich es auch mal während der Frühschicht. Wenn es so ist, werde ich auf jeden Fall auch da berichten. Abschließend ist nur noch zu sagen, dass das Produkt für mich eine absolute Kaufempfehlung ist🔝 und die Jungs und Mädels von @rockanutrition da saubere Arbeit geleistet haben 🚀 Wenn ihr noch weitere Fragen zu dem Produkt habt dann schreibt sie in die Kommentare 📝 🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄🎄 Fü studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk fitnessmen fitlifestyle yummy foodporno fitnessfoods foodgasm fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins nutritions

32 Days ago
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Mahlzeit liebe fitfam ✌️ Ich hoffe ihr seid alle gut ins Wochenende gestartet. Gestern stand ich mit meiner Freundin mal gemeinsam in der Küche 🍜 Wir haben uns an einem exotischen Gericht von @kochkarussell versucht und das Ergebnis war einfach nur grandios 👌 Wenn ihr auf leckere Rezepte steht, schaut doch mal bei der Seite vorbei 👍 Für mich gibt es die Reste von gestern Abend später als Postworkoutmeal. Jetzt geht es erstmal ins OK Workout 💪 Was habt ihr heute noch so geplant? Ich wünsche euch noch einen schönen Samstag✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk fitnessmen fitlifestyle yummy foodporno fitnessfoods foodgasm fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins nutritions thaifood thaifoodlover fitsporation flexibledieting iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt teamrocka abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen

33 Days ago
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▪️GIB NIE AUF!!! Denn du weißt nie, wie nah du schon am Ziel bist.▪️💯 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Wünsche euch einen schönen Freitag. Kommt gut ins Wochenende ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict Benchpress squat Militarypress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz keepgoing nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate cleverfit ironlyfestyle

34 Days ago
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Guten Abend Leute ✌️ wie war euer Tag so? Habe heute ein bisschen Haushalt gemacht, in Form von Staubsaugen und danach dann Beintraining, von dem ich gerade zurück bin 🏋️ Jetzt heißt es noch schnell Gainz safen und dann muss ich auch schon bald wieder los auf Arbeit. Also ich wünsche euch noch einen schönen Abend 😊👍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk fitnessmen fitlifestyle yummy foodporno fitnessfoods foodgasm fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins nutritions postworkoutmeal fitsporation flexibledieting iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt rockanutrition teamrocka ketchupgang abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen

36 Days ago
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🔥 In dir muss brennen, was du in anderen entzünden willst 🔥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Hey liebe fitfamde ich wünsche euch einen wunderschönen Dienstag. Bin gerade aufgewacht, nach meiner ersten Nachtschicht, nach knapp einem Monat frei 👍 Die Schicht verlief gut und ich habe auch eigentlich gut geschlafen. Teste die Woche gleich mal mein neu erworbenes chillax von @rockanutrition 🚀 Mein Fazit gebe ich dann am Ende der Woche. Für mich heißt es jetzt was kleines frühstücken und dann geht es mal wieder seit langem ins Training🏋️ (War ja etwas länger krank als gedacht und wollte mich komplett auskurieren) Passend dazu das Video 📽️ Denn es steht OK1 auf dem Plan und so in etwa sieht das Training meistens aus. Fange mit der schweren Grundübung an. Danach wird dann abwechselnd eine Zugübung und eine Druckübung ausgeführt. Am OK1 wird mehr auf die Brust eingegangen, beim OK2 mehr auf die Schulter 💪 Am Ende werden dann noch die Arme im Supersatz trainiert. Aber das ist ein anderes Video 😉 So ich werde mich dann mal fertig machen. Wünsche euch noch einen erfolgreichen Tag ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk fitnessmen fitlife Bodybuildingaddict Benchpress squat Militarypress deadlifting gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicts fitsporation fitnessmotivation workout💪fitnessjourney gainzz keepgoing nopainnogainz muscles shredded ilpt rockanutrition rockamovement teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate cleverfit

