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Aktueller Stand ‼️📸‼️ 2,5 Monate nach dem Brustmuskelabriss ▪️ Nach längerer Zeit mal wieder ein Post. 📲 ▪️ Die Arbeit und Klienten nehmen super viel Zeit in Anspruch ⌚️✅ und daher wird oftmals Social Media etwas zurückgefahren. ▪️ Wie man hoffentlich sieht trainiere ich natürlich trotzdem (auch wenn’s nur die Beine sind)💪🏽🏋🏻‍♂️ ▪️ Die Brust ist super verheilt bisher und wie es aussieht kann ich nach weiteren 3-4 Wochen stückweisem Mobilisieren wieder ins Oberkörpertraining einsteigen. goodnews 🤪💥🎉🎊 ▪️ Die ketogene Diät läuft super 👍🏽. Es sind bereits knapp 4 kg Fett runter, Entzündungen, die mich Monate lang nicht in Ruhe lassen wollten schwinden und das Wohlbefinden ist top 😊💪🏽. ▪️ ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like personaltraining fitnesslifestyle fatloss fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg transform sformation fitness workout bod physique training german coaching tatted fitlifestyle focused tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

1 Days ago
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transformationtime Mal eine andere Transformation als sonst. Ziel von @dougieappeal war nicht den Körperfettanteil zu reduzieren, sondern nach langer Pause wieder an Muskelmasse zuzulegen.📈📊 Wie man sieht geht auch das ganz gut 💪🏽. Zwischen den Bildern liegen exakt 4 Monate und rechtzeitig vorm Sommer werden wir eine Diät einlegen und ihn in Topform bringen.💯💯💯 Super Arbeit @dougieappeal 💪🏽💪🏽 Bei Fragen zu Trainings- und Ernährunsplänen -> DM 📬 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg transform sformation fitness workout bod physique personaltraining german coaching tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

29 Days ago
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Transformationtime @oznunsl you’ve done great man 💪🏽👌🏽 ➖➖➖➖➖ 🔜Unterschied nach 20 Wochen harter Arbeit und einem Startpunkt bei Null. ➖➖➖➖➖ Ozan hat in dieser Zeit über 20% Körperfettanteil abgebaut ⬇️, ein beachtliches Maß an Muskeln zugelegt 💪🏽 und konnte alle seine Kraftwerte um ein Vielfaches steigern⬆️. ➖➖➖➖➖ Sein komplettes Coaching haben wir in englisch gestaltet, da er noch nicht sehr lange in Deutschland ist und er hat eisern mitgemacht 👌🏽. ➖➖➖➖➖ 📉Angewandt haben wir eine Art Carbcycling mit periodenweisem Einbezug von LISS und HIIT Cardio. Insgesamt haben wir seine Kalorien während der zwanzig Wochen nur um wenige hundert kcal reduzieren müssen. ❌ Trainiert wurde 4 mal die Woche mit einem Ganzkörperplan.🏋🏻‍♂️ ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg transform sformation fitness workout bod physique personaltraining german coaching tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

40 Days ago
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It’s always a good time for a selfie 🤙🏽📸 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg transform sformation fitness workout bod physique personaltraining german coaching tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

48 Days ago
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OP ist gut gelaufen und morgen gehts nach Hause 😊☝🏽. Noch 6 Wochen Schonfrist und dann gehts los mit leichter Mobilisierung. Nach weiteren 6 Wochen darf ich langsam wieder trainieren 💪🏽💪🏽. Gute Neuigkeiten kurz vor Weihnachten 🎄 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg transform sformation fitness workout bod physique personaltraining german coaching tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

62 Days ago
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Clientspotlight 1 🎊 In Zukunft werden mal mehrere Coachingposts kommen, da die Nachfrage per DM recht groß war. ‼️‼️ @tableite 8 Wochen Transformation‼️‼️ 🥗In den 8 Wochen haben wir drastisch an seiner Ernährung geschraubt und er hat sogar noch mehr als zuvor gegessen. 🏋🏻‍♂️Trainiert hat er 6 mal die Woche nach einem Push/Pull/Beine Split in Kombination mit LISS und HIIT Cardio. Bei weiteren Anfragen -> DM 📝 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg transform sformation fitness workout bod physique personaltraining german coaching tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

