Álvaro Guzman Quesada

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💪¡SIENTE LOS ISQUIOS COMO NUNCA!👊 . ¿Quieres saber cómo mejorar la activación de tus isquios en dos pequeños pasos⁉️ . ✅Paso 1: Aleja un poco las mancuernas/barra/kettlebells para aumentar la carga sobre la cadera y con ello de los extensores de cadera (entre ellos los isquios!) 🔥🔥🔥 . ✅Paso 2: Ten la sensación de buscar una pared imaginaria con la cadera para aumentar la tensión en estos isquiosurales! 📊📈 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesoría y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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Nunca se trató de vencer a nadie, salvo a mi mismo.😡😡👊👊 . Sesión de pierna en el @powerexplosive_center junto a mi pumpingbro @trainerjhl 😁 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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📲¡NUEVO VÍDEO!💻 . Ya tenéis un nuevo vídeo en el canal donde hablamos sobre una nueva tendencia en el entrenamiento: ENTRENAMIENTO INERCIAL! 🔝📊 . Si quieres saber cómo es este tipo de entrenamiento, qué beneficios aporta, quién puede utilizarlo... os dejo el link en la descripción dela entrevista que le hicimos a uno de los fundadores de @proinertial ! 📲 . Espero que os guste! 😊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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🤔¿DOLOR DE ESPALDA DURMIENDO❓🚫 . Partiendo de la base de que al 80% de la población mundial le dolerá la espalda al menos una vez en la vida 😓😓😓... ¿qué estrategias podemos adoptar cuando pase esto❓❓❓ . ✅ Si te molesta la espalda durmiendo de lateral, un pequeño cambio que puedes hacer es colocar una almohada entre tus piernas para evitar la rotación de la pelvis y con ella la de la columna! 🤓📚 . Infografía: @vinnierehab ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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🤔FOAM ROLLER ENTRE SERIES❓ . Sabemos lo que la liberación miofascial nos aporta pre y post entrenamiento pero... ¿y dentro de éste? 😕😕😕 . Un estudio de Monteiro ER, et. al. (2017) 📚✒ nos lo explica! 🔝🔝 . 25 sujetos realizaron 3 series de extensión de rodilla al fallo con la carga del 10RM y dividieron 3 grupos comparando las repeticiones que podían hacer en esas 3 series 🔎🔎🔎 . 🔊 Grupo 1: Descanso pasivo: media de 9,81+-0,59 repeticiones 🔝🔝🔝 . 🔊 Grupo 2: Foam roller antagonista 60": media de 9,27+-0,74 😟😟😟 . 🔊 Grupo 3: Foam roller antagonista 120": media de 8,95+-0,88 👎👎👎 . Concluimos pues 🔎🔎🔎 que la aplicación de liberación miofascial entre series ↘️↘️ el volumen de entrenamiento posible y que está directamente relacionado el tiempo de aplicación con la pérdida de rendimiento 📊📊📊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesor y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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🔌¡MEJORA LA ACTIVACIÓN EN TU REMO!💪 . Usualmente solemos tener como referencia la misma mano que coge la mancuerna para hacer la extensión de hombro pero nos olvidamos de aplicar la retracción escapular 😓😓 la cual mejorará aún más la activación del trapecio medio! 🔋🔋📈📈 . Además si queremos ↗️↗️la activación del dorsal, rotar el tronco ligeramente nos dará una sensación muy 🔝🔝! . Espero que os haya gustado! 🤓📚 . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesor y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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💪A 1 PASO DE CAMBIAR EL HIP THRUST👊 . ¿Has pensado alguna vez porqué simplemente con cambiar la posicion de los pies o las manos damos la vuelta por completo a un ejercicio❓❓🤔 . Pues yo no hago más que pensar en ello y hoy vengo a explicartelo!📚🤓 . En el Hip Thrust convencional (foto de arriba) nos encontramos con que el tobillo y la rodilla están alineados y la fuerza que ejerce la barra que nos ponemos en la pelvis hace que se vaya hacia abajo (flexión de cadera) por los que los músculos encargados de levantarla (extensores) estarán echando chispas!! 👊 . ✔ Pero lo que realmente cuenta es cómo esa fuerza tiene poder de rotacion 🔄🔄 también entendido un brazo de momento (BM en la foto) el cual es máximo en el momento de máxima extensión por ello en ese punto los glúteos se activan mas! Contreras B (2016)📚📈 . En cambio cuando separamos los pies ↗️↗️ aún aumentamos el brazo de momento de la rodilla que nos llevaria a estirarla (extensión) por lo que necesitamos unos flexores fuertes 💪💪(isquiosurales) para así no caernos 😂 y es por ello por lo que en un Hip Thrust como el de la foto 2 solicitaremos mas a nuestros amigos los isquiosurales 🔥🔥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesoría y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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Formación 🔝 con los cracks de @proinertial sobre entrenamiento inercial con polea cónica! 