37 Days ago
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Einen wunderschönen Samstag wünsche ich euch liebe Instagemeinde ✌️ Gestern Abend war ein absolut geiles Erlebnis 🏒 Ich fand ja Eishockey im TV immer langweilig, aber live ist es absolut empfehlenswert. Und dann haben die Jungs auch noch das Derby gewonnen. Ein rund um gelungener Abend der auf jeden Fall wiederholt wird 👍 So nun zum Bild 📸 Wie versprochen die Auflösung was in dem großen Paket📦 von @rockanutrition 🚀 drin war. Das warten hat sich auf jeden Fall gelohnt, denn ihr seht auf dem Bild Waren im Wert von über 400 € und nur die Hälfte davon musste ich bezahlen, rockathursday sei dank 🤗 Wenn ihr Reviews zu den einzelnen Produkten wollt, dann schreibt es in die Kommentare 📝 Ich wünsche euch noch einen schönen Samstag 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk fitnessmen fitlifestyle yummy foodporno fitnessfoods foodgasm fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins nutritions fitsporation flexibledieting iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt rockanutrition teamrocka rockamovement abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen

40 Days ago
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Guten Morgen liebe fitfam ✌️ Heute habe ich den Tag nur mit einem leichten Frühstück begonnen. Nachdem es gestern bei der Weihnachtsfeier so viel zu Essen 🍖🍗 und ja auch zu trinken 🍻 gab, ging einfach nicht mehr rein. Deshalb gab es bei mir einen leckeren Quark mit Whey, smacktastic und als Topping ein wenig Milka 👌 Das war ein kleiner Schokotraum sag ich euch 👍 Das Wochenende steht vor der Tür und zum Anfang geht es heute für uns zum Eishockey Derby 🏒zwischen den Eislöwen 🦁 und den Lausitzer Füchsen🦊 Darauf freuen wir uns schon die ganze Woche 🤗 Was steht bei euch am Wochenende so an? Habt ihr schon Pläne? Ich wünsche euch einen schönen Freitag und kommt gut ins Wochenende ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk fitnessmen fitlifestyle yummy foodporno fitnessfoods foodgasm fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins nutritions fitsporation flexibledieting iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt rockanutrition teamrocka abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen

42 Days ago
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▪️Sei nie feige, um etwas zu tun, was dein Leben verändern würde, denn es könnte deine größte Chance sein! ▪️💯 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Guten Morgen liebe fitfamily ☀️ Heute kommt der dritte und letzte Teil von meiner Trainingsplanreihe✌️ Im Bild zwei seht ihr meine 1RM in den vier Grundübungen und in Bild drei bis sechs seht ihr meine aktuellen Werte in den jeweiligen Übungen. Derzeit befinde ich mich noch, dank meiner Erkältung, in der zweiten Woche. Die Assistentsübungen gestalte ich ganz individuell nach Lust und Laune, bewege mich aber da im empfohlenen Bereich von 5x10 Wdh und passe dementsprechend das Gewicht daran an. Ich trainiere viermal die Woche im OK/Uk Rythmus 💪 Auch meine Pausentage passe ich individuell an 📅 Je nachdem wie ich die Woche Zeit habe 👍 Ich hoffe ich konnte euch mit dieser Reihe einen kleinen Einblick in das Trainingsprinzip jimwendler531 geben. Wenn ihr fragen habt dann ab in die Kommentare 📝 Ich wünsche euch noch einen schönen Montag und einen super Start in die neue Woche ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ fitnessboy fitlifestyle bodybuilding benchpress squat militarypress deadlifts gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicted fitsporation motivationmonday fitnessmotivations workout💪 fitnessjourney gainzzz keepgoing nopainnogain💪 shredded ilpt rockanutrition teamrocka gymjunky wedontrest fitsporate cleverfit ironlyfestyle

46 Days ago
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1. Advent 🎍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Schönen 1. Advent meine Lieben 😊 Zu diesem Anlass gab es bei uns, seit langem mal wieder, unsere geliebten Oreo Croissants 🥐 Zusätzlich war im Adventskalender eine Probe vom Yum Yum BCAA in der so beliebten Geschmacksrichtung "Lemon Ice Tea". Also ein perfekter Start in den Tag ✌️ Später leuten wir mit unseren Freunden die Weihnachtsmarktsaison ein 🍵 Wart ihr schon auf einem dieses Jahr? Ich wünsche euch noch einen wunderschönen Adventssonntag ☀️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ fitnessmen fitlifestyle yummy foodporno fitnessfoods foodgasm fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy proteins nutritions oreo croissant fitsporation flexibledieting advent adventssonntag iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt rockanutrition teamrocka abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen

46 Days ago
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1.Dezember 🗓️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Hey liebe fitfam ✌️Heute ist der 1.Dezember und das bedeutet die Zeit der Adventskalender ist wieder angebrochen. Außerdem ist in 24 Tagen Weihnachten 🎄 Seit ihr schon in Weihnachtsstimmung? Dieses Jahr hat mein Schatz mir einen besonderen Weihnachtskalender geschenkt. Das besondere daran ist, dass ich dachte das er ausverkauft ist und sie es irgendwie geschafft hat, an noch ein Exemplar ranzukommen 👍 Sie ist einfach die beste 💞 Habt ihr einen Adventskalender? Für mich heißt es heute weiter schonen, damit ich morgen wieder fit bin 🤒 Was habt ihr heute so geplant? Wünsche euch noch einen schönen Freitag und einen guten Start ins Wochenende 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ fitnessmen fitlifestyle foodporno fitnessfoods foodgasm fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins nutritions fitsporation flexibledieting iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt rockanutrition teamrocka rockamovement rockaadventskalender abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen

49 Days ago
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Hallo liebe fitfam ✌️ Mich hat es leider gesundheitlich erwischt🤒 Mich hat eine leichte Erkältung heimgesucht. Das heißt für mich den Rest der Woche Trainingsfrei 😕 Trotzdem bekommt ihr heute den zweiten Teil von meiner Trainingsplanreihe. Ich wünsche euch noch einen schönen Mittwoch👍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Traini 3×5 – 3×3- 5/3/1 Beinpresse 5×10 Beincurl (Beinbeuger) 5×10 Training B: Bankdrücken 3×5 – 3×3- 5/3/1 Kurzhantel-Bankdrücken 5×10 Rudern 5×10 Training C: Kreuzheben 3×5 – 3×3- 5/3/1 Good Morning 5×10 Hanging Leg Raise 5×15 Training D: Schulterdrü 3×5 – 3×3- 5/3/1 Dips 5×15 Klimmzüge 5×10 Der obige Plan ist nur ein Beispiel. Welche Assistentsübungen und wie viele ihr ausführt, ist ganz euch überlassen. Wichtig ist das sie euren Mainlift unterstützen oder ihr eure Schwächen aufarbeitet. Die Prozente % in Bild zwei und drei beziehen sich auf die erreichte 1RM 🏋️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ fitnessboy fitlifestyle bodybuilding benchpress squat militarypress deadlifts gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicted fitsporation fitnessmotivations workout💪 fitnessjourney gainzzz keepgoing nopainnogain💪 shredded ilpt rockanutrition teamrocka gymjunky wedontrest fitfamily fitsporate cleverfit ironlyfestyle

50 Days ago
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Guten Abend Leute ✌️ Heute wollte ich euch mal einen super Burgerladen hier in Dresden empfehlen. Wenn ihr mal in Dresden seid, müsst ihr da unbedingt mal vorbeischauen 👍 Er hat dieses Jahr erst geöffnet, und kann meiner Meinung nach mit den anderen Burgerrestaurants locker mithalten. Die Burger werden individuell nach deinen Bedürfnissen, von Hand zubereitet und das in einer relativ kurzen Zeit👌 fastfood War da vor kurzen mit meinem Schatz und wir waren beide erstaunt wie schnell die Jungs und Mädels sind. Bestellen könnt ihr in diesem Restaurant mit einem Tablet, was ich echt cool fand 👍 Also von meiner Seite aus gibt es eine ganz klare Besuchsempfehlung 👍👍👍 Geht ihr auch gerne Burger essen? (McDonalds und Burger King zählen nicht.) Für mich geht es jetzt gleich zum Fußballtraining ⚽️ Ich wünsche euch noch einen schönen Abend ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ fitnessmen fitlifestyle yummy foodporno fitnessfoods foodgasm fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins nutritions fitsporation flexibledieting iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt burger burgerlove dresden abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen

51 Days ago
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Hey Leute ✌️ ich wollte euch heute mal meinen neuen Traingsplan näher bringen. Ich werde dieses etwas aufteilen. In diesem Post gehen ich allgemein auf die Thematik ein. Im zweiten Teil zeige ich euch einen Beispielplan und im dritten Teil seht ihr meinen persönlichen Plan. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Jim Wendler 531: Ziel:- Steigerung der 1RM in den 4 Grundübungen benchpress , squats , militarypress und deadlifts - Kraft- und Muskelaufbau Durchführung: -ermittlung des 1RM in den 4 Grundübungen -errechnung der benötigten Gewichte mithilfe eines Rechners (Internet) -der Plan besteht aus Zyklen - ein Zyklus dauert 4 Wochen -in der Regel wird jede Grundübung an einem eigenen Tag absolviert -vervollstsändigt werden die Tage durch sogenannte Assistentsübungen - in der 1. Woche werden im 1. Arbeitssatz 5 Wdh gemacht, im 2. Arbeitssatz 5 Wdh gemacht und im 3. Arbeitssatz werden 5+ Wdh gemacht (soviel wie möglich) - in der 2. Woche werden im 1. AS 3 Wdh gemacht, im 2. AS 3 Wdh gemacht und im 3. AS werden 3+ Wdh gemacht (soviel wie möglich) - in der 3. Woche werden im 1. AS 5 Wdh gemacht, im 2. AS werden 3 Wdh gemacht und im 3. AS werden 1+ Wdh gemacht (soviel wie möglich) -daher auch der Name jimwendler531 - die letzte Woche ist eine sogenannte Deloadewoche -die kann man machen, muss man aber nicht. - die Assistentsübungen werden im Wdhbereich von 3-5x10 Wdh ausgeführt - Assistentsisolationsübungen werden im Wdhbereich von 3x15 Wdh durchgeführt -nach jedem gemeisterten Zyklus wird auf jede OK- Grundübungen 2,5 kg draufgerechnet und auf jede UK- Grundübung 5 kg - um gute Ergebnisse zu erzielen sollte man mindestens 6-8 Zyklen absolvieren ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ fitnessboy fitlifestyle bodybuilding gymworkout gymmotivation fitnessgram fitnessaddicted fitsporation fitnessmotivations workout💪 fitnessjourney gainzzz keepgoing nopainnogain💪 shredded ilpt rockanutrition teamrocka gymjunky wedontrest fitfamde fitsporate cleverfit ironlyfestyle

53 Days ago
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Guten Abend liebe fitfamily ich hoffe ihr seid alle gut ins Wochenende gestartet ✌️ Wir haben unseres mit einem leckeren Brunch beim Mexikaner gestartet 🌮🌯🥙🥚🍳 Ein wahrer Traum wenn man im Aufbau ist. Aber das seht ihr ja selbst auf den Bildern 😁 Was habt ihr heute so unternommen? Gleich gehen wir noch zum Eishockey zuschauen 🏒 und morgen stehe ich dann wieder selber auf dem Platz ⚽ Ich wünsche euch noch einen schönen Samstagabend 👍 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ fitnessmen fitlifestyle yummy foodporno fitnessfoods foodgasm fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins nutritions brunch mexican fitsporation flexibledieting iifym leanbulk qualitytimes shredding fitnesslifestyle ilpt abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen

54 Days ago
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throwbackthursday Guten Morgen Leute ☀️Dank meiner Aufbaupläne gibt es bei mir natürlich wieder jeden Morgen ein leckeres und ausgewogenes Frühstück. Und das konnte ich natürlich gerade im Urlaub, mit einem reichhaltigen Buffet, sehr gut zelebrieren. Da wurden keine Wünsche offen gelassen👌 Das Ergebnis spiegelt sich schon auf der Waage wieder 😁 Aber solange die Form noch stimmt, mache ich mir da keine Sorgen. Irgendwo muss ja die Energie, für die schweren Gewichte, hergenommen werden 👍 Das gestrige Training lief jedenfalls ohne Probleme 💪 Ich wünsche euch noch einen schönen Donnerstag ✌️ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Für studienbasiertes Wissen, Motivation, leckere Rezepte oder einfach nur Unterhaltung checkt folgende Profile ab: @janmerkl @gymbro_fitness @_wolverine_96 @die_quanten_athleten @sebastianhotz @thorn2hulk ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ fitnessmen fitlifestyle yummy foodporno fitnessfoods foodgasm fitnessaddicts foodstagrams healthyfoodie fitnessjourney healthy fitfoods cleaneats proteins nutritions breakfast fitsporation flexibledieting iifym leanbulk shredding fitnesslifestyle ilpt rockanutrition abgerechnetwirdamstrand fitfamde fitspo absaremadeinthekitchen gymbro_fitness

57 Days ago