70 Days ago
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Die letzte Form zu toppen wird nicht so schwer, da mir noch 3-4 kg gefehlt hätten um richtig lean zu sein.☠️🐷 Dennoch müssen erstmal die 20 kg runter 😁☝🏽. Letztes Mal waren es 23 kg in 15 Wochen und jetzt sind es ca 20 in 19 Wochen.📉 Easy machbar oder?☝🏽💪🏽 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad workout bodybuilding fit physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

87 Days ago
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7 Tage noch bevor es in die Diät geht 🤩🤩🤩 Ich hab es mir tatsächlich etwas zu gut gehen lassen die letzten 4 Wochen. Wohl auch dieses Mal wissend wie die Diät jetzt werden wird. Aktuell 101,5-102 kg nüchtern am Morgen. Bis April-Mai 2018 stehen wenn alles nach Plan geht die 80 kg. Mit @mila.nguyen_ @shred_lifestyle_ @asaadraado und den Arbeitsbuddies steht ordentlich Unterstützung hinter mir und ich freu mich mega drauf 😍🤩 bringonthechicken ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

91 Days ago
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Stay Focused 📴 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

99 Days ago
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Flashback 🤓🤓 Heute wird die Brust trainiert! Einmal lesen wer wissen möchte wie genau ☝🏽 Wer kennt es von euch 🤔 ❓Ihr seid relativ stark bei Drückübungen, aber die Brust will nicht so richtig wachsen❓ ❓Arme und Schultern sind super ausgeprägt❓ ❓Schulter- und Rotatorenprobleme sind nicht ganz unbekannt❓ Dann gehts euch genau so wie mir früher! Bis zu meinem Brustmuskelanriss vor einigen Jahren war das alles der Fall und nur weil ich „falsch“ trainiert habe. Warum🙆🏻‍♂️ Zu wenig/ keine Aktivierung der Brustmuskulatur durch: - Einen zu kurzen Bewegungsradius - Zu hohes Gewicht (Hilfsmuskelgruppen übernehmen die meiste Arbeit) - Falsche Herangehensweise (Immer als erstes schwer Drücken) - Überwiegend Aktivierung der Schulter durch falsche Technik beim Drücken Wie umgehe ich ein solches Problem🙋🏻‍♂️ Meine Lösung🤷🏻‍♂️🤓 - Reduzieren des Arbeitsgewichts - Mehr Zeit unter Spannung (Bsp.: Langsame exzentrische Bewegungen, Deadstops und kontrolliere Kontraktionen) - Vorerschöpfung durch fliegende Bewegungen - Optimieren der Technik und ggfs. weg vom normalen Bankdrücken hin zu Kurzhanteln, anderen Winkeln, Maschinen etc. - Intrasetstretching und den Fokus auf ein gutes Gefühl in der Zielmuskulatur setzen (Und viele weitere Möglichkeiten) Jetzt wird erstmal geballert 🤓💪🏽🤙🏽 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

109 Days ago
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Kleiner Throwback mit meinem Bro @thepursuitofswoleness Morgen gehts ab für ihn und die Daumen sind gedrückt ☺️💪🏽☝🏽. Freue mich schon auf das eine oder andere Training gegen Ende des Jahres 😈👌🏽 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

117 Days ago
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Eins meiner absoluten Lieblingsbilder der Vorbereitung. Zwar noch ein bisschen chubby, aber nichts topt das Gefühl eines phänomenalen Brustpumps und einem geilen Training 😏💪🏽😁. Wer stimmt mir zu? ✌🏽 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

122 Days ago
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Good night 😴 ✌🏽 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

125 Days ago
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Light leg workout is in the books ✅ Had to go easy on legs today as I’m feeling pretty much sick 😷 already... noexcuses tho ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