💪💪📊📈 . Pronto vídeo hablando sobre este tipo de entrenamiento y sus beneficios 🎥💻 . Un gran fin de semana por Barcelona del cual pronto tendréis más noticias! 💪💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesoría y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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1 MINUTO DE CIENCIA ⏱📚 . ¿Cómo podemos entrenar fuerza e hipertrofia pero reducir las interferencias entre ambas❓🤔 . La respuesta es simple, dividiendo y/o separando los días en los que trabajemos fuerza e hipertrofia priorizando cada tipo de entrenamiento en una sesión además de dejar un tiempo de descanso lo suficientemente amplio para poder generar adaptaciones positivas! 💪📈📊 . Os dejo una pequeña organización 🔝 de 4 días que realizó mi compañero @bazman_science para el congreso de hipertrofia de @audio.fit para que tengáis una pequeña referencia pero aún así deciros que hay muchísimas opciones! 🔝💪 . Un abrazo! 👊👊 . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesor y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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🔎HIGIENE POSTURAL Y COMPRESIÓN DISCAL📊 . ¿Está relacionado la posición corporal y la compresión discal❓🤔 . Efectivamente, el movimiento y posición de la columna genera determinada compresión pero... ¿cómo nos afecta en nuestro día a día❓❓Pues he escogido tres acciones diarias que hacemos todos a lo largo de nuestra vida vida cotidiana 🙆🏻‍♀️🙆🏻‍♂️ . ✅ SENTARNOS: Cuando nos sentamos flexionando la columna la compresión discal se dispara‼️Por lo que al apoyarnos en el respaldo conseguimos quitar parte de esa carga 👍👍 . ✅ COGER UN OBJETO DEL SUELO: Al flexionar la columna pasa lo mismo, la compresión se dispara por lo que adoptar una posición de “peso muerto” y levantar la carga con las piernas es una mejor opción 👌👌 . ✅ COGER LAS BOLSAS DE LA COMPRA: Cuando llevamos las bolsas en una sola mano, la compresión es muchísimo ⬆️⬆️ que al dividir la carga en ambas manos, opción más correcta 💪 . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesoría y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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📊¡ENTRENA CONMIGO!💪 . Hoy veremos uno de los ejercicios que suelo realizar en todos mis calentamientos independientemente del grupo o zona muscular que vaya a trabajar, es muy parecido al "Turkish Get Up” o “Levantamiento turco”, de hecho, es el primer movimiento que se realiza en dicho ejercicio pero... vamos a analizar sus beneficios! 💪💪🔎🔎 . ✅ HOMBRO: estabilidad glenohumeral y escapular por la inestabilidad que nos crea la kettlebell la cual resistimos con una activación de la musculatura estabilizadora y realizamos una protacción escapular donde el serrato echa fuego!👌💥 . ✅CORE: Extensores torácicos currando a saco, oblicuos contralaterales (contrarias a la carga) a la kettlebel echando chispas para resistir la flexion lateral a la que nos lleva tanto nuestro peso corporal como la kettlebell! 💪🏋🏻‍♀️ . ✅CADERA: Rotadores externos de la cadera ipsilateral (mismo lado de la carga) trabajan de forma excéntrica y rotadores internos de la cadera contralateral se contraen concéntricamente mientras que trabajan en la fase concéntrica además de los extensores de cadera de la cadera ipsilateral 🍑🔥 . ✅ Si a todo ello le añadimos una activación voluntaria del suelo pélvico y transverso abdominal con 3-4 series de 5 repeticiones tenemos nuestro cuerpo bastante activado para la acción! 👌😀 . ¡Espero que os guste! 🤓 . @escuela_emotion ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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📊PÉRDIDA DE VELOCIDAD Y REPETICIONES REALIZADAS💪 . Muchas veces nos centramos en programar x pérdida de velocidad o fatiga determinada pero... ¿sabemos lo que supone eso en cuanto a volumen de entrenamiento❓🤔 . Basándonos en el estudio de González Badillo JJ et al (2017) 📚🖊vemos como dependiendo del porcentaje de pérdida de velocidad que programemos y la intensidad que apliquemos, realizaremos un % determinado del total de repeticiones posibles 🤓📊 . Por ejemplo, si con un 70% de 1RM podemos realizar unas de 10-15 repeticiones (Colado, 1996; Bompa, 1995) y programamos perder un 15% estamos realizando solo el 30% del total de repeticiones posibles, es decir, 3-5 repeticiones a la mayor velocidad intencional y yo me pregunto... ¿qué pasa con todas aquellas repeticiones que no se realizan❓🤔 . P.D: Todos estos datos son generales, es conveniente individualizar ya que dependiendo de la especialización estos datos pueden ser extrapolables o no🙂 . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesor y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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🚫¡3 ERRORES EN PRESS DE BANCA!✅ . 1️⃣ RETRACCIÓN ESCAPULAR: El no juntar nuestras escápulas ➡️⬅️ mientras que realizamos el press de banca va a ⬆️⬆️ el riesgo de lesión además de verse afectado el rendimiento al no estar tan estables! 🤦🏻‍♂️🤦🏻‍♂️ . 2️⃣ POSICIÓN DE LAS MUÑECAS: El realizar una flexión de las muñecas no nos dejara transmitir la fuerza de una manera lineal 😥😥 y perderemos rendimiento 📉📉 además de crear una presión innecesaria en dicha articulación! 👎👎 . 3️⃣ TRAYECTORIA DE LA BARRA: Llevarse la barra hacia el cuello supondrá tener que abrir los codos lo que ⬆️⬆️ la presión en el hombro y el riesgo de lesión de mismo! Por lo que el punto de referencia al que tenemos que llevar la barra es hacia los pezones o dos dedos por debajo de los mismos! 💪💪 . ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesoría y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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⬇️⬇️⬇️¡URGENTE! ⬇️⬇️⬇️ . Ahora que tengo captada vuestra atención gracias a mi simpático pezón izquierdo y ombligo resultón quiero comentaros una cosa. . ¡EMPEZAMOS NUEVA SECCIÓN! 💪 Donde una vez a la semana subiré un vídeo explicando qué tipo de estrategias/protocolos/ejercic llevo a cabo en mis entrenamientos, pero... !Quiero saber qué os interesa! Quiero que esto sea una sinergia donde aprendamos y disfrutemos todos!💪 . ¡Dejadme en los comentarios o por MD qué tipo de contenido queréis ver y así hacerlo todo mucho más ameno y práctico! ⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️⬇️ . ¡ESTO NO HA HECHO MÁS QUE EMPEZAR! 😡😡👊👊 . P.D: Os juro que no me desmayé después de apretar tanto 🙄 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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1 MINUTO DE CIENCIA ⏱📚 . ¿Cómo afecta la selección de los ejercicios a la hora de optimizar las ganancias de masa muscular❓🤔 . Te lo cuento en 1'! 💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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📈CUANTIFICACIÓN DEL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO MEDIANTE RPE📊 . Utilizamos el RPE para cuantificar la intensidad normalmente pero... y el volumen de entrenamiento❓🤔 . Helms y cols. (2017) 📚🖋estudiaron la relación entre el porcentaje de reducción de carga y volumen de entrenamiento vamos a verlo más detalladamente! 🔍🔍🔍 . Realizaban una serie con un valor de RPE determinado y a esa carga levantada en dicha serie se le reducía un 2%,4% o 6% de esa carga (Si fuera un 6% y la serie la hacemos con 100 kg, las siguientes las realizaríamos con 94kg) y se contaba cuántas series de las mismas repeticiones se realizaba con esa carga hasta llegar al mismo RPE que la primera serie. 💪💪 . Qué encontraron❓❓ . ✅A mayor reducción de carga, mayor volumen de entrenamiento hasta llegar al mismo RPE. . ✅ El Press de banca permitía acumular un mayor volumen de entrenamiento mientras que el peso muerto fue el que menos 💥💥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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💪¡RELACIÓN DEL DORLOR DE CUELLO Y FUERZA!😭 . Podemos relacionar la fuerza aplicada con el dolor de cuello crónico❓❓🤔 . Según Chiu TT et al (2005) 📚 las personas con dolor de cuello crónico no eran capaces de aplicar tanta fuerza isométrica que las personas sanas 😥 (medido con sensor de presión BioFeedBack) por lo que el entrenamiento de la musculatura profunda de dicha zona puede ser un concepto muy importante a tener en cuenta en este tipo de patologías! 🔝 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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💪¡NUEVO VÍDEO EN EL CANAL! 💻 . El crunch abdominal es un ejercicio totalmente contraindicado pero... ¿y si podemos inclurlo en nuestro entrenamiento aplicando una serie de variaciones❓ . ¡Link del vídeo en mi perfil!