Álvaro Guzman Quesada

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@escuela_emotion ・・・ ¿Que intervención es más eficaz para mejor el dolor anterior de rodilla? ¿Fortalecimiento de los músculos de la rodilla únicamente o combinar ejercicios de fortalecimiento de rodilla con ejercicio de fortalecimiento de cadera? En una reciente revisión sistemática ( R.L Nascimiento, et. al. 2017) analizaron 14 estudios para examinar la eficacia del fortalecimiento de la cadera, asociado o no con el fortalecimiento de rodilla, para incrementar la fuerza, reducir el dolor, y mejorar la actividad en pacientes con dolor. ✅Concluyeron que el fortalecimiento de la musculatura de la rodilla y cadera es efectivo y superior al fortalecimiento aislado de los músculos de la rodilla para disminuir el dolor y mejorar la actividad en personas con dolor patelofemoral. 🙋🏼‍♂️⚠️ . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

16 Hours ago
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He de decir que este ha sido de los mejores años de mi vida! Y estos 21 no se van a quedar cortos! . Esto no ha hecho mas que empezar, todo lo anterior solo era carrerilla y ahora solo queda correr e ir a fuego con todos los proyectos, ideas y objetivos que tengo. . Mil gracias a todos los que habéis estado cerca durante este año, incluso en la distancia! . Aprovecho para dar las gracias a los ya 1500 locos de la vida que seguís mis aventuras y aguantais todas las chapas que doy! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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Exprimo cada segundo, es de lo poco que tengo. . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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¿PREFATIGA SÍ O NO? . Si hablamos de rendimiento, NO! . Según Vilaça-Alves, J., et. al. (2014) tras prefatigar el bíceps braquial con 3 series de 10 repeticiones (70%1RM) el rendimiento en jalón al pecho tanto con agarre ancho como estrecho se vió afectado, de tal forma que las repeticiones posibles se veían reducidas en un 25% y el esfuerzo percibido aumentado en un 8%! . Por lo que si lo que queremos es priorizar el rendimiento ya sea en entrenamiento de fuerza como de hipertrofia los ejercicios multiarticulares deben ir los primeros y los de aislamiento posteriormente! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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¡TIP PARA DOMINADAS! . Usualmente veo en los gimnasios cómo el ejercicio de dominadas se suele utilizar para "espalda" y acaba utilizándose más para bíceps! . ¿Por qué digo esto? Cuando hacemos una dominada óptima, ésta ha de empezar con una retracción escapular que coloque tanto las escápulas como la cabeza humeral en una posición segura para, posteriormente realizar la extensión de hombro implicando el dorsal a fuego! . ¿Cuál es al problema que se suele ver? No realizar una retracción escapular y ver cómo la cabeza humeral de adelanta aumentando así las posibilidades de lesión! . Por lo que, RETRACCIÓN ESCAPULAR OBLIGATORIA! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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NUEVO RÉCORD HISTÓRICO EN PRESS DE BANCA! 😡😡👊👊 . Ya están aquí los tan esperados 140 kilos! . Tras volar 120 kilos a 0,34ms era el día de tantear la tan esperada marca y asegurándonos de que saldrían incluso con algo de márgen ya que la estimación era +150 kilos! . Aún así repeticion mula por despegar el culo del banco (he de decir que es más bajo de lo normal) y a mitad del recorrido me topo con un soporte salvaje 😂😂 . En 3 semanas nos volveremos a ver las caras! 💪💪 . A FUEGO! 💥 . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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¡IGUALO RÉCORD HISTÓRICO DE SENTADILLA! 😡😡👊👊 . Tras la semana de descarga todas las cargas volaron y fueron récord de velocidad! Por lo que era el día de usar una PAP alta para tantear pesos que próximamente debería manejar sin mucho problema! . Por lo que 190kg @8,5! 0,25ms! 📈📊Aún con márgen para unos kilines más. . Después series a 6 repeticiones con 150-140 20% fatiga intraserie y 10% interserie! 🚀🚀🚀 . Dejo los 10 de antes a 0,42ms! 🚀🚀 . Seguimos al pie del cañón! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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¡CARGA ÓPTIMA PARA LA PRODUCCIÓN DE POTENCIA MÁXIMA! . El entrenamiento de potencia es muy usual en atletas de diferentes disciplinas de atletismo, fuerza e incluso aficionados al ejercicio físico que quieren mejorar su rendimiento! . Pues bien, ¿cómo mejorarmos nuestra potencia? Hoy os traigo un estudio de Soriano et. al. (2015) donde calcularon la carga óptima para la mayor producción de potencia de tren inferior en sentadilla (30-70%1RM), jump squat (0-30%1RM), hang power clean y power clean (+70%1RM) . Espero que os sea de ayuda! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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¿Sabías que un 15% de la población mundial tiene dolores cervicales en este momento? Goode et. al. (2010) . Existe una relación directa entre los grados de anteriorización de la cabeza y el estrés cervical viéndose según Hansraj, K (2014) que en 60° de inclinación debemos soportar 27kg! . Pongamos que pasamos en esta posición unas 5h al día (estudiando, trabajando, con el móvil u ordenador...) sabías que esto supone 49275 kg de estrés cervical al año?! . Cuida tu cuerpo! El entrenamiento no solo se hace en el gimnasio! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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Puedo aceptar el fracaso, todo el mundo fracasa en algo pero lo que no puedo aceptar es no intentarlo. . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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Seguimos entrenando! 💪💪 . Semana de descarga tras tres semanas bastante duras de sobrecarga progresiva, toca recuperar y afrontar las siguientes dos semanas con todo! 📈📊 . 3 semanas para toma de marcas!🏆 . P.D. Os presento mis nuevas compañeras de entreno! Si, eso que parecen luciérnagas 😂😂 . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

10 Days ago
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¡DÓSIS DE CARGA SEGÚN EL MOMENTO DEL CICLO MENSTRUAL! . ¿Una mujer debería entrenar como un hombre? Jamás, totalmente diferente! Como bien vimos en anteriores post, el cuerpo de la mujer cada semana cambia fisiológicamente hablando! Por lo que el entrenamiento debe de adaptarse a esas situaciones! . Aquí os traigo las indicaciones de Israetel et. al. (2017) adaptadas a los diferentes procesos que pasa la mujer! Fase lútea y fase folicular! . Volumen total: series semanales por grupo muscular. . Frecuencia semanal: veces a entrenar ese grupo muscular por semana. . Carga: XRM cargas submaximas a dichos XRM (jugaremos con la autorregulación, la explicaremos en próximos post) . Tempo: 3" excéntrica y 1" concéntrica. . Es obvio que esta tabla es solo una pequeña indicación o guía, todo hay que adaptarlo a cada persona para que sea mucho más eficaz y óptimo! . Os dejó tambien la publicación de mi compañero @mario_mlop de la tabla original para que podáis echarme un vistazo! . Un abrazo familia! . Asesoramiento y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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¡PROTACCIÓN Y RETRACCIÓN DEL HOMBRO! . ¿Alguna vez te has preguntado cuál es el estado de tus hombros y cuál debería ser? . Hoy os traigo un test muy sencillo para valorarlo! Consiste en medir posterior y anteriormente nuestro complejo del hombro para observar cuál es su estado! . Si un hombro está demasiado adelantado, la medida posterior será significativamente mayor a la anterior! Y una vez valorado... reflexionemos... ¿Cuales son los músculos encargados de la retracción y los encargados de la protacción? . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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Da gusto encontrarse por el camino con gente como @jabenitez88 que te aporten y hagan de ello algo mas simple. . Eres enorme (por dentro) y es un gustazo poder contar contigo! NoHomo BuenoSoloUnPoquito . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio

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¡DISKYNESIS SCAPULAR TEST! . Un test muy sencillo para valorar la estabilidad escapular! . Tan sólo necesitamos dos mancuernas de 1,5kg si pesamos menos de 68,1 kg o de 2,3kg si pesamos más, hacer 5 repeticiones de flexión con una pequeña abducción donde tanto la fase concéntrica como la excéntrica duren 3" y observar! . Os dejo tanto un test positivo (vídeo 1, un servidor) como un test negativo (vídeo 2, @eduulopez1996 )! . Un abrazo familia! . Gracias a @escuela_emotion por todos estos recursos! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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¡¡Chicas!! ¿Tenéis en cuenta en tu entrenamiento los cambios producidos en tu organismo a lo largo del ciclo menstrual? . Pues es IMPRESCINDIBLE! Cada semana es una semana totalmente diferente por lo que tanto la alimentacion como el entrenamiento debe ser diferente! . ¡Aquí os dejo unos cuantos procesos a tener en cuenta! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio powerexplosive powerexplosiveteam

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Hoy os presento el caso de Adrian! . Llevamos trabajando tres meses con el objetivo de mejorar su composición corporal, asentar una buena base deportiva y reequilibrar su cuerpo y como podéis ver +4,5kg de peso corporal manteniendo la grasa muy estable! Un 1RM teórico en press de banca de 55kg cuando empezamos a 85 ahora! Y la posición adelantada de sus hombros cada vez va mejor! . A seguir dándole cera y a reventarlo! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

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¿MUJERES Y CARDIO? . La respuésta es, sí, pero sin olvidarnos de la fuerza! . Normalmente, existe una tendencia negativa de las chicas hacia el entrenamiento de fuerza por la creencia de transformarse en un cuerpo masculino e inmenso de masa muscular y evitan el entrenamiento de fuerza lo máximo posible pero... Hoy os traigo una infografía de @sergio.espinar donde vemos los múltiples beneficios del entrenamiento de fuerza en mujeres! . Ah y por cierto, es imposible que vuestro cuerpo llegue a ser nunca como el de un chico, a darle caña a los hierros chicas! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

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¿¡Que tal familia?! Hoy vengo a daros una gran noticia y es que a partir de ahora vienen proyectos de locos de la mano de @powerexplosive ! . Hoy se publicó mi primera publicación hablando sobre el Entrenamiento de inestabilidad vinculado a la fuerza, hipertrofia y rendimiento! Link en la biografía! . Es una oportunidad increíble para aportar mi granito de arena y cambiar poco a poco todo lo relacionado con el entrenamiento! . Nos vemos familia! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

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¡LLEGA EL BLACK FRIDAY! . ¡Estos días quería tener un pequeño detalle y me subo al carro del BLACK FRIDAY para traeros un 25% DE DESCUENTO en asesorías de entrenamiento on-line! . ¡Para +info preguntar por MD! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

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¡COEFICIENTE FUERZA VELOCIDAD! . ¿Qué es? Es la división entre un salto vertical CMJ con peso entre un salto vertical CMJ con el propio peso corporal (C.F-V=CMJP/CMJBW) . ¿Para qué nos sirve? Para valorar las características de nuestro deportista! Valorar las adaptaciones tras un proceso de entrenamiento ya que si el cociente es muy alto, predominará la fuerza máxima ante la velocidad y si el cociente es bajo primará la velocidad ante cargas ligeras (peso corporal) . Os dejo a la derecha una tabla con las posibles interpretaciones de los valores que nos pueden dar y los resultados, gracias a @ivansp6 ! . Decir que este tipo de valoraciones apenas cuestan tiempo y dinero y nos aportan muchísima información de hecho yo soy el primero que lo aplico tanto con mis clientes como conmigo mismo! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

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¡ESTADO ACTUAL! . Tras un periodo dedicado a la mejora de la composición corporal, empezamos el entrenamiento enfocado a la fuerza máxima con estos valores! . 87/88 kg peso corporal con un 8/9% de grasa corpoJeje y en torno a 76 kg de masa muscular! Muy contento con los resultados ya que he aumentado todos los valores mientras que la grasa corporal se ha mantenido casi igual! . Empieza lo bueno. Records, venid a mi! Jeje . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

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Cuando te pasas el mundo del fitness! Jajaja . ¿!Si no comes como pretendes rendir!? . Hoy para comer: . 2 lomos de salmón . 200 gr de batata . 1 ensalada de 1 tomate, 1 zanahoria, 1/2 aguacate, media lata de maíz y lechuga! . Hoy a darle cera a las piernas! @juanitoocobi estarás orgulloso! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

20 Days ago
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"¿Qué sería de mi si no fuera yo?" . Que tengáis una buena semana familia! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

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¡CÓMO COLOCARSE EN PRESS DE BANCA! . Parece algo obvio pero la colocación en el banco es de lo más importante tanto en cuanto a rendimiento y salud se refiere! . Veo muchísimas posturas en el banco totalmente ineficientes, pies sin estar en contacto con el suelo, hombros elevados por una posible sobreactivación del trapecio superior... Pero lo peor que podemos hacer es no aplicar una retracción escapular! . ¿¿Por que?? El movimiento del húmero va asociado a un movimiento de la escápula pero el problema que tenemos en el press de banca es que las escápulas no pueden moverse libremente por la presión que ejercemos sobre ellas contra el banco por lo que si no aplicamos una retracción escapular, en la fase excéntrica del movimiento llegará un punto donde el húmero tendrá que anteriorizarse para ganar la movilidad que no posee por la posición de las escápulas siendo esto un fenómeno muy lesivo y peligroso! . Por lo que OBLIGATORIO retraer y descender las escápulas acompañado de una rotación externa glenohumeral para mantener una buena movilidad glenohumeral además de compactarnos más para poder aplicar mayor fuerza y reducir las posibilidades de lesion! . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

23 Days ago
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Hoy aprendiendo sobre Entrenamiento Físico y Psicológico en Fútbol Profesional de la mano de Victor Paredes en la @uammadrid . "La clave del rendimiento de un jugador lesionado cuando vuelve al terreno de juego no es que esté medio lleno o medio vacío como si de una botella se tratara, es que debe rebosar" . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

24 Days ago
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@ivansp6 ( @get_repost) ・・・ ⚠️ANÁLISIS BIOMECÁNICO DEL EJERCICIO ⚠️ ✅ Fuerzas externas: momento de rotación y flexión dorsal, protacción escapular y flexión de cadera provocados por la gravedad. ✅ Fuerzas internas: 1️⃣ Trapecio medio e inferior, romboides controlando la protraccion escapular y rotación dorsal del brazo del agarre 2️⃣ Erectores espinales controlando las fuerzas de flexión y rotación del raquis junto a la cadena oblicua anterior (oblicuo interno ipsilateral y oblicuo externo contralateral) 3️⃣ Glúteos e isquiotibiales controlando las fuerzas de flexión de cadera provocadas por la gravedad 📣🎯⚠️ Colocamos una pica para controlar la rotación lumbopelvica y focalizar el ejercicio en la zona dorsal y escapular. biomecanicaaplicad escuelaemotion entrenamiento personaltrainer cafyd fisioterapia inef entrenamientofuncional funcionaltraining salud entrenador entrenadorpersonal readaptacion prevenciondelesiones

25 Days ago
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‼️Técnica‼️ . Tras el récord del viernes con 202,5 en peso muerto he estado revisando los entrenamientos desde el Campeonato de España y he llegado a una conclusión la cual ya apoyaba hace tiempo pero esta vez aún más por vivirla en mis propias carnes 💪💪 . Han sido alrededor de siete meses los que he estado estudiando, entrenando y analizando cada repetición para pulir la técnica en peso muerto fuera del rendimiento y todos estos entrenamientos han sido el fruto del récord y de los futuros logros, estoy totalmente seguro! 📈💥🏆 . Lo que quiero decir con esto es que de poco sirve meterte en planificaciones versiones 6.0 si antes de ello no dominas la técnica del ejercicio en sí, el factor técnico es igual o más importante que la programación en sí! 🔝 . "No te centres en construir el muro mas alto posible, céntrate en colocar cada ladrillo de la mejor forma posible y el muro se construirá solo" . 1er 🎥: 180kg . 2do🎥: 190kg (Aproximaciones del récord) . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

27 Days ago
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@escuela_emotion ( @get_repost) ・・・ ⚠️La fuerza de la musculatura de la cadera predice la lesión de ligamento cruzado anterior en mujeres y hombres deportistas ⚠️ ✅Métodos: antes del comienzo de la pretemporada se valoró la fuerza de rotación externa y abducción de la cadera en 501 deportistas (fútbol sala, fútbol, voleibol, baloncesto y balonmano) Durante la temporada se registraron la lesiones de LCA. ✅Resultados: 1️⃣ Se produjeron un total de 15 lesiones de LCA de no contacto ( incidencia anual del 3%, 2,5% para hombres y 4,3% para mujeres) 2️⃣ Las mediciones de la fuerza de la musculatura de la cadera fueron significativamente más bajas en los deportistas lesionados 🙆🏻‍♂️🙆🏻‍♂️🙆🏻‍♂️ ✅ Conclusiones: la fuerza isométrica de la abducción y rotación externa de la cadera predijo futuras lesiones de LCA de no contacto en deportistas. . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

28 Days ago
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TÚ vs TÚ . Llega un momento en el que no quedan excusas, es ese mismo instante en el que tienes que mirarte al espejo y escoger que quieres, cuando y como lo quieres y en ese momento verás a tu enemigo, el mismo que te acompañará durante todo el camino. . Tú mismo, todos los días tendrás que demostrarte que eres mejor que lo que hay delante del espejo, que por mucho que quiera no puede pararte los pies ni un segundo. . ¿Estas dispuesto a ello? ¿A ser tu aliado y tu enemigo al mismo tiempo? ¿A apoyarte y a retarte cada segundo? Si es así, adelante y si no es así, ve y fija tu objetivo. . Tú contra ti mismo, no te limites, revienta los baremos, A MUERTE. . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

29 Days ago
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@ivansp6 ( @get_repost) ・・・ Estabilidad de la triple alineación cadera, rodilla, tobillo 💪🏻 1️⃣ Mantenemos el arco plantar estable. Prohibido apretar el cono con la planta del pie 👌🏻 2️⃣Mantenemos la estabilidad de la rodilla. Prohibido tocar la pica y que la rodilla se desplace hacia medial.👌🏻 3️⃣ Retamos la triple alineación alejando el centro de masas de la pierna contralateral. Para ello le pedimos a @alvaroo_trainer que realice un círculo ⭕️ imaginario alrededor de las kettlebell ➡️ aumentamos las demandas de estabilización interna. 🎯Musculatura objetivo: ➡️Controladores de la pronación 2️⃣ Controladores de la rotación externa de rodilla 3️⃣ Controladores de la aducción y la rotación interna de cadera biomecanicaaplicadayvaloracion escuelaemotion entrenamiento personaltrainer cafyd fisioterapia inef entrenamientofuncional funcionaltraining salud entrenador entrenadorpersonal readaptacion prevenciondelesiones fuerza powerlifting

30 Days ago
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!RECORD HISTÓRICO EN PESO MUERTO! . Hoy era el día, las series de aproximación decían por sí solas que tenía ir salir y aquí están 202,5 KILOS! 👏👏🔝🔝 . Tenía cuentas pendientes con el peso muerto y era hora de zanjarlas, seguimos trabajando para superar esta marca en no mucho tiempo. . Especial agradecimiento a @eduulopez1996 que sin sus berridos no habría ni despegado la barra, eres un grande! . A MUERTE HOSTIA! 😡😡👊👊 . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

31 Days ago
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Comment from Álvaro Guzman Quesada:


Empezamos a tocar cargas mas altas en los entrenamientos! 💪💪 . Esta vez 175x1 @8/0,36 estimando cifras de 1RM bastante interesantes 📈📊 . Alrededor de 6 semanas para reventarlo! 😡😡👊👊 . Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health cardio muscle sport

32 Days ago