128 Days ago
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Bodybuilding = Illusion For me more BF equals looking smaller. I’ve looked way bigger with less muscle but less BF only weighing 85 kg in this picture than I do now. 🤷🏻‍♂️ ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

128 Days ago
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Swipe 👉🏽 Left pic: 23 yo, 85kg Right pic: 👈🏽18 yo, 68kg 👉🏽 21 yo, 87kg What do you guys think? transformationtuesday 🌀 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

135 Days ago
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Diet is 🔑, but Oreos are life Choose wisely 😋🙃 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

136 Days ago
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Potatoquality 📸 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

139 Days ago
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Gewicht hoch und Form besser 🤓🤓🤓 99.00 kg glatt stehen wieder auf der Waage. ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

144 Days ago
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When your dog is demanding as f%^ ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

149 Days ago
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💻 Busy day before I leave to vacay✈️☀️🙃

155 Days ago
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Cuts of (chicken) breast 🙃✌🏽 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

156 Days ago
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Food staredown... fighting for a selfmade burrito with 5% minced beef fightingforthosegains ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

159 Days ago
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Focus 👁‍🗨👁‍🗨 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo fit physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

166 Days ago
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When ti🍒ies are life so you train yourself a pair 😂✌🏽 waybackwednesday prep16 chestpump titties ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo fit physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

169 Days ago
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Always make sure she ♥️ hits that good lighting 📸💪🏽😂 @mila.nguyen_ ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo fit physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

170 Days ago
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Auch wenn die Arme vom Umfang her nicht größer werden tut sich definitiv was 😁👌🏽. Sieht man mal wieder, dass sich in diesem Sport nicht alles um die KG auf der Waage oder den Bizepsumfang am Maßband bemessen lässt. Jetzt gehts erstmal ins Rückentraining und bei euch so 💪🏽✌🏽 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo fit physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

171 Days ago
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Minicutupdate: 97 kg ✌🏽 Nach dem Training mit @shred_lifestyle_ @mila.nguyen_ 📸: @shred_lifestyle_ ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo fit physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

174 Days ago
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Guten Morgen an diesem verregneten Tag ✌🏽☔️, für mich gehts jetzt ins Beintraining, damit ich auch mal ein paar Gains mache 😁😇. Aktuell sind die Beine zwei mal pro Woche am Plan. Was steht bei euch an? ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo fit physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

175 Days ago
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Nicht hart genug, zu fett, zu viel Wasser und dabei trotzdem zu dünn 😂🤷🏻‍♂️... alles Dinge die mir zu meinen Bildern sofort in den Kopf schießen. ABER-> Erste Saison, 15 Wochen: -25 kg und 100% gegeben was ging, deswegen ist zu weich, zu fett, zu lappig und zu wässrig okay ✌🏽. Beim nächsten mal wirds ein bisschen weniger fett, dünn und wässrig 😂😎💪🏽. derwegistdaszieloderso 🙃 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo fit physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

184 Days ago
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Wer kennts?... Der tägliche Gedanke... die Arme sind zu klein, was da los mit meinem Bizeps???😶😶😶 Dann trainiert man Schultern und die Arme sind zu groß für die Schultern... WTF? Finale Frage: Gestörte Wahrnehmung, also sind die Arme doch nicht so klein oder es ist einfach alles nicht gut genug 😂 dailystruggle mindfuck ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo fit physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

189 Days ago
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Early Xmas this year 🙃✌🏽 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo fit physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

191 Days ago
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wbw High Def Ink 😍💥 Spätestens 2018 kommen definitiv mehr Tattoos dazu 👌🏽😎 ▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️▪️ potd like gains fitnesslifestyle fitone fitonenürnberg fitonestuttgar ttgart fitonehamburg fitonepad nepaderborn fitness workout bo fit physique ifbb german ink tatted fitlifestyle fitnessfreak tattoo tagsforlikes instalike lifestyle pump grind

198 Days ago