🔝 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Aseso y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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🔝¡DESMIGANDO LOS JALONES!✅ . ¿Sabías que el pectoral también se activa en los jalones?🤔 Hasta un 80%! 🔥🔥Según Sperander, S. et. al. (2014) 📚✒ . Las fibras inferiores del pectoral mayor son extensoras glenohumerales! Por lo que trabajarán en la fase concéntrica en una acción concéntrica mientras que las fibras superiores (flexoras) en acción excéntrica y en la fase excéntrica las fibras inferiores (extensoras) trabajarán en excéntrico y las superiores en acción concéntrica! 📈🔝✔ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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🔝EJERCICIOS PARA ESCÁPULA ALADA👏 . La escápula alada suele darse por una descompensación muscular donde musculatura como serrato anterior (SA)(principal protactor escapular) y trapecio inferior (TI) (principal inclinador posterior de la escápula) están inhibidos 😓 . Hoy os traigo dos ejercicios para activar esta musculatura! 🔝 . ✅SCAPULAR PUNCH: debemos centrarnos en que el movimiento salga de la escápula, conectar con el SA e intentar separar al máximo las escápulas y llegar lo más lejos posible con la mano! 💪 . ✅ FLEXIÓN EN DIRECCIÓN DE LAS FIBRAS DE TI: realizaremos una flexión del hombro en rotación externa (pulgar mira hacia arriba) en dirección de las fibras del trapecio inferior, es decir, con una trayectoria diagonal ↗️ . @escuela_emotion ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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💪¡INCLINACIÓN DEL BANCO Y ACTIVACIÓN! ✅ . ¿Cómo afecta la inclinación del banco a la activación del pectoral mayor? . Según 📚✒ Barnett et. al. (1995) Trebs et. al. (2010) Lauver et. al. (2015) y Armstrong (1997) coincidieron en que: . 1🔘 Para focalizar la activación en la parte esternocostal del pectoral mayor el rango de inclinación ha de estar entre 0 y -18 grados. . 2🔘 Para producir una mejor activación en la parte clavicular, adoptar una inclinación de entre 30 y 56 grados. . Ahora ya sabéis cómo, aplicadlo! 💪🔥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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¡SERRATO VS PECTORAL MENOR!😡👊 . Hoy trataremos el ratio de activacion del pectoral vs serrato anterior, el cual normalmente suele estar a favor del pectoral llevando nuestro hombro hacia una anteriorización y nuestra escapula hacia inclinacion anterior (el borde inferior sobresale) y rotacion descendente. 😱🚫 . Según el estudio de You-Shim Kim et. al. (2016) 📚 donde se valoró la activacion de diferentes músculos según la apertura de las manos en las flexiones de pecho se llegó a la conclusión de que aplicando una apertura del 150% del ancho de los hombros, la activación del serrato anterior prevalece sobre la del pectoral menor evitando así descompensaciones!🔝💪 ➖➖➖➖➖➖➖ y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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Llego un poco tarde pero 3000 GRACIAS! 👏💪 . La verdad es que jamas me hubiera imaginado que más de 3000 personas me apoyaran tanto día a día, de verdad, que mil gracias por todo vuestro apoyo, por la motivación que me dais, por los mensajes directos que me llegan, por cada me gusta, comentario... Todo esto es gracias a vosotros y obviamente estoy totalmente en deuda! . Solo quiero deciros que esto no ha hecho mas que empezar, queda mucho contenido por divulgar, muchas locuras que hacer, muchos kilos que levantar y mucho camino por recorrer y yo te pregunto: . ¿ME ACOMPAÑAS? 💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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🔌¡SENTADILLA TRASERA VS FRONTAL!🔋 . Hoy respondiendo a @mariastaalv veremos las diferencias que existen según Yavuz et al (2015) 📚 en la actividad muscular de una sentadilla trasera a una normal con una carga máxima! 💪💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

22 Days ago
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📊ESTABILIDAD DEL PIE🔝 . El pie es la zona por la cual nos relacionamos con el medio y normalmente veo una preocupación excesiva por diferentes articulaciones pero en cambio, el pie es un gran olvidado! 🤔 . ¿Qué pasa si tenemos un pie plano o inestable❓ . 1️⃣ Pronación excesiva 😔 . 2️⃣ Valgo de rodilla (las rodillas se desplazan hacia dentro) 😢 . 3️⃣ Perdemos la linealidad tobillo-rodilla-cadera y con ella, rendimiento además de aumentar el riesgo de lesión! 📉 . 4️⃣ Aumenta la presión en la rodilla y las posibilidades de lesión del ligamento cruzado anterior 📈😷 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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Todavía no has escuchado el audio-post sobre la cafeína? 🤔 . Todo sobre la cafeína y el rendimiento mental! 🔝👏 . Disponible en el soundcloud de @audio.fit ! 💻📱🔊 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesoría y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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VELOCIDAD ASOCIADA A CADA PORCENTAJE DE 1RM! 📊 . Ya en su día Badillo y Sanchez Medina (2010) 📚✏ demostraron que a cada porcentaje de 1RM le corresponde una velocidad, pues bién, aquí os dejo las velocidades asociadas a los diferentes porcentajes que se han estudiado en sentadilla, press de banca y dominadas! 🔝 . ✔¿Para qué? Midiendo la velocidad de un levantamiento ya sea con encoder, acelerómetro o fotogramas por segundo (yo estuve durante años haciéndolo así 😂) utilizando dichas tablas, sabremos a qué porcentaje del 1RM corresponde esa carga! 💪 . Espero que os sirva de ayuda! 👌 . Si haces lo que todos hacen, vas a conseguir lo que todos consiguen. ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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Un auténtico placer conocer en persona a un cliente como @marccatalamartin , estoy seguro de que vamos a conseguir grandes cambios! 😡😡👊👊 . Que empiece el juego! 💪💪 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . HSNEvolution HSNevolucion HSNmola training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

25 Days ago
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1 MINUTO DE CIENCIA! ⏱📚 . Habrá alguna diferencia entre los diferentes tipos de dominadas y su activación⁉️ En cual se altivará más el dorsal❓Y el bíceps❓ ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorí y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

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No voy a predecir la historia. Pero nada es imposible. 😡👊 . @hsnstore_es ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . HSNEvolution HSNevolucion HSNmola training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

27 Days ago
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❌¡3 ERRORES EN SENTADILLA!❌ . 1️⃣ POSICIÓN DEL TRONCO: Debemos mantener el tronco erguido para no arriesgarnos a provocar una flexión de columna, para ello: ¡SACA PECHO! 🐓 . 2️⃣¡POSICIÓN DE A PELVIS! Tendremos que tener una pelvis totalmente estable, para ello, ¡distribuye equitativamente el peso en ambos pies! 📊 . 3️⃣POSICIÓN DE LAS RODILLAS No podemos dejar que se vayan hacia dentro! Para ello: empuja el suelo con la zona exterior del pie y activa bien tu glúteo medio llevando las rodillas ligeramente hacia afuera! ↔️🔝 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

27 Days ago
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¡ENTRENO EXPRESS!💪⏱ . Hoy os traigo uno de mis entrenamientos favoritos cuando apenas tengo tiempo! ⏱ . Se trata de un empuje horizontal de torso (banca) seguido de un empuje vertical de pierna (peso muerto) en un rango de 3/4 series a 4 repeticiones con 3\4 en la recámara! 👏💪 . El objetivo de este entrenamiento es estimular nuestro organismo para no perder rendimiento durante esos días que solemos estar muy liado en un tiempo record pero sin llegar a una fatiga demasiado alta!🔝🔝 . Y si a esto le añadimos ejercicios complementarios como tracciones horizontales de tren superior (remos) y empujes horizontales de tren inferior (hip thrust) para mantener un equilibrio de volumen entre patrones motores y no así no descompensar de ninguna forma, ya lo petamos! 👏👏 . En el vídeo banca con 105 KG y peso muerto con 150! 💥💥 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesorías y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

28 Days ago
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🔋PESO MUERTO CONVENCIONAL VS SUMO: ACTIVACIÓN!🔋 . Hoy os traigo un post sobre las diferencias en la activación de ambos estilos de peso muerto según Escamilla RF et al (2002) 📚🤓 . Cambiará la activación usando cinturón o no❓❓🤔 ➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖➖ Asesoría y entrenamiento on-line💪💻: . 📧 alvaroguqu @gmail.com . powerlifting motivation strong training abs sixpack bodybuilding crossfit running benchpress squat deadlift workout gym gymtime fit food fitness instafit gymmotivation shredded iifym weightloss picoftheday like4like l4l health powerexplosiveteam powerexplosive luli

30 